Dietní cola neobsahuje žádný cukr a má malý přímý vliv na hladinu cukru v krvi. Jeho příliš časté pití však může představovat potenciální zdravotní rizika.
Dietní soda obsahuje aspartam a další umělá sladidla. Tato sladidla jsou prakticky bez kalorií a sacharidů, takže nezpůsobují stejné výkyvy hladiny cukru v krvi jako běžná soda. Výzkumy týkající se používání umělých sladidel pro řízení krevního cukru jsou však smíšené.
Mnoho studií ukazuje, že sladidla jako aspartam a sukralóza nezpůsobují velké změny hladiny krevního cukru nebo inzulínu. Jiný výzkum však naznačuje, že tato sladidla mohou stále ovlivňovat, jak vaše tělo zpracovává glukózu nebo reaguje na inzulín v průběhu času.
Studie z roku 2020 u lidí s diabetes 2. typu zjistili vyšší inzulínovou rezistenci u lidí, kteří pravidelně jedli umělá sladidla, ve srovnání s lidmi, kteří je nejedli. Inzulínová rezistence nastává, když buňky vašeho těla nereagují správně na inzulín. To ztěžuje udržení hladiny cukru v krvi ve zdravém rozmezí.
Důkazy o dlouhodobých zdravotních účincích umělých sladidel v dietní sodě zůstávají omezené. Některé výzkumy naznačují potenciální souvislosti s určitými zdravotními riziky, jako jsou:
- Zhoršené duševní zdraví: Umělá sladidla jsou spojována s podrážděnou náladou a zvýšeným rizikem duševních poruch, jako je deprese.
- Rychlejší kognitivní pokles: Postupem času může dojít k pravidelné konzumaci umělých sladidel ovlivnit vaše poznání. Velká studie z roku 2025 spojila dlouhodobé užívání umělých sladidel, jako je aspartam, se zvýšenou mírou kognitivního poklesu.
- Vyšší riziko srdečních onemocnění: Některé studie naznačují, že vysoký příjem umělých sladidel může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
- Přírůstek hmotnosti: Některé výzkumy spojovaly umělá sladidla s přibíráním na váze, i když jiné nenašly žádnou souvislost.
- Zvýšené riziko rakoviny: Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) Světové zdravotnické organizace klasifikovala aspartam jako „možná karcinogenní pro člověka“ (skupina 2B). Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však uvádí, že současné důkazy nepodporují souvislost mezi aspartamem a rakovinou u lidí.
- Komplikace diabetu: U některých lidí, kteří pravidelně konzumují umělá sladidla, bylo pozorováno zhoršující se diabetické oční onemocnění (retinopatie) a vyšší hladiny A1C.
FDA považuje umělá sladidla, která se obvykle nacházejí v dietní kolě, za bezpečná pro většinu lidí, pokud jsou používána s mírou.
Pro kontext, 130kilový člověk by potřeboval více než 75 paketů Equal® nebo 23 paketů Splenda® za jeden den, aby překročil současné doporučené limity.
Nepřímé účinky
Kromě krevního cukru může dietní soda také ovlivnit zdraví střev. Některé studie naznačují, že umělá sladidla mohou změnit rovnováha střevních bakterií. To může ovlivnit, jak vaše tělo hospodaří s cukrem. Může také vyvolat touhu po skutečném cukru, i když sám žádný neobsahuje.
Studie zjistila, že omezení umělých sladidel snížilo chuť na cukr již za jeden týden.
Umělá sladidla v dietní sodě jsou FDA považována za bezpečná, pokud jsou konzumována v doporučených limitech. Pokud máte obavy z možných účinků na zdraví, dopřejte si občas dietní sodu jako součást vyvážené stravy. Pokud je to možné, zvolte vodu, perlivá vodanebo místo toho neslazený čaj.
