Vizualizace je nástroj, který se používá po mnoho let k pomoci s veřejným projevem, sportem a překonávání obav.
S mnoha variacemi, mylnými představami a představou o tom, co ve skutečnosti je vizualizace a jak ji prakticky používat, jsme hovořili s trenérem a autorem a odborníkem na mentální fitness a vizualizaci, Maya Raichoora.
Raichoora říká, že je na misi, aby učinila duševní kondice a vizualizaci stejně běžné jako fyzická zdatnost, poté, co prošla osobní zkušeností s chronickým onemocněním ve věku 17 let.
„Vizualizace je něco, co mi opravdu pomohlo mít nejen naději a posílit mou mysl, ale také mi to pomohlo s bolestí během mé nemoci,“ říká 27letý muž. „Přinutilo mě to, abych se dozvěděl více o mozku a proč to může fungovat ve výhodě, spíše než o tom, co většina z nás dělá – což ho jen ponechává náhodě.“
Co je to vizualizace?
Raichoora, která nedávno hovořila na Allbright’s Live Well Festival, vysvětluje, že vizualizace existuje po celá desetiletí a je to „úmyslné vytvoření obrazů, prostředí a pocitů ve vaší hlavě, než k nim dojde“.
„Někteří lidé to zaměňují s manifestací, ale je to jiné,“ vysvětluje. „Prostřednictvím své práce ukazuji, že ve skutečnosti existuje pět technik, jak se učit a používat-výsledek, proces, kreativní, negativní a průzkum-a opravdu vyzývám lidi, aby to považovali za neurologické tréninkové techniky, kterou používají elitní sportovci, C-suites, vedoucí pracovníci. Není to jen koncept„ woo woo “, a to se stane.
„To jsme každý den, abychom každý den přehodnotili náš mozek, abychom vybudovali naši charakter, důvěru a dosáhli našich cílů.“
Co znamená každý typ vizualizace?
Raichoora rozkládá pět typů vizualizace. „Výsledek“ je místo, kde vidíte ideální výsledky něčeho předem. „Tento typ opravdu pomáhá s motivací, vírou a odolností,“ říká.
„Další je vizualizace“ procesu „, kde mentálně nacvičujete úkol, aktivitu nebo proces, aby byl lepší, rychlejší nebo chytřejší. Může to být golfový švih, veřejný projev nebo dokonce tvrdý rozhovor s někým.“
Vysvětluje, že je také „kreativní“, když uděláte nehmotné, hmatatelné. „Používá se pro bolest a zvládnutí emocí. Řekněme například vizualizujete svou úzkost jako červený oheň, pak můžete použít svou mysl k nalití vody.“
„Pak máš“ negativní „, což je, když vidíte nejhorší scénář nebo se věci pokazí, ale trénujete svou mysl, abyste na něj odpověděli, než k tomu skutečně dojde,“ vysvětluje. „Sportovci to používají po celou dobu, aby byli připraveni a mají lepší výkon.
V neposlední řadě je „explorativní“, což je zjevně co Walt Disney a Einstein Používá se, vysvětluje Raichoora. „To je místo, kde je váš mozek jako tabule a používáte jej k vytváření, řešení problémů a rozhodování.“
Co se děje v našich mozcích během procesu vizualizace?
Raichoora vysvětluje, že mozek je opravdu zajímavý koncept. „Snaží se znát rozdíl mezi tím, co je skutečné a co si představuje,“ říká.
„To znamená, že pokud byste měli fyzicky dělat něco jako hrát tenis, určité neurony v mozku.
„Co se zde děje, je, že využíváte neuroplasticitu – což je schopnost mozku měnit – a vedete ji.“
„Další částí toho je, že náš mozek má něco, co se nazývá“ zrcadlové neurony „. To znamená, že pokud sledujete někoho, co dělá aktivitu-jako například sportovci, se kterými pracuji, s kým se dostanu k opětovnému sledování svých her nebo lidí, kteří jsou lepší než oni-váš mozek zrcadlí to, co sledujete a pomáhá vám lépe hrát.“
Jaké jsou první kroky pro vizualizaci?
Ačkoli to záleží na tom, jakou techniku se každý jednotlivec snaží, Raichoora říká, že první věcí, kterou musíte udělat, je mít jasnost.
„Pokud se například snažíte vizualizovat zvýšenou důvěru, zeptejte se sami sebe, jak vám skutečně vypadá sebevědomí? Pokud nejste jasní, jen snění.
„Navrhl bych také přestěhovat se na klidné místo, zavřít oči a začít vytvořením snímků, na kterých jste nyní jasné. Pak, jako když sleduji film, bych vám doporučil mentálně nacvičovat.“
„Zeptejte se otázek, jako je, jak tato sebevědomá verze vás chodí do místnosti? Jak mluví? Jak interagují s lidmi? Potom to opakují, možná třikrát až pětkrát v jedné vizualizaci, protože mozek potřebuje opakování.“
Abych skončil, Raichoora říká, že trochu práce na dechu a okamžik ticha je perfektní. „Udělal bych to snad po dobu jedné minuty každý den, protože to bude například dělat jen jednou týdně užitečné.“
Do jaké míry může vizualizace ovlivnit váš život?
„Ani bych tu neseděl, kdyby to nebylo pro sílu vizualizace,“ připouští Raichoora. „Opravdu vím, že jsem byl schopen znovu zapojit svůj mozek a orovnat se v mnoha ohledech.“
„Také jsem ji použil pro budování globální společnosti, zlepšoval jsem se v řeči na veřejnosti a moje důvěra přešla z performativního a falešného, abych se skutečně cítil sebevědomě uvnitř.“
„To také znamená, že i když mám těžké dny, mám tyto nástroje, na které se mohu spoléhat a nejsem v tomto stavu dlouho uvízl, zatímco jsem býval. Nyní zacházím svou mentální kondici stejně jako s mou fyzickou zdatností a v životě jsem získal opravdu velkou výhodu.“
