Můžete mít bolesti zad kvůli špatnému držení těla, nataženým svalům nebo zraněním, artritidě a dalším. V závislosti na příčině bolesti zad může být užitečnou léčbou ledová a tepelná terapie. Vědět, kdy použít led nebo teplo, je důležité pro snížení bolesti a zlepšení kvality života.
Ledová terapie zahrnuje chlazení bolestivé oblasti zad. Pomáhá při akutní (nové nebo dočasné) bolesti zad. I když je to krátkodobě užitečné, dlouhodobé používání ledové terapie může oddálit hojení a prodloužit zotavení.
Ledová terapie funguje tak, že snižuje průtok krve do oblasti zad, kam jste ji aplikovali. Krátkodobé snížení průtoku krve může pomoci snížit:
- Bolest
- Svalové křeče
- Zánět
Kdy použít ledovou terapii
Ledová terapie může být nejužitečnější, pokud ji použijete při nástupu bolesti zad, během prvních dnů poté, co se vaše bolest nebo otok rozvinou. Pokud máte vzplanutí zánětu a bolesti, je led dobrou volbou pro kontrolu bolesti a minimalizaci otoků.
Výhody ledové terapie
Ledová terapie snižuje teplotu pokožky a snižuje průtok krve, aby se snížil otok a zánět. Chlad může také utlumit pocit bolesti a snížit svalové křeče zpomalením nervových signálů.
Jak jej efektivně používat
Ke zmírnění bolesti zad můžete ledovou terapii aplikovat různými způsoby, včetně:
- Studený balíček: Naplňte plastový sáček ledem z mrazáku, použijte sáček mražené zeleniny nebo si kupte ledový sáček v obchodě.
- Ledový ručník: Navlhčete ručník studenou vodou a vyždímejte, dokud nebude vlhký. Vložte ručník do plastového sáčku do mrazáku asi na 15 minut.
- Ponoření do studené vody: Posaďte se do vany se studenou nebo studenou vodou tak, aby vaše záda byla ponořená.
Ať už si zvolíte jakoukoli formu ledové terapie, můžete ji v prvních dnech bolestí zad používat optimálně asi 20 minut v kuse, párkrát denně.
Tepelná terapie spočívá v aplikaci tepla na bolestivou oblast zad. Teplo zvyšuje teplotu tkáně ve vašich zádech, což vede k:
- Méně bolesti
- Snížené křeče nebo těsnost
- Lepší flexibilita
Tepelná terapie může urychlit celkový proces hojení a být prospěšná ve všech fázích hojení, ať už jsou vaše bolesti zad nové nebo pokračující.
Kdy použít tepelnou terapii
Tepelná terapie funguje nejlépe u dlouhodobých bolestí zad, napjatosti a bolesti, stejně jako u chronických (dlouhodobějších) forem bolesti zad. Když jsou vaše bolesti zad staré více než pár dní nebo jsou ztuhlé nebo napjaté, teplo je pravděpodobně vaší nejlepší volbou, jak je uvolnit a zlepšit bolest a ztuhlost.
Výhody tepelné terapie
Tepelná terapie zvyšuje teplotu tkání a průtok krve do zad, uvolňuje svaly a zlepšuje bolest. Je prospěšný jak při akutních, tak i chronických (déle trvajících) bolestech zad.
Jak jej efektivně používat
Pro zvládnutí bolesti zad můžete použít tepelnou terapii různými způsoby, včetně:
- Vyhřívací podložka: Použijte elektrickou vyhřívací podložku s látkovým potahem. Při používání se vyhněte usnutí.
- Horký ručník nebo obklad: Navlhčete malý ručník, vyždímejte ho a vložte do sáčku vhodného do mrazáku. Vložte vlhký ručník do mikrovlnné trouby po dobu asi 30 sekund. Funguje i termofor.
- Jednorázová zahřívací náplast: Tyto náplasti na jedno použití lze zakoupit v obchodě a nalepit na kůži.
- Teplá koupel nebo sprcha: Sprchování nebo namáčení ve vaně s teplou vodou může pomoci zmírnit bolesti zad.
Fyzioterapeuti a další lékaři mohou také nabízet tepelnou terapii pomocí parafínového vosku, ultrazvuku a laserové terapie.
Tepelná terapie má nejlepší výsledky, když ji používáte asi 15-20 minut v kuse, jednou nebo dvakrát denně.
Kombinace ledové a tepelné terapie je známá jako kontrastní terapie.
Jako způsob léčby bolesti zad někteří lidé používají nejprve chladovou terapii ke snížení otoku a utlumení bolesti, poté následuje tepelná terapie k uvolnění svalů. Kontrastní terapie se nejčastěji provádí pomocí ledové lázně a teplé koupele. Celkově je výzkum omezen na výhody kombinace ledové a tepelné terapie jako způsobu snížení bolesti zad.
Pokud zkoušíte kontrastní terapii, rozložte si sezení za studena a sezení za tepla. Nepřepínejte rovnou z jednoho do druhého.
Před přidáním jakékoli nové formy léčby do vaší rutiny je důležité promluvit si s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud jsou vaše bolesti zad nové nebo jste nikdy předtím nepoužívali led nebo teplo.
Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
- Nedávejte led nebo teplo přímo na kůži. Vždy mezi nimi používejte ručník nebo hadřík, abyste se nepopálili.
- Nepoužívejte led nebo teplo déle než 15-20 minut v kuse. Při používání jedné z forem léčby se vyhněte spánku.
- Zůstaňte aktivní. Je důležité, abyste si co nejlépe udržovali normální rutinu. I když možná budete muset během vzplanutí odpočívat, může podporovat provádění rehabilitačních cvičení, která vám doporučí váš poskytovatel zdravotní péče úleva od bolesti zad.
- Pokud máte omezenou citlivost nebo máte zlomenou kůži, nepoužívejte led ani teplo. To může zvýšit riziko popálení nebo dalšího zranění.
- Vylučte jakékoli vážnější stavy. Bolest zad může být někdy příznakem vážnějšího stavu. Je důležité, abyste si okamžitě promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud vaše bolesti zad začínají z ničeho nic nebo pokud nějaké pociťujete necitlivost v tříslech nebo nohouztráta kontroly močového měchýře nebo střev nebo bolest, která se zhoršuje.
- Zastavte se, pokud led nebo teplo zhorší vaši bolest. Pokud si všimnete, že vaše bolest je horší nebo ztratíte pocit během nebo po použití ledové nebo tepelné terapie, promluvte si se svým důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče, než budete pokračovat.
Ledová a tepelná terapie jsou bezpečné, efektivní, pohodlné a cenově výhodné způsoby, jak pomoci zmírnit bolesti zad. Ledová terapie je často nejpřínosnější u nově vzniklých bolestí zad, ke snížení zánětu, otoku a nepohodlí. Tepelná terapie je nejpřínosnější při bolestech způsobených napjatými nebo ztuhlými svaly. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte otázky ohledně zmírnění bolesti zad.
