Kofein může u některých lidí vyvolat vertigo (pocit točení místnosti).
Kofein ovlivňuje vaše tělo několika způsoby, které mohou vyvolat nebo zhoršit příznaky vertigo. Je to proto, že se jedná o:
- Povzbuzující: To znamená, že zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak.
- Vasokonstriktor: To znamená, že se krevní cévy zmenšují, což snižuje správný průtok krve v těle, včetně vašeho vnitřního ucha. Vnitřní ucho obsahuje struktury, které řídí rovnováhu, a změny v průtoku krve mohou narušovat fungování těchto systémů, zejména u lidí s stavy vnitřního ucha.
- Mírné diuretikum: To znamená, že zvyšuje potřebu močit a může vést k dehydrataci. Dehydratace může snížit objem krve, což může snížit průtok krve do vnitřního ucha nebo narušit jeho rovnováhu tekutin, vyvolávající závratě nebo vertigo.
Podmínky, které zvyšují riziko závratí z kofeinu
Pravděpodobnost, že se u vás objeví vertigo související s kofeinem, je pravděpodobnější, pokud máte:
- Menièrova nemoc: Jedná se o stav, který postihuje vnitřní ucho a způsobuje opakované vertigo epizody, ztrátu sluchu, zvonění v uších a pocit tlaku v uchu. Lidé s Menièrovou chorobou mohou být citliví na kofein a některé výzkumy naznačují, že kofein může vyvolat nebo zesílit jejich příznaky.
- Vestibulární migréna: Jedná se o typ migrény, který způsobuje závratě, pocity točení hlavy a potíže s rovnováhou, s bolestí hlavy nebo bez ní. Některé potraviny a látky, včetně kofeinu, mohou vyvolat záchvaty migrény které mohou trvat minuty až hodiny. Výzkumy tomu nasvědčují konzumace 400 miligramů nebo více zvyšuje riziko vyvolání vestibulární migrény o 42 % ve srovnání s nižším příjmem kofeinu.
- Úzkost: Tento stav může způsobit příznaky, jako je rychlý srdeční tep, točení hlavy a závratě. Protože kofein stimuluje nervový systém, může tyto účinky zesílit a zesílit závratě a související příznaky.
Nejúčinnějším způsobem prevence závratí souvisejících s kofeinem je vyloučit kofein ze svého jídelníčku.
Pokud nejste připraveni vzdát se kávy, čaje, čokolády nebo jiných produktů s kofeinem, nebo chcete vyhnout se stažení kofeinuexistují kroky, které můžete podniknout ke snížení rizika závratí a snížení závažnosti epizod vertiga.
Zde je postup:
- Omezte příjem kofeinu: Zaměřte se na ne více než 400 mg kofeinu denně (asi čtyři 8-uncové šálky uvařené kávy). Zvažte postupné snižování a nahrazování některých nápojů vodou, bylinkovým čajem nebo kávou bez kofeinu.
- Zůstaňte hydratovaní: Pijte vodu po celý den, zvláště pokud po kofeinu zaznamenáte zvýšené močení. I mírná dehydratace může zvýšit závratě.
- Před konzumací kofeinu jezte: Jídlo v žaludku může zpomalit rychlost vstřebávání kofeinu a může snížit jeho dopad na váš nervový systém.
- Omezte kofein na dříve během dne: Konzumace kofeinu v pozdním odpoledni nebo večer může narušovat spánek a špatný spánek může zhoršit nebo vyvolat vertigo.
- Dopřejte si dostatek kvalitního spánku: Zaměřte se na sedm až devět hodin klidného spánku každou noc. Dobrý spánek podporuje mozek a vnitřní ucho ve spolupráci na kontrole rovnováhy.
- Vyhněte se párování nikotinu a kofeinu: Kouření nebo vapování spolu s kofeinem může zesílit stimulační účinky, což může zhoršit závratě a problémy s rovnováhou.
- Sledujte své příznaky: Zaznamenejte si svůj příjem kofeinu a epizody závratí, které vám pomohou rozpoznat vzorce a identifikovat možné spouštěče.
