Zelený čaj a káva jsou dva oblíbené nápoje, které mohou zvýšit bdělost a jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně podpory zdraví srdce. To nejlepší pro zvýšení energie a ochranu kardiovaskulárního systému však závisí na vašich cílech a individuálních potřebách.
Zda získáte lepší energii ze zeleného čaje nebo kávy, závisí na vašich cílech. Zatímco obsah kofeinu se liší, káva má obecně více na porci – asi 80 až 100 miligramů (mg) na 8 uncí ve srovnání s 25 až 50 mg ve stejném množství zeleného čaje. „The vyšší koncentrace kofeinu v kávě dává lidem rychlejší a větší přísun energie,“ řekl Natasha Bhuyan, MUDrrodinný lékař a národní lékařský ředitel ve společnosti One Medical.
Zelený čaj na druhé straně nemusí poskytnout okamžitý otřes, ale obsahuje sloučeniny, které podporují trvalejší bdělost. „Zelený čaj obsahuje L-theanin, což je aminokyselina, která může podporovat klidnou bdělost a bdělost snížit nervozitu,“ Alison Swiggard, MS, RDN, LDregistrovaný dietolog s CV Wellbeing, řekl Zdraví.
Jak káva, tak zelený čaj mohou podporovat zdraví srdce, řekl Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDNpreventivní kardiologická dietoložka ve společnosti Entirely Nourished. To je pravděpodobně způsobeno katechiny zeleného čaje a kávové chlorogenové kyseliny.
„Zelený čaj může nabídnout mírný přínos pro oxidaci LDL a funkci krevních cév, zatímco káva je trvale spojena s nižší úmrtností na všechny příčiny a kardiovaskulární úmrtnost,“ řekla. Podle Routhensteina populační studie spojily oba nápoje se sníženým rizikem srdečních chorob a mrtvice.
Akutní skoky krevního tlaku jsou však výraznější u kávy, řekl Routhenstein, takže ty s vysoký krevní tlak nebo arytmie mohou mít prospěch ze zeleného čaje nebo bez kofeinu.
Určité faktory mohou ovlivnit, jak každý nápoj působí na vaše tělo.
Pokud jde o energii, „individuální tolerance, kvalita spánku, příjem jídla a úroveň úzkosti jsou důležitější než samotný nápoj,“ vysvětlil Swiggered. Dalším faktorem je, jak rychle metabolizovat kofeinřekl Routhenstein. „Rychlí metabolizátoři mohou pociťovat mírnější, kratší stimulační účinek kávy, zatímco pomalí metabolizátoři mohou pociťovat nervozitu nebo zaznamenat déletrvající účinky.“
Pro zdraví srdce je důležitá příprava. Pokud do kávy přidáte cukr nebo smetanu, ale pijete čistý zelený čaj, může být zelený čaj zdravější variantou, poznamenal Routhenstein.
Je také důležité vzít v úvahu trávicí citlivost. U lidí s IBS nebo citlivým trávením může káva zhoršit příznaky, řekl Swiggard. Protože kofein může působit jako mírné diuretikum a dráždivý močový měchýřmůže zvýšit urgenci a frekvenci močení u těch, kteří jsou citliví nebo mají stavy, jako je dysfunkce pánevního dna. „Protože zelený čaj obsahuje méně kofeinu, je často šetrnější k močovému měchýři,“ dodala.
Ideální nápoj nakonec závisí na vaší individuální fyziologii. „Lepší“ volba je ta, při které se cítíte nejlépe při pití bez nežádoucích vedlejších účinků,“ řekl Swiggard.
