Vitamin D pomáhá udržovat kosti a svaly zdravé. Omega-3 mastné kyseliny podporují zdravé srdce a zlepšují funkci imunitního systému. Kombinace doplňků může pomoci snížit zánět a zvládnout určité zdravotní stavy.
Některé studie naznačují, že doplňky vitaminu D mohou pomoci snížit bolest způsobenou rakovinou a bolest svalů, zejména u lidí s nízkou hladinou vitaminu D. Bylo zjištěno, že omega-3 zabraňují zhoršování bolesti.
Společné užívání vitamínu D a omega-3 může pomoci předcházet a zvládat chronickou bolest díky jejich účinkům na snížení zánětu. Studie z roku 2022 zjistila, že užívání obou doplňků společně snižuje bolest účinněji než užívání jednoho z nich samostatně.
Ne všechny studie však podporují použití omega-3 mastných kyselin a vitaminu D ke snížení bolesti. Studie z roku 2020 zjistila, že dospělí v USA s chronickou bolestí kolen, kteří užívali omega-3 a vitamín D po dobu delší než pět let, nezaznamenali žádný významný pokles bolesti.
Studie ukazují, že užívání asi 1 gramu omega-3 denně může zpomalit biologické stárnutí až o čtyři měsíce. Vědci však zjistili, že užívání omega-3 a vitaminu D dohromady má dokonce větší přínos pro biologické stárnutí. Biologické stárnutí odráží stav vašich orgánů a tkání a může předpovídat vaše riziko onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a mrtvice.
Studie z roku 2025 zjistila, že denní suplementace vitaminu D v množství asi 2 000 mezinárodních jednotek (IU) denně může snížit biologické stárnutí, s omega-3 mastnými kyselinami nebo bez nich.
Pokud uvažujete o užívání doplňků stravy pro tento účel, zvažte promluvu se svým poskytovatelem zdravotní péče. Užívání omega-3 nebo vitamínu D může být prospěšnější než užívání obou, zvláště pokud máte základní onemocnění.
Vitamin D pomáhá snižovat zánět v mozku a může pomoci zlepšit kognici a náladu. Omega-3 je také mozková potravina a může pomoci posílit poznání. Kromě toho vlastnosti omega-3 snižující zánět mohou stabilizovat nervový systém a zlepšit náladu.
Společné užívání doplňků vitamínu D a omega-3 může zlepšit deprese a úzkosti. Oba doplňky spolupracují na zmírnění deprese snížením zánětu a vyvážením chemických látek v mozku.
Pokud však žijete s depresí nebo úzkostí, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože doplňky nepomáhají léčit základní příčinu deprese.
Studie naznačují, že vitamin D může výrazně zlepšit kvalitu spánkuzejména u starších dospělých a těhotných lidí. Bylo také zjištěno, že omega-3 zlepšují kvalitu spánku.
Studie z roku 2021 zjistila, že užívání hořčík a omega-3 dohromady pomohl zlepšit kvalitu spánku u žen. Není však dostatek důkazů, které by doporučovaly užívat omega-3 a vitamín D společně ke zlepšení kvality spánku. Pokud máte obavy o kvalitu svého spánku, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o doporučeních doplňků a dalších možných řešeních.
Vitamin D může snížit riziko srdečního infarktu u pacientů se srdečním onemocněním. Omega-3 pomáhá nižší hladiny triglyceridů a omezte slepování krevních destiček, což vám může pomoci udržet si zdraví a chránit vaše srdce před mrtvicí.
Existují smíšené výsledky o přínosech pro zdraví srdce při užívání obou doplňků společně. Některé studie naznačují, že společné užívání vitaminu D a omega-3 může pomoci snížit riziko úmrtí souvisejících se zdravotními chorobami u pacientů se srdečním infarktem, mrtvicí nebo srdečním selháním. Jiné studie nenalezly významný přínos užívání obou doplňků společně v prevenci srdečních onemocnění.
Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit tvorbu kostí a zabránit jejich rozpadu. Vitamin D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník, což vám může pomoci udržet silné kosti. Pomoci mohou jak omega-3, tak vitamín D snížit riziko osteoporózy (slabé a křehké kosti).
Společné užívání vitamínu D a omega-3 mastných kyselin může pomoci zlepšit zdraví kostí a snížit zlomeniny.
Některé výzkumy ukázaly, že společné užívání omega-3 mastných kyselin a vitamínu D může pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi. Studie z roku 2021 zjistila, že užívání vitaminu D a omega-3 mastných kyselin po dobu asi šesti týdnů účinně snižuje hladinu cukru v krvi u žen s gestačním diabetem (typ diabetu v těhotenství). Omega-3 se však v těhotenství nedoporučuje bez předchozí konzultace se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitaminu D je pravděpodobně bezpečná při použití v doporučených dávkách. Tato kombinace doplňků však nemusí být nejlepší pro každého, zejména pro lidi žijící s určitými podmínkami nebo užívající určité léky.
Neužívejte omega-3 a vitamín D bez konzultace se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud:
- Máte vážné alergie na ryby nebo měkkýše, protože mnoho doplňků stravy s omega-3 je vyrobeno z rybího oleje
- Máte onemocnění ledvin nebo jater
- Užívejte léky, které zvyšují riziko krvácení (např. warfarin), protože omega-3 mohou zvýšit riziko krvácení
- Užívejte léky jako statiny (atorvastatin nebo simvastatin) a thiazidová diuretika (Hygroton a Microzide)
- Jste těhotná nebo kojíte
