Pro mnoho lidí může být montážní cvičení během dne tvrdé – odvolávat ráno nebo večery jako jediná možnost. Je však lepší pro úroveň spánku a energie? Odborníci váží.
Obecně se předpokládá, že ranní cvičení podporuje jeden důležitý aspekt dobrého spánku: rychlejší unášení, Podle spánku neurovědec Platí zadek, PhDVýkonný ředitel kanadské spánkové společnosti.
Ranní cvičení – zejména pokud se to provede venku – může pomoci stimulovat uvolňování hormonu Melatoninkterý reguluje vnitřní hodiny těla tím, že signalizuje, že je čas nakončit, až se ztmavne.
Nejenže může usínat rychleji vést k celkovému odpočinku (a v prodloužení lepší úrovně energie), ale cvičení obecně pomáhá zvyšovat energii několika způsoby, včetně zvyšování průtoku krve a podpory mitochondriální aktivity ve svalových buňkách. Navíc, vydání cvičení endorfiny To by vám mohlo poskytnout přirozenou mentální podporu pro zahájení dne.
Stojí však za zmínku, že Probuzení příliš brzy na to, aby se zmáčknul cvičení Zvláště pokud se to rozřezává do spánku a nejste schopni vymyslet ty ztracené hodiny v noci, Scott Kutscher, MDŘekl profesor medicíny spánku na Stanfordské univerzitě Zdraví.
A zatímco ranní cvičení vám může pomoci snadněji usnout, to nutně neznamená, že budete celkově lépe spát: Výzkum se mísí o tom, zda ranní aktivita zlepšuje kvalitu spánku nebo celkovou dobu spánku.
Jemné večerní tréninky mají také své výhody Mark Riederer, MDDocent specialisty na ortopedii a sportovní medicíny na University of Utah.
Lehké cvičení v noci může pomoci zmírnit napětí napětí nebo úzkost, Vytvoření „stavu klidu těsně před spaním“ Zdraví. Mohlo by vám to také pomoci lépe spát snížením, jak často se v noci probudíte, dodal Paez.
Ale intenzivní tréninky příliš blízko před spaním – konkrétně do hodiny – jsou „pravděpodobně nejlepší“ Riederer poznamenal. Intenzivní cvičení může zvýšit teplotu jádra těla a stimulovat nervový systém, což ztěžuje relaxaci.
Zda namáhavé večerní tréninky narušují celkový spánek, je však stále na debatě: Některé studie naznačují, že nejen nezasahují do odpočinku, ale mohou zlepšit subjektivní kvalitu spánku nebo prodloužit celkovou dobu spánku.
Samozřejmě, pokud se večerní trénink sníží do vašeho nočního shuteye, můžete se cítit vyčerpaní další den. Dobrou zprávou je však, jak již bylo zmíněno, cvičení sama odstartuje řetězec biologických efektů, které mohou v průběhu času pomoci zvýšit vaši energii.
Jak cvičení ráno nebo večer ovlivňuje spánek a energii, závisí na typu cvičení, vašich typických vzorcích spánku a stravování a dalších individuálních faktorech. K dispozici je také omezený výzkum přímo porovnávající tyto dva.
Ve studiích, které zkoumají, jak načasování cvičení ovlivňuje konkrétně spánek, se zdá, že rozdíly jsou minimální. „Neexistují hlavní statistické rozdíly v (spánkové) kvalitě mezi cvičením ráno a cvičení večer,“ řekl Kutscher.
Paez přesto řekl, že by mohlo být užitečné nejprve zvážit vaše konkrétní výzvy spánku při rozhodování o tom, kdy cvičit: Pokud máte potíže s usínáním, může vám pomoci ranní cvičení RIFT RYCHLEJTE. Ale pokud se během noci probudíte, lehké večerní cvičení vám může pomoci zůstat déle.
Na druhé straně by vás mohlo udržet krok, pokud by bylo provedeno příliš blízko před spaním.
Nakonec odborníci uvedli, že nejdůležitějším faktorem – pro spánek, energii a celkové výhody cvičení – není, když cvičíte, ale že to děláte důsledně.
„Nejdůležitější věcí je snažit se získat těch 150 minut cvičení mírné intenzity po celý týden, jak bylo doporučeno pro všechny Američany pro zdravý životní styl,“ řekl Riederer.
