Co se stane, když užíváte hořčík a draslík společně?

Hořčík a draslík hrají zásadní roli ve svalových a srdečních funkcích vašeho těla. Jejich kombinace je pro většinu lidí obvykle bezpečná.

Někteří lidé mohou mít prospěch z užívání hořčíku i draslíku. Lidé, kteří mají nedostatek jednoho, mají často nedostatek druhého. Pro lidi, kteří mají zjevný nedostatek obou, se doporučuje doplňovat je současně.

Určitý zdravotní stavy a léky mohou snížit hladiny draslíku i hořčíkua ke každému budete potřebovat doplněk. Například někdo s trávicím onemocněním, jako je ulcerózní kolitida, která narušuje vstřebávání minerálů, může mít nedostatek obou. Nebo někdo s selhání srdce možná bude potřeba vzít a diuretický pomoci jim více močit a odstranit přebytečnou tekutinu. Některá diuretika snižují hořčík i draslík.

Kvůli složitým chemickým interakcím nízké hladiny hořčíku mohou dále snížit hladinu draslíku. Takže úprava nízké hladiny hořčíku, zvláště pokud je velmi nízká, může také pomoci zvýšit hladinu draslíku.

U stavů, ve kterých mohou hrát roli hořčík i draslík, jako je vysoký krevní tlak, můžete dosáhnout lepšího účinku při užívání obou ve srovnání s užíváním pouze jednoho.

Užívání hořčíku a draslíku společně může také pomáhají předcházet odmítnutí transplantátu u lidí, kteří podstoupili transplantaci ledvin. Když lidé dostávají léčbu cyklosporinem, aby se zabránilo odmítnutí, hořčík může snížit ztluštění cévních stěn ledvin, které může léčba způsobit. Doplnění draslíku může učinit hořčík ještě účinnějším při ztenčování stěn.

Nezdá se, že by existoval výzkum, že by kombinace hořčíku a draslíku způsobovala nějaké vedlejší účinky kromě toho, které by mohl způsobit kterýkoli doplněk sám o sobě.

Hořčík a draslík jsou obecně dobře snášeny. Jakékoli vedlejší účinky jsou obvykle mírné.

Nejčastějšími vedlejšími účinky hořčíku jsou průjem, podráždění trávicího traktu, nevolnosta zvracení. Nejčastějšími vedlejšími účinky draslíku jsou bolest břichaříhání, průjem, plynatost, nevolnost a zvracení.

Hořčík hraje roli v aktivaci stovek chemických reakcí v těle. Vědci se domnívají, že dostatečná hladina hořčíku může být přínosem pro různé zdravotní stavy:

• Může pomoci předcházet nebo zvládat diabetes: Mnoho lidí s diabetes 2. typu mají nízkou hladinu hořčíku. Ačkoli jsou na toto téma potřeba větší studie, suplementace hořčíkem se může snížit inzulínová rezistencecož je, když vaše buňky nereagují dobře na hormon inzulin, a tak se glukóza (cukr) také nevyjímá z krve. To je něco, co může vést k cukrovce nebo být rysem onemocnění.
• Může pomoci při osteoporóze: Nízká hladina hořčíku může zvýšit riziko osteoporóza a nízkou hustotou kostí. To naznačuje, že udržování správné hladiny minerálu může zmírnit riziko. Role suplementace hořčíkem však není tak jasná jako u jiných vitamínů a minerálů vitamín D a vápník.
• Může zlepšit migrénové bolesti hlavy: Migrénové bolesti hlavy byly spojeny s nízkou hladinou hořčíku. Některé studie to ukázaly hořčíkové doplňky může snížit frekvenci a závažnost záchvatů migrény.
• Může snížit vysoký krevní tlak: Výzkumy byly protichůdné ohledně role hořčíku snížení krevního tlaku mezi lidmi s hypertenzí. Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) uvádí, že i když může být přínosem, údaje jsou „nekonzistentní“ a „neprůkazné“.

