Představte si, že váš přítel za pár hodin neodpověděl na zprávu. Většina lidí si může myslet: „Pravděpodobně jsou prostě zaneprázdněni“.
Ale někdo s poruchou hyperaktivity s nedostatkem pozornosti (ADHD) Mohlo by se spirál do záplavy myšlenek jako: „Musí mě nenávidět!“ nebo „Zničil jsem přátelství!“
Tyto intenzivní emoční reakce na skutečné nebo představované odmítnutí jsou součástí toho, co se nazývá dysforie citlivá na odmítnutí.
Tento termín není formální diagnóza, ale získává trakci ve výzkumu i klinické práci, zejména u dospělých, kteří se snaží lépe porozumět.
Co je tedy dysforie citlivá na odmítnutí, jak to souvisí s ADHD a jak to můžeme zvládnout s větším soucitem?
Je to víc než jen nelíbí kritika
Všichni se cítí zraněni, když jsou kritizováni nebo vynecháni. Dysforie citlivosti na odmítnutí však není jen o „nelíbí se“ zpětná vazba. Slovo dysforie se týká intenzivní emoční tísně.
Lidé s dysforií citlivosti na odmítnutí popisují ohromné reakce na vnímané odmítnutí, i když nikdo ve skutečnosti neřekl nebo neudělal nic krutého.
Procházející komentář, jako například „Myslel jsem, že to uděláš tímto způsobem“ může vyvolat pocity hanby, rozpaků nebo pochybností.
Emocionální bolest se často cítí okamžitá a konzumace, což vede některé lidi k tomu, aby se stáhli, nadměrně apologizovali nebo se vyrazili, aby se chránili.
Mozek ADHD a emoční přecitlivělost
ADHD je často spojena s pozorností nebo impulzivitou, ale jednou hlavní (a často přehlíženou) složkou je emoční dysregulace: Obtížnost řízení a zotavení ze silných emocionálních reakcí.
Toto není vada charakteru; Je to neurologický rozdíl. Studie zobrazování mozku ukazují, že lidé s ADHD mají tendenci mít rozdíly v tom, jak jejich amygdala (emoční poplachový systém mozku) a prefrontální kůra (která reguluje impulsy a emoce) spolupracovat.
Výsledek? Emocionální zážitky zasáhly těžší a trvá déle, než se usadí.
Studie z roku 2018 zdůrazňuje tuto nerovnováhu v obvodech emocionální kontroly u lidí s ADHD a vysvětluje, proč se může zdát, že intenzivní pocity se mohou „převzít“, než se logické myšlení objeví.
Co říká výzkum?
Nedávný výzkum z roku 2024 uvádí silnou souvislost mezi příznaky ADHD a citlivostí na odmítnutí. Zjistilo se, že studenti s vyššími úrovněmi příznaků ADHD také uváděli, že výrazně větší citlivost odmítnutí, včetně zvýšeného strachu z negativně hodnocení nebo kritiky.
Další důkazy pocházejí ze studie z roku 2018, která ukázala, že adolescenti s příznaky ADHD byli mnohem citlivější na zpětnou vazbu na vzájemnou vazbu než jejich vrstevníci. Jejich mozková aktivita odhalila, že na chválu i kritiku emocionálně reagovaly, což naznačuje, že mohou vnímat neutrální sociální podněty jako emocionálně nabité.
To odráží to, co vidím denně na mé klinice. Jeden třináctiletý chlapec, se kterým pracuji, je kreativní, empatický a plný potenciálu, přesto sociální úzkost vázaný na hluboký strach z odmítnutí ho často drží zpátky. Jednou mi řekl: „Pokud řeknu ne, už mě nebudou mít rádi“. Tento strach ho nutí jít spolu s věcmi, které později lituje, jednoduše udržet mír a vyhnout se ztrátě spojení.
Tato neustálá sociální hypervigilance je mentálně vyčerpána. Bez podpory se může spirál o hanbě, nízkou důvěru a pokračující duševní zdraví boje.
Ani dospělí s ADHD nejsou imunní. Studie 2022 prozkoumala, jak dospělí s ADHD zažívají kritiku a zjistili, že mnoho z nich spojilo přetrvávající pocity selhání, nízkou vlastní hodnotou a emoční reaktivitou-i když byla kritika konstruktivní nebo mírná.
Jeden klient, kterého podporuje-vysoce výkonný profesionál diagnostikovaný v jejích 50 letech-popsal učení o dysforii citlivé na odmítnutí jako „nalezení chybějícího kusu hádanky“.
Navzdory neustálému vynikajícímu v každé roli se dlouho cítila obava z toho, jak ji kolegové vnímali. Když obdržela menší, formální stížnost v práci, spirálovila se do intenzivní pochybnosti a hanby.
Místo toho, aby to čistila, pomyslela si: „Jsem příliš mnoho“. Tato víra byla po celá léta tiše posílena její emoční citlivostí na zpětnou vazbu.
Co pomáhá?
Pokud zažijete dysforii citlivosti na odmítnutí, nejste sami a nejste zlomeni.
Zde je několik nástrojů, které mohou pomoci:
- Pojmenujte to. Říkáte si: „To se cítí jako citlivost na odmítnutí,“ vám může dát vzdálenost od emocionální povodní
- Pauza před reagováním. Pomalé dech, počítání dozadu nebo vystoupení venku jsou jednoduché uzemňovací strategie, které pomáhají uklidnit stresovou reakci těla a obnovit rovnováhu do nervového systému. Výzkum ukazuje, že zpomalení dechu a uzemnění vašich smyslů může pomoci posunout vaše tělo z režimu boje nebo letu, podporovat jasnější myšlení a emoční regulaci
- Vyzvěte příběh. Zeptejte se sami sebe: „Co jiného by mohlo být pravda?“ nebo „Jak bych měl mluvit s přítelem tímto způsobem?“
- Zvažte terapii. Práce s psychologem, který rozumí ADHD a dysforie citlivosti na odmítnutí může tyto reakce pomoci rozmotat a vyvinout zdravé, sebekompassional reakce. Australská psychologická společnost má nalezení psychologické služby: můžete hledat na místě, oblasti odbornosti (například Úzkost, ADHDtrauma) a typ terapie, o kterou vás zajímá
- Začněte brzy s dětmi. Pomáhat dětem s ADHD Naučte se emocionální jazyk, stanovení hranic a odolnost mohou zabránit tomu, aby se citlivost na odmítnutí stala ohromující. Pro rodiče nabízejí zdroje, jako je výchova dětí a knihy, jako je celé mozkové dítě Daniel Siegel a Tina Payne Bryson
- Jemně komunikovat. Pokud pracujete nebo žijete s někým, kdo má ADHDPokuste se poskytnout zpětnou vazbu jasně a laskavě. Vyvarujte se sarkasmu nebo vágního frázování. Trochu navíc jasnost může jít dlouhou cestu.
Dysforie citlivosti na odmítnutí není o křehkém nebo „slabém“. Jde o to, jak mozek ADHD zpracovává emoční a sociální narážky. S vhledem, nástroji a podporou se tyto zkušenosti mohou stát zvládnutelné.
Victoria Barclay-Timmis je doplňkovým lektorem v Psychologie na University of Southern Queensland.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
