Jak začíná nový rok, algoritmům TikTok opět dominuje známý fitness trend. Letos vede výzva „75 Hard“ a rychle následují oblíbené varianty jako „75 Soft“ a „75 Medium“.
Paddy McGuinness předvedl výsledky 75denní fitness výzvy v an Instagram video a v sobotu (10. ledna) odešlete příspěvek jeho dvěma milionům sledujících.
Dvaapadesátiletý muž, který s výzvou začal v září, řekl, že je „opravdu úžasné“, čeho lze dosáhnout za tak krátkou dobu, „pokud máte sílu vůle“. Moderátor Take Me Out řekl, že se nyní dívá na svou další výzvu.
Co je ale výzvou a jak moc by to mohlo změnit vaše myšlení pro rok 2025?
Jaká jsou pravidla pro 75 Hard?
Výzva 75 Hard ve skutečnosti není vůbec nová. Vytvořil ji podnikatel Andy Frisella pro knihu v roce 2019 a zahrnuje závazek dodržovat soubor pravidel na 75 po sobě jdoucích dní.
Výzva zahrnuje následující denní úkoly: provedení dvou 45minutových tréninků (jeden z nich musí být venku), pití galonu vody, přečtení 10 stránek knihy faktu, dodržování diety bez „podvádění“ a fotografování denního pokroku.
Někteří lidé to také upraví tak, aby v průběhu 75 dnů nezahrnoval žádný alkohol, denní psaní deníku nebo jakékoli jiné návyky, na kterých chtějí stavět, nebo jich dělat méně.
Nyní je tu ta záludná část – pokud některý z úkolů v jeden den zapomenete, účastníci musí začít znovu od prvního dne.
Fitness a wellness expert a ředitel wellness centra VYROBENOPenny Weston říká: „Tyto typy výzev mohou mít mnoho výhod, například jsou skvělým způsobem, jak si vybudovat zdravé návyky, které můžete implementovat do své rutiny i po dokončení výzvy.“
Výzva na TikTok získal miliony zhlédnutí a hashtagů jako #75Hard, protože uživatelé denně dokumentují a sdílejí svůj pokrok.
Emily Austenová, autorka knihy Chytřejší: 10 lekcí pro produktivnější a méně stresovaný život, říká, že se cítíme přitahováni k podobným výzvám kvůli „efektu nového začátku“.
„(Je to) psychologický fenomén, který popisuje, jak lidé s větší pravděpodobností udělají pozitivní změny a sledují cíle po časovém mezníku nebo významném časovém okamžiku, například po novém roce.“
Tyto schůzky mohou lidem poskytnout pocity, jako je pocit obnovy a přestávky od minulosti, mentálně vymazat břidlici.
Zatímco Weston dodává, že stanovení „koncového cíle“ může usnadnit jeho dosažení.
„Pro někoho může být mnohem prospěšnější soustředit se na rande, než dosáhnout určitého cíle v oblasti fitness nebo hmotnosti, protože vás to může motivovat, abyste se skutečně drželi výzvy, protože víte, že je to jen na krátkou dobu.“
Výzva byla spojena s mentální odolností a budováním silného myšlení – tj. dělat těžké věci. Jak se ale udržet nad vodou během tak intenzivních 75 dní?
Austenová říká: „Pokud jste ráno nejvíce energičtí, začněte v tuto denní dobu dopředu a vytvořte si systém, který vám bude skutečně fungovat.“
Změňte svůj jazyk z „Musím jít“ na „Už jdu“, navrhuje
„Pokud jste fyzicky, mentálně a finančně schopni zvládnout takovou výzvu, měli byste si dávat pozor na svůj jazyk. Je to něco, co jste se rozhodli udělat. Je to příležitost. Dělá to spousta dalších lidí. Má to být těžké.“
Ve světě, kde sociální média a srovnávání skutečně mohou být zlodějem radosti, Austen také poznamenává, že replikuje realistické rutiny.
„Pokud se snažíte dělat 75 Hard a máte práci na plný úvazek a děti, pravděpodobně není dobrý nápad sledovat obsah někoho, kdo má mnohem více volného času.“
Jaké jsou alternativy?
Poradkyně a specialistka na poruchy příjmu potravy Ruth Micallefová se však domnívá, že výzvou je trend, který nutí lidi pracovat proti našemu tělu neudržitelným a neintuitivním způsobem.
„Naše těla nejsou v žádném případě stroje a mají každý den velmi odlišné potřeby nutričně, fyzicky a psychologicky,“ říká.
„Abychom si skutečně vytvořili zdravé návyky, musíme vytvořit udržitelné, soucitné cesty, kterými bychom mohli projít.“
Zatímco Praktický lékař doktor Jeff Fosterříká, že některá pravidla 75 Hard, jako je galon vody denně, by lékař nikdy nedoporučil.
„Jen si najdi něco, co se ti líbí. Ať už je to ono.“ tělocvičnaběh, kolektivní sport, jít na procházku s kamarádem, to je jedno,“ navrhuje jako příklad.
„Klíčem je najít něco, co je udržitelné, co vás bude skutečně bavit, abyste se toho mohli držet dlouhodobě. Pravděpodobnost, že se těchto odměn dočkáte za 5 nebo 10 let.“
Alternativou k vyzkoušení letos v lednu může být Pravidlo 1 procenta – koncept, který podporuje „zlepšení“ o 1 % každý den – a po roce na tom skončíte 36,5krát lépe.
Malé návykové změny, jako je pomalu rostoucí fyzická aktivita, také bylo prokázáno ve výzkumu které vám pomohou udržet delší a udržitelné výsledky.
