Vysoký krevní tlak nebo hypertenze dochází, když síla, kterou vaše krev vyvíjí na stěny vašich tepen a žil, je vyšší než obvykle. Spolu s léky a změnami životního stylu může pití dostatek vody pomoci zvládnout krevní tlak.
Pitná voda může v některých případech pomoci snížit krevní tlak – pokud jste dehydratováni. A ti s vysokým krevním tlakem bývají méně hydratovaní, podle výzkumu zveřejněného v roce 2022.
Odborníci tomu věří Pitná voda pomáhá kontrolovat krevní tlak zabráněním dehydratace. Když je vaše tělo dehydratováno, vaše krev – která je vyrobena převážně z vody – způsobuje objem, což může vést k Nerovnováha elektrolytůvčetně koncentrovaných hladin sodíku (sůl) a dalších minerálů ve vaší krvi.
Zvýšené koncentrace sodíku může způsobit, že vaše tělo uvolní voný hormon vasopresinkterý reguluje zadržování vody a zužuje vaše krevní cévy. Na oplátku to zvyšuje sílu – nebo tlak – na stěnách vašich krevních cév.
Pitná voda může pomoci snížit tyto účinky dehydratace ve vašem těle.
Běžné doporučení pro denní příjem vody je asi šest až osm sklenic vody denněnebo 64 kapalinových uncí. Vědci považovali tuto částku účinnou ve více studiích.
Ale kolik vody potřebujete záviset na mnoha faktorech. Patří sem:
- Váš věk
- Váš sex
- Kolik vážíš
- Klima, ve kterém jste
- Kolik fyzické aktivity získáte
- Ať už jste těhotná nebo kojení
Například potřebujete více vody v horkém dni nebo pokud se během tréninku potíte.
Pro krevní tlak je také důležité najít rovnováhu a získat vodu, kterou potřebujete, aniž by ji přehnala. Své kardiovaskulární zdraví můžete nejlépe podporovat tím, že se vyhnete dehydrataci a nadměrné hydrataci, což může vést k přetížení tekutin.
Přetížení tekutin a vysoký krevní tlak
V některých případech se krevní tlak zvyšuje v důsledku příliš velkého množství vody nebo tekutin ve vašem těle. Hypervolémie Vyskytuje se, když si vaše tělo zachová příliš mnoho tekutiny a nedokáže jej odstranit. Zvýšení celkového objemu krve zvyšuje stres na stěnách vašich krevních cév, což vede k hypertenzi.
Jako zdravotní stavy jako cirhóza (zjizvení jater), onemocnění ledvin a srdeční selhání jsou běžnými příčinami hypervolemie. Další konzumuje příliš mnoho soli ve vaší stravě.
Kromě vody, Další možnosti nápoje může pomoci kontrolovat krevní tlak. Zvažte tyto možnosti, které vám pomohou uspokojit vaše každodenní potřeby příjmu tekutin:
- Šťáva z řepy: Výzkum zveřejněný v roce 2024 naznačuje, že pití řepné šťávy každý den může pomoci snížit systolický krevní tlak u osob s vysokým krevním tlakem. Dusičnany v řepě rozšíří krevní cévy a snižují krevní tlak.
- Rajčatová šťáva: Studie dospělých s vysokým krevním tlakem a lipoproteinem s nízkou hustotou (LDL nebo „špatný“) cholesterol zjistila, že jeden rok pití nesolené rajčatové šťávy každý den zlepšil obě opatření, což snižovalo riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Šťáva z granátového jablka: Protože má mnoho polyfenolů – spoléhající se na Antioxidanty—Pomegranátová šťáva může podle studie z roku 2017, která hodnotila data z osmi randomizovaných kontrolních pokusů, pomoci snížit krevní tlak.
- Brusinková šťáva: Ve studii dospělých s nadměrnou tělesnou hmotností a vysokým krevním tlakem, konzumace asi 16 uncí brusinkové šťávy denně po dobu osmi týdnů pomohla snížit krevní tlak.
- Zelený nebo černý čaj: Zelený čaj může být účinnější než černý čaj, ale pití obou typu může pomoci snížit krevní tlak. Můžete mít lepší výsledky, pokud je pijete denně po několik měsíců.
- Elektrolyte voda: V jedné studii ti, kteří pili vodu hořčík a vápník (Elektrolyty, které ovlivňují to, jak se vaše krevní cévy rozšiřují nebo se stahují) měly nižší riziko vysokého krevního tlaku než lidé, kteří pili obyčejnou vodu. Draslík je další elektrolyt nalezený v některých nápojích, které mohou být prospěšné pro snížení krevního tlaku. Mějte na paměti nápoje, které obsahují sodík, který může zvýšit krevní tlak.
Hydratace je jen jedním z mnoha faktorů, může ovlivnit krevní tlak. Pitná voda může pomoci jako součást širšího plánu pro kardiovaskulární zdraví, který zahrnuje další přístupy k životnímu stylu srdce. Tyto tipy mohou pomoci:
- Upravte svou stravu: Zvyšte, kolik draslíku jíte, a snižte sůl (sodík). Po dietním plánu, jako je Dash Diet Může vám pomoci zdůraznit čerstvé ovoce, zeleninu, celá zrna a štíhlé proteiny.
- Vyvarujte se kouření: Kouření zvyšuje krevní tlak, ale vyhýbání se tomuto zvyku pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Aktivní: Zaměřte se na získání nejméně 150 minut cvičení s mírnou intenzitou a 75 minut intenzivního cvičení týdně.
- Spát dobře: Zaměřte se na sedm až devět hodin nepřetržitého odpočinku každou noc a udržujte konzistentní čas spánku a probuzení.
- Omezení pití: Přebytečné užívání alkoholu může také ovlivnit krevní tlak, ale omezení může pomoci.
- Spravujte svou váhu: Dosahujte nebo udržujte váhu, která je pro vás zdravá prostřednictvím stravy, cvičení nebo jiných metod, které může lékař doporučit.
- Správa stresu: Meditace, cvičení všímavosti, fyzické cvičení a relaxační aktivity, jako je poslech hudby, mohou pomoci.
Pití dostatečného množství vody – asi osm šálků denně – může pomoci podpořit zdravý krevní tlak ochranou před dehydratací, což může způsobit hroty v krevním tlaku. Samotný pití více tekutin nemusí léčit vysoký krevní tlak, i když může hrát roli při řízení tohoto stavu spolu s dalšími přístupy a léky podle potřeby.