Vědci také zkoumali potenciální roli hořčíku v depresenespavost, astma, epilepsiea další zdravotní stavy, ale nepřinesly žádné definitivní výsledky.

Protože draslík hraje v těle mnoho různých rolí, včetně spouštění chemických reakcí a regulace tekutin, jejich nízké hladiny mohou zvýšit riziko některých onemocnění. Udržování správné hladiny draslíku může pomoci následujícími způsoby:

• Může snížit vysoký krevní tlak: Nízký příjem draslíku je spojen s vysokým krevním tlakem a vyšší příjem draslíku může pomoci jej snížit.
• Může zabránit vyššímu riziku srdečního onemocnění a mrtvice: Nižší příjem draslíku je spojen se zvýšeným rizikem onemocnění srdce a mrtvicepotenciálně prostřednictvím svých účinků na krevní tlak. Udržování správných úrovní může tomuto zvýšenému riziku zabránit.
• Může zabránit ledvinovým kamenům: Zdá se, že lidé, kteří mají nižší příjem draslíku, jsou vystaveni vyššímu riziku některých typů ledvinové kamenya některé výzkumy ukazují, že suplementace draslíkem může pomoci zabránit tvorbě kamenů.
• Může snížit riziko osteoporózy: Zdá se, že vyšší příjem draslíku souvisí s nižším rizikem osteoporózy, ale role suplementace draslíkem není dosud jasná.
• Může zabránit vyššímu riziku diabetu 2. Draslík je potřebný k vylučování inzulínu, takže velmi nízké hladiny minerálu mohou podpořit nebo zhoršit cukrovku. Vzhledem k tomu, že nižší příjem draslíku se zdá být spojen se zvýšeným rizikem cukrovky, udržování správné hladiny může odvrátit onemocnění.

Draslík a hořčík jsou dostupné jako pilulky nebo prášky. K dispozici jsou také kombinované produkty. Ideálně užívejte draslík i hořčík s jídlem. Ve vzácných zdravotních situacích může poskytovatel zdravotní péče podat jeden nebo oba minerály injekcí.

Draslík se nejčastěji prodává na předpis, když je ve formě chloridu draselného, ​​ale na trhu jsou i jiné účinné formy, včetně citrátu draselného, ​​fosforečnanu draselného, ​​glukonátu draselného a hydrogenuhličitanu draselného. Podobně je hořčík dostupný v různých formách, včetně citrátu hořečnatého, oxidu hořečnatého a chlorid hořečnatý.

Dávkování

Ideální dávky hořčíku a draslíku – ať už se užívají společně nebo jednotlivě – se liší v závislosti na vašem zdravotním stavu, lécích a stupni nedostatku hořčíku nebo draslíku.

Dávkování hořčíku

Doporučená denní dávka hořčíku v miligramech (mg) je následující:

Tato doporučení se týkají celkového příjmu, včetně jídla a jakýchkoli doplňků. Těhotné nebo kojící osoby mohou potřebovat mírně vyšší množství. Mnoho volně prodejných doplňků obsahuje kolem 250-300 miligramů hořčíku.

Dávkování draslíku

Pro stanovení podobné doporučené denní dávky draslíku není dostatek údajů. Bylo však zjištěno, že 3 400 miligramů pro muže a 2 600 miligramů pro ženy pravděpodobně stačí pro osoby starší 19 let.

Dávka draslíku ve většině volně prodejných doplňků je o něco nižší. A existuje historie, proč tomu tak je.

Výzkum z 60. let zjistil riziko poškození tenkého střeva u lidí, kteří užívali potaženou verzi doplňku draslíku. Kvůli těmto zjištěním FDA vyžaduje označení pro mnoho produktů, které obsahují více než 99 miligramů draslíku.

