Na sociálních sítích někteří lidé jsou navrhování přidávání hořčíku do kávy a tvrdí, že může kompenzovat nervozitu, výpadky energie a úzkost, které kofein někdy způsobuje. I když neexistuje žádný důkaz, že to dokáže, kombinace těchto dvou může mít další účinky.
Teoreticky dává kombinace káva-hořčík smysl. Kofein je stimulant a může způsobit, že se lidé budou cítit nervózně, úzkostně nebo dokonce trochu špatně od žaludku, pokud jsou na něj citliví nebo měli příliš mnoho. Hořčík má naopak relaxační vlastnosti a je často podporován pro snížení úzkosti a zlepšení spánku.
I když některé klinické studie naznačují, že by hořčík mohl mít tyto účinky, přínosy jsou obecně malé, Morgan Walker, MS, RD, LDNsportovní dietolog a mimořádný profesor na Lebanon Valley College, řekl Zdraví.
Pokud jde o tvrzení, že hořčík může zrušit stimulační účinky kávy, neexistuje žádný vědecký důkaz, který by to podporoval. „Neexistuje dostatek výzkumu, který by definitivně řekl, že může kompenzovat nervozitu způsobenou kofeinem, napětí nebo narušení spánku,“ řekl Walker.
Navíc se hořčík nevstřebává po dobu čtyř až šesti hodin, zatímco kofein obvykle účinkuje do 30 minut. Erin Barrett, PhDvrchní ředitel pro vědecké záležitosti ve společnosti Shaklee, doplňkové společnosti.
Je nepravděpodobné, že by užívání hořčíku s kávou mělo nějaké jedinečné pozitivní účinky, řekli odborníci – ale existuje malá šance, že by ve skutečnosti mohlo mít negativní účinek: snížení vstřebávání minerálu.
Kofein je diuretikum, což znamená, že pomáhá ledvinám zbavit se přebytečné vody a soli. „Některé studie ukázaly dočasné zvýšení vylučování hořčíku močí po příjmu kofeinu,“ řekl Walker. Účinek je obecně nevýznamný, dodala, ale mohl by přispět k celkovému snížení hladiny hořčíku u lidí, kteří konzumují velké množství kofeinu a nedostávají dostatek hořčíku prostřednictvím stravy.
Smíchání kofeinu s určitými typy hořčíku – jako je síran hořečnatý, citrát a oxid – vás také může přimět běžet na záchod, protože oba mají projímavý účinek, řekl Barrett.
Pro některé lidi je nutný příjem více hořčíku – který pomáhá vyvážit tekutiny a podporuje nervový systém, svalovou funkci a produkci energie.
„Studie naznačují, že více než polovina dospělých nesplňuje doporučený denní příjem hořčíku a jeho nízký příjem je spojen se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky 2. onemocnění srdceosteoporóza a další stavy,“ řekl Walker.
Ale vzhledem k potenciálním negativním vedlejším účinkům kombinace hořčíku s kávou odborníci doporučují místo toho příjem omezit.
Spíše než začít s doplňkem, Barrett i Walker doporučovali nejprve jíst více potravin bohatých na hořčík, jako jsou:
- Listová zelenina
- Ořechy a semínka (zejména dýňová semínka)
- Luštěniny
- Celá zrna
- Potraviny na bázi sóji jako edamame a tofu
A pokud pociťujete nervozitu z kávy, Barrett navrhuje jednoduše snížit příjem, než se obrátit na hořčík jako nápravu. „Lidé to vždy mohou zkusit a zjistit, jestli to funguje,“ řekl Barrett Zdraví„ale moje doporučení by bylo, pokud pociťujete nervozitu, omezte příjem kofeinu.“
