Začíná to dvěma lidmi, jedním dekaa dvě velmi odlišné představy o tom, co je pohodlná teplota pro spaní. O půlnoci je jeden partner horký a zpocený, zatímco druhý mrzne.
Zní to povědomě? Nejsi sám.
Mnoho páry mít noční hádky kvůli přikrývkám nebo doonas, teplotě v ložnici a rozdílům spát zvyky. Špatný spánek a vztah napětí může následovat.
Není tedy divu, že páry jsou zvědavé na „skandinávský spánkovou metodu“, která se baví na sociálních sítích.
Ale co to je? A skončí to vaše noční „doona drama“, jak navrhuje TikTok?
Co je to skandinávská metoda spánku?
Toto je uspořádání spaní pro páry, které sdílejí postel. Ale spíše než sdílení lůžkovin, každý má svou vlastní deku nebo doonu.
Toto uspořádání umožňuje párům pokračovat ve společném spánku a zároveň vyhovět individuálním potřebám každého člověka. Nabízí rovnováhu mezi spánkem spolu a spánkem odděleně.
Jak název napovídá, ve skandinávských zemích je prý populární. Odráží preference mnoha párů, které oceňují jak intimitu (sdílení postele), tak osobní pohodlí při spánku (vlastní přikrývka nebo doona).
Nyní mnoho párů z neskandinávských zemí říká, že vyzkoušení skandinávské metody spánku změnilo hru pro jejich spánek.
Opravdu to funguje?
Většina výzkumů o tom, jak páry spí, se zaměřuje na širší faktory. Patří mezi ně prostředí spánku (zda je bezpečné, tiché nebo tmavé), teplota a rutina, spíše než to, zda páry sdílejí přikrývku.
Při absenci výzkumu, který by konkrétně testoval „dvě přikrývky vs jedna přikrývka“, je těžké ověřit, zda je skandinávská metoda spánku vědecky platná.
Tato metoda má však mnoho aspektů, které jsou v souladu se zdravými spánkovými praktikami. Takže existují rozumné důkazy, které naznačují, že by to mohlo snížit typ poruch spánku, které můžete získat sdílením přikrývky se svým partnerem.
Je mi horko, tobě je zima
Vnitřní hodiny těla řídí denní rytmy tělesné teploty, která klesá, když usnete. A různé materiály ložního prádla mohou ovlivnit váš spánek tím, že ovlivňují vaši pokožku a tělesnou teplotu.
Různé typy vlákniny mohou například ovlivnit, jak rychle usnete nebo kolik hlubokého spánku dosáhnete. Přikrývky, které jsou příliš horké a zvyšují vaši tělesnou teplotu, mohou také ovlivnit váš spánek.
Ale vzorce noční tělesné teploty se mohou lišit podle věku, tělesného složení, hormonů a toho, zda jste ráno nebo večer. Ty přispívají k tomu, zda spíte horkým nebo studeným spánkem, a mohou vysvětlit, proč pro svého partnera potřebujete různé typy lůžkovin.
Horcí spáči obecně preferují lehké, prodyšné látky, zatímco studení spáči inklinují k těžším, izolačním tkaninám, které zachycují teplo.
Jednotlivci mohou také preferovat různé podestýlky z jiných důvodů. Někdo se zvýšeným smyslovým vnímáním nebo citlivější pokožkou může upřednostňovat přirozenější, hladší vlákna. Nebo se mohou rozhodnout pro vážené přikrývky, které poskytují uklidňující účinek, který pomáhá snížit úzkost nebo problémy se smyslovým zpracováním.
U skandinávské metody spánku si každý člověk může vybrat typ povlečení, který mu nejvíce vyhovuje.
Moje nohy jsou studené
Pro žensko-mužskou postel partneryrozdíly mezi pohlavími ve vzorcích tělesné teploty v noci mohou vést k tomu, že se jedna osoba třese, zatímco druhá se potí pod stejnou pokrývkou.
Ženské ruce a nohy mají často nižší teplotu kůže, protože jejich tělo upřednostňuje udržení vnitřních orgánů v teple. To může vysvětlovat, proč by ženy mohly chtít strčit ruce a nohy pod doonu nebo přikrývku, zatímco jejich mužský partner je rád vystrčí.
Ženy mohou také dosáhnout nejnižší noční tělesné teploty dříve v noci než muži. Jak ženy stárnou a přecházejí do menopauzy, mohou pociťovat návaly horka a noční pocení, které často narušují spánek.
Tyto rozdíly v regulaci teploty znamenají, že muži a ženy mají obvykle různé preference pro svou ideální teplotu pro spánek.
Skoro jsem spal!
Pokud trpíte nespavostí, může váš spánek rušit hluk nebo pohyb vašeho partnera. Váš spánek může být rušen i vlivem vašeho partnera na spánkové prostředí – ať už se dívá na televizi nebo používá telefon v posteli, nebo když spí při rozsvícených světlech.
O autorech
Yaqoot Fatima je profesorem zdraví spánku na University of the Sunshine Coast. Danielle Wilson je výzkumná pracovnice a spánková vědkyně na University of the Sunshine Coast. Nisreen Aouira je manažerkou výzkumného programu, Let’s Yarn About Sleep, Thompson Institute na University of the Sunshine Coast. Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Partnerky uvádějí, že jsou častěji vyrušovány pohybem partnera než naopak.
Oddělené ložní prádlo tedy může pomoci minimalizovat rušení spánku, když partneři chodí spát a probouzejí se v různou dobu. A protože každý má své vlastní ložní prádlo, předejde se také rušivému spánku, který by nastával, když jedna osoba „prasila deku“.
Jaký je verdikt?
Pro páry, které mají špatný spánek kvůli protichůdným potřebám pohodlí – ať už jde o přehánění přikrývek, různé teplotní preference, neklid nebo nesprávné spánkové plány – se zdá, že skandinávská metoda spánku nabízí praktické a dostupné řešení.
Umožňuje vám řídit vaše mikroklima tak, aby vyhovovalo potřebám vašeho těla.
Ale spát s oddělenou doonou nebo přikrývkou může ztížit ustlání postele a mazlení před spaním může být složitější. Pokud nemáte královskou nebo větší postel, může být také obtížné udržet rovnováhu na posteli, aniž by se jedna sklouzla.
I když se skandinávská metoda spánku jeví jako slibná, rozhodně nemění hru. Dokud nebudou existovat výzkumné důkazy, mělo by být nejlépe považováno za praktický „hack na hygienu spánku“ spíše než za vědecky testovanou metodu spánku.