Aby nemuseli dávat štítek, většina výrobců vyrábí pouze doplňky s 99 miligramy nebo méně draslíku. Pro srovnání, následující je o tom, kolik draslíku je v různých potravinách:

• Pečené brambory: 600 mg
• Banán: 400 mg
• Čtvrt šálku rozinek: 300 mg
• Jablko: 200 mg

Není tedy jasné, zda dávky ve volně prodejných doplňcích pomohou výrazně zvýšit hladinu draslíku. Částečně je to kvůli tomuhle poskytovatelé zdravotní péče často doporučují zvýšit příjem draslíku prostřednictvím stravy spíše než suplementace.

Pro většinu lidí je pravděpodobně bezpečné užívat nízké dávky hořčíku a draslíku společně. Vždy je však nejlepší poradit se s poskytovatelem zdravotní péče o přidání doplňku nebo míchání doplňkůzejména v souvislosti s vaším zdravotním stavem a léky.

Potenciální lékové interakce

Některé léky nebo jiné doplňky ovlivňují vstřebávání hořčíku. Naopak hořčík může ovlivnit účinnost některých léků nebo zvýšit jejich riziko nežádoucích účinků. U svého poskytovatele zdravotní péče byste se měli informovat o možných interakcích, včetně některých z následujících:

• Určitý antibiotikajako jsou tetracykliny, aminoglykosidy nebo chinolony
• Léky na osteoporózu, jako jsou bisfosfonáty jako Fosamax (alendronát)
• Některé léky na vysoký krevní tlak, jako jsou blokátory vápníkových kanálů, jako je Norvasc (amlodipin)
• Vysoké dávky vitaminu D, vápníku, popř zinek

U draslíku mohou některé léky zvýšit riziko nebezpečného stavu, kdy se draslík v krvi příliš zvýší, nazývaný hyperkalémie. Některé příklady:

• Inhibitory angiotenzin-konvertujícího enzymu (ACE), jako je Zestril (lisinopril)
• Blokátory receptoru angiotenzinu II (ARB), jako je Cozaar (losartan)
• Diuretika šetřící draslík, jako je Midamor (amilorid)

Co hledat

Poskytovatel zdravotní péče vám doporučí, abyste užívali konkrétní dávku každého minerálního doplňku. Toto množství byste měli hledat na krabičce nebo lahvičce produktu.

Protože doplňky nejsou regulovány FDA stejně jako léky, zvažte hledání doplňků, které byly testovány třetí stranou. To znamená, že externí organizace testovala produkt, aby se ujistila, že složky na štítku jsou skutečně v doplňku a že to jsou jediné obsažené složky. Na produktu můžete vidět štítek od National Sanitation Foundation (NSF) nebo United States Pharmacopeia (USP), který označuje, že prošel takovým testováním.

Můžete užívat příliš mnoho hořčíku nebo draslíku?

Je možné užívat příliš mnoho jednoho nebo obou těchto minerálů jako doplňky.

Při extrémně vysokých dávkách – více než 5 000 miligramů denně – může hořčík způsobit vážné příznaky, jako je svalová slabost, potíže s dýcháním, nízký krevní tlak a zvracení. Pokud je toxicita hořčíku závažná, může dokonce vést k problému se srdečním rytmem, který může být smrtelný.

Abychom hráli na jistotu, doporučuje se, aby lidé ve věku 9 let nebo starší neužívali více než 350 miligramů doplňků hořčíku denně. Cokoli víc a můžete zažít průjem.

Vládní agentury nestanovily oficiální limit na množství draslíku, které může mít zdravý člověk. Je to proto, že ledviny většiny lidí mohou bezpečně odstranit přebytečný draslík močí.

Lidé s určitými zdravotními problémy nebo užívající určité léky však musí být opatrní ohledně příjmu draslíku. Pokud se hladiny draslíku v krvi velmi zvýší a vaše ledviny je nemohou účinně snížit, můžete zažít hyperkalemii. To může způsobit dušnost a někdy život ohrožující problémy se srdečním rytmem.

Kvůli riziku hyperkalémie, lidé s chronické onemocnění ledvin možná bude nutné omezit příjem draslíku jak z doplňků, tak ze stravy. Diabetes a onemocnění nadledvin mohou také zvýšit riziko nebezpečně vysoké hladiny draslíku.