Pokud si vezmete doplňky jako první věc ráno spolu s šálkem kávy, možná to budete chtít přehodnotit. I když není nutně nebezpečné užívat určité doplňky s kávou, může to snížit absorpci a biologickou dostupnost doplňků, což znamená, že nemusíte mít stejné účinky a výhody.
Tady jsou šest doplňků, kterým byste se měli vyhnout s kávou:
Káva obsahuje rostlinné sloučeniny tzv polyfenoly. Jsou známé svými antioxidačními vlastnostmi, ale polyfenoly se také vážou na železo, čímž omezují množství železa, které vaše tělo dokáže absorbovat.
Podle některých výzkumů je pití kávy s an jídlo bohaté na železo může snížit vaši absorpci železa asi o 35 %. Studie z roku 2023, která se konkrétně zabývala vstřebáváním doplňků železa užívaných s kávou, se snídaní nebo bez snídaně, zjistila, že káva snížení vstřebávání železa u lidí o 54-66%.
To znamená, že konzumace železa s kávou nezvýší hladinu železa tak, jak bylo zamýšleno.
Chcete-li získat co největší užitek ze svého doplněk vápníkuje důležité se vyvarovat pití kávy, aby ji vaše tělo mohlo vstřebat.
The kofein v plechovce od kávy narušují schopnost vašeho těla absorbovat vápník z potravin nebo doplňků. Káva může také interagovat s vitamínem D, živinou, která pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník.
Káva je také diuretikum, což znamená, že zvyšuje množství vytvořené moči. Vaše tělo vytváří moč filtrováním krve. Některé výzkumy naznačují, že diuretický účinek kávy filtruje vápník z vašeho těla, aby byl vyloučen nebo vyplaven z vašeho systému močí.
Celkově výzkum naznačuje, že lidé, kteří chtějí zvýšit své hladiny vitaminu D a získat co nejvíce užitku, se možná budou chtít vyhnout užívání doplňky vitaminu D s kávou.
Naznačují to například některé výzkumy kofein může snížit účinnost vitaminu D. Dělá to tím, že zasahuje do receptorů vitamínu D ve vašem těle.
Jiný výzkum zjistil, že lidé, kteří přijímají více kofeinu, jako například ti, kteří pijí hodně kávy, mají nižší hladinu vitamínu D v krvi. Tento výzkum však neukazuje, že káva nebo kofein příčiny nedostatek – jen to, že existuje asociace.
brát vitamíny skupiny B s kávou vám může zabránit vstřebání těchto živin tak, jak bylo zamýšleno, nebo může povzbudit vaše tělo, aby se jich zbavilo. To znamená, že jejich užíváním možná nezískáte stejné výhody jako jinak. Mezi vitamíny B patří:
- Thiamin
- Folát
- Kyselina listová
- Biotin
- Niacin
- Riboflavin
Některé výzkumy zjistily, že pití kávy může snížit hladinu vitamínů B v krvi. Studie zveřejněná v roce 2016 naznačuje, že vyšší příjem kávy je spojen s nižšími hladinami thiaminu. Výzkum z roku 2018 naznačuje, že kofein může také interferovat s folátem, což snižuje hladiny v krvi.
Vitamíny B jsou také rozpustné ve vodě, což znamená, že je můžete vyplavit močí. Káva může tento účinek zvýšit tím, že budete muset více močit.
Výzkumy jsou však smíšené. Jiná studie uvádí, že umírněné pití kávy, definované jako jeden až dva šálky denně, není spojeno s významnou změnou vitamínu B12 nebo kyseliny listové.
Káva může ovlivnit úroveň rozpustnosti ve vodě doplňky hořčíku podobným způsobem, jakým snižuje vápník a vitaminy B: Zvýšením objemu moči se minerály odfiltrují z těla, protože močíte častěji.
Jinými slovy, užívání hořčíku s kávou znamená vaše tělo se rychleji zbaví minerálua možná nedosáhnete plného účinku. Pokud užíváte doplněk pro nízké hladiny hořčíku, může to znamenat, že budete pravděpodobněji pociťovat příznaky, jako jsou svalové křeče nebo únava.
Káva a zinek nemusí to být skvělá kombinace. To proto, že pití kávy může narušují biologickou dostupnost zinkunebo množství vašeho příjmu, které se dostane do oběhu a je schopné aktivně působit ve vašem těle.
To může být také způsobeno vlivem kávy na vstřebávání vitaminu D, protože vitamin D vám pomáhá vstřebávat zinek.
Pokud jde o to, abyste ze svých doplňků vytěžili maximum a vyhnuli se interakcím, které snižují jejich účinky, načasování příjmu kávy může být klíčové. Výzkum naznačuje, že pokud pijete kávu, můžete mít jasno jednu až dvě hodiny předem užívání doplňků stravy nebo konzumace potravin bohatých na vitamíny.
