Popíjení sklenice mléka před spaním je oblíbeným domácím prostředkem pro lepší spánek. Zatímco mléko obsahuje živiny, které mohou pomoci podpořit relaxaci, přínosy se mohou u každého člověka lišit.
Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá vašemu tělu vytvářet serotonin a melatonin – dva hormony, které se podílejí na regulaci spánku. I když je množství v mléce skromné, může u některých lidí jemně povzbudit ospalost.
Vápník v mléce pomáhá mozku přeměnit tryptofan na melatonincož může v průběhu času podporovat lepší nástup a kvalitu spánku.
Zejména teplé mléko může působit jako útěcha, signalizující vašemu mozku, že je čas se uklidnit – i když je účinek spíše psychologický než biologický.
The kaseinový protein v mléce tráví se pomalu a poskytuje aminokyseliny po celou noc, které podporují regeneraci svalů a snížit hlad v noci — zvláště užitečné, pokud pravidelně cvičíte.
Mléko jako součást nočního rituálu může posílit spánkovou hygienunaučit své tělo, aby si tento zvyk spojilo s odpočinkem a relaxací.
Neexistují silné důkazy, které by naznačovaly, že teplé nebo studené mléko funguje lépe pro spánek. Živiny, které mohou pomoci se spánkem, jako tryptofan, hořčík a zinek, se nacházejí v obou.
Pro mnoho lidí je přínosem uklidňující rutina pití mléka před spaním, nikoli teplota. Teplé mléko může působit uklidňujícím dojmem a signalizovat čas spánku, zvláště pokud přináší pohodlí. Studené mléko může být pro ostatní prostě příjemnější.
Celkově je nejlepší volbou ta, při které se budete při přípravě na spánek cítit nejvíce uvolněně.
I když mléko může podporovat lepší spánek, existují určitá rizika a úvahy, které je třeba mít na paměti:
- Přírůstek hmotnosti: Mléko má přírodní cukry a kalorie. Pravidelné noční pití, zvláště v kombinaci s nevyváženou stravou, by mohlo časem vést k nárůstu hmotnosti.
- Kyselý reflux: Pro některé lidi pití plnotučné mléko těsně před spaním může příznaky zhoršit pálení žáhy nebo kyselý reflux.
- Intolerance laktózy: Lidé s intolerancí laktózy mohou po požití mléka pociťovat nadýmání, plynatost nebo nepříjemné pocity.
- Alergie na mléko: Lidé s a alergie na mléko nesmí pít mléko. Může způsobit reakce, které mohou být mírné, jako je žaludeční nevolnost, nebo závažnější, jako jsou potíže s dýcháním.
- Noční probuzení: Pití příliš velkého množství tekutin před spaním může způsobit noční výlety do koupelny, které mohou narušit spánek.
