Balzám citronu (Melissa Officinalis) je sladká a citronová bylina v rodině máty, která vám pomůže cítit se klidnější. Neexistuje žádný jasný a přímý vztah mezi balzámem citronu a hubnutím, ale jeho účinky mohou pomoci podpořit další úsilí o hubnutí, včetně vyvážené stravy a pravidelného cvičení.
Balzám citronu má speciální sloučeniny, které mohou pomoci udržet střevní bakterie zdravé a vyvážené. Může také pomoci stabilnímu cukru v krvi, snižovat cholesterol, zlepšit spánek a zvýšit náladu. Všechny tyto účinky mohou ovlivnit hubnutí.
Může to pomoci udržet váš střevní mikrobiom zdravý
Balzám citronu má mnoho prospěšných sloučenin, včetně flavonoidyTanniny a fenolové kyseliny. Tyto sloučeniny pomáhají chránit vaše buňky, bojovat o bakterie a snižovat zánět. Mohou také podporovat růst zdravých střevních bakterií, což udržuje váš trávicí systém hladce.
Sloučeniny v citronovém balzámu mohou poskytnout příznivější prostředí pro dobré střevní bakterie pro růst a diverzifikaci. Může to být proto, že balzám citronu má prebiotické vlastnosti. Prebiotika jsou jako jídlo pro dobré bakterie ve střevě a pomáhají jim zůstat silní.
Výzkum naznačuje, že zdravější střevo je spojeno s lepšími výsledky hubnutí.
Vyvážení hladiny cukru v krvi pro správu vaší chuti k jídlu
Balzám citronu byl spojen se zlepšením Hladiny HbA1cMarker kontroly cukru v krvi. Sloučenina v citronovém balzámu zvaném triterpene může pomoci inzulínu fungovat lépe, což umožňuje hladinu cukru v krvi efektivněji se pohybovat do vašich buněk.
Vyvážené hladiny cukru v krvi mohou zabránit havárii, která vypouští vaši energii a způsobí, že se budete cítit hladovější. Přispíváním ke zdravé hladině cukru v krvi může balzám citronu pomoci s kontrolou chuti k jídlu, což je prospěšné pro hubnutí.
Zlepšete hladinu cholesterolu a triglyceridů
Některé studie naznačují, že balzám citronu může pomoci nižší triglyceridy (krevní tuky) a lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), „špatný“, cholesterol. Díky tomu je to užitečné jako komplementární léčba pro lidi s vysokým cholesterolem, ačkoli vědci potřebují větší studie, aby lépe pochopili svůj potenciál při řízení cholesterolu.
Udržování hladin cholesterolu a triglyceridů pod kontrolou může nepřímo podporovat hubnutí. Zlepšené hladiny cholesterolu se zlepšují Jak vaše tělo reaguje na inzulíncož pomáhá řídit hladinu cukru v krvi. Vylepšené hladiny cukru v krvi mohou zabránit drastickým změnám ve vaší chuti k jídlu, které mohou ovlivnit vaši hmotnost.
Snižte stres a zlepšujte spánek
Balzám citronu může zmírnit stres prostřednictvím jeho uklidňujících a zvyšování nálady. Některé studie naznačují, že to může také zlepšit kvalitu spánku.
Lepší spánek může pomoci zvládnout hormony regulační k jídlu leptin a ghrelin. Leptin signalizuje plnost, zatímco ghrelin spustí hlad. Když špatně spíte, hladiny ghrelinu se mohou zvýšit a hladiny leptinu se mohou poklesnout. Tyto změny mohou zvýšit hlad a zvýšit úroveň stresu, což je náročnější zhubnout.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si vzali 1 200 miligramů balzámu citronu, se cítili méně nervózní a depresivní a spali lépe než ti, kteří vzali placebo. Další studie se zaměřila na kombinaci citronového balzámu (320 miligramů) a Valeriánský kořen (680 miligramů) a zjistil, že také zlepšil spánek lidí.
Boost Focus
Omezený výzkum mladých dospělých naznačuje, že 600 miligramů nebo více citronového balzámu může pomoci zlepšit zaměření a pozornost. Lepší zaměření je spojeno s všímavostí, což vám může pomoci Ovládejte svou chuť k jídlu.
Balzám citronu můžete brát jako čaj, doplněk nebo tinkturu. Jeho aromatické listy můžete také použít v salátech, polévkách, obvazech nebo pesto. S sladkou, citronovou esencí citronového balzámu můžete také zaschnout a brousit, aby se použili jako koření.
Jako doplněk se doporučení, kolik se může lišit. Studie naznačují, že dávky v rozmezí od 300-1 600 miligramů, odebraných denně po několik týdnů, jsou dobře tolerovány. Před přijetím citronového balzámu je nejlepší konzultovat poskytovatele zdravotní péče, zejména pokud jste těhotná nebo užíváte léky.
Balzám citronu je obecně považován za bezpečný.
Může nepřímo podporovat řízení hmotnosti tím, že pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu a zlepšuje vaše celkové zdraví střev. Zdravější střevo může mít prospěch metabolismus, což je, jak účinně vaše tělo rozkládá jídlo a používá jej pro energii a denní funkce. Všechny tyto faktory mohou přispět k lepšímu řízení hmotnosti.
Žádný důkaz nepodporuje balzám citronu jako samostatné léčby hubnutí. Začlenění balzámu citronu do stávající rutiny na hubnutí může nabídnout další výhody pro podporu vašeho celkového zdraví a pohody. Nezapomeňte zahrnout vyváženou stravu a pravidelné cvičení.
Extrakty z citronu jsou obecně bezpečné a dobře tolerované. Těchto několik opatření můžete zvážit:
- Vedlejší účinky: Někdy může citronový balzám způsobit drobné příznaky, jako je bolest hlavy, závratě a nadýmání.
- Zdraví jater: Balzám citronu může být v některých doplňcích s multi-incientem, z nichž některé byly spojeny s poškozením jater. Není dostatek výzkumu, který by naznačoval, že balzám citronu může způsobit problémy s jatery.
- Ospalost: Uklidňující účinky citronového balzámu mohou interagovat s sedativními léky, jako jsou barbituráty a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRIS). Interakce by mohla zintenzivnit ospalost a ztěžovat fungování.
Balzám citronu může podporovat program zdravé hubnutí vyváženou stravou a pravidelnou rutinou cvičení. Bylina může podporovat faktory, které přispívají k úspěšnějšímu úbytku hmotnosti. Mezi tyto faktory patří regulace stresu, spánek, hladina cukru v krvi a kontrola cholesterolu a zlepšená funkce střeva.
