Cheerios jsou vyrobeny z celozrnného ovsa a často jsou inzerovány jako snídaně zdravá pro srdce. I když obsahují celá zrna a trochu vlákniny, velikost porcí a to, s čím je jíte, mohou ovlivnit jejich vliv na hladinu cukru v krvi.
Cheerios může zvýšit hladinu cukru v krvi, ale jak moc závisí na osobě a na tom, jak se jí.
Ačkoli Cheerios jsou vyrobeny z celozrnný oveszpracovávají se na cereálie připravené k přímé spotřebě, díky čemuž se tráví rychleji než nedotčené celá zrna. Cheerios jsou většinou sacharidy s velmi malým množstvím bílkovin nebo tuku, což znamená, že se rychle tráví a mohou způsobit rychlejší nárůst hladiny cukru v krvi.
Když jíte sacharidyvaše tělo je rozkládá na glukózu. Potraviny, které se rychle tráví, mají tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi rychleji, zatímco potraviny s větším množstvím vlákniny, bílkovin nebo tuků tento proces zpomalují.
Miska čistého Cheerios s mlékem (které obsahuje určité množství bílkovin) může způsobit mírný nárůst hladiny cukru v krvi, zejména při konzumaci ve větších porcích.
Celkově Cheerios neovlivní všechny stejně, ale je pravděpodobnější, že zvýší hladinu cukru v krvi než vysoký obsah vlákniny nebo snídaně s vysokým obsahem bílkovin.
Ne každý bude mít po jídle Cheerios stejnou reakci na hladinu cukru v krvi. To, jak vaše tělo reaguje, ovlivňuje několik faktorů, včetně:
- Velikost porce: Je snadné sníst více než standardní velikost porce Cheerios, pokud si jídlo neměříte. Větší misky zvyšují celkový příjem sacharidů, což může vést k vyšší hladině cukru v krvi.
- Individuální metabolismus: Změny metabolismu a individuální reakce na sacharidy ovlivňují to, jak vaše hladina cukru v krvi reaguje po konzumaci obilovin. Někteří lidé například mají inzulínová rezistencecož znamená, že jejich buňky nereagují tak účinně na inzulin, takže hladina glukózy po jídle stoupá nebo zůstává zvýšená déle.
- Párování jídla: Samotné Cheerios se rychle stráví. Jejich spojení s potravinami bohatými na bílkoviny a tuky, jako je řecký jogurt, ořechy nebo semena, zpomaluje trávení a omezuje skoky krevního cukru.
| Položka snídaně | Kalorie | Bílkoviny (g) | tuk (g) | Sacharidy (g) | Vláknina (g) |
| Cheerios + nízkotučné mléko (1 šálek cereálií + ½ šálku nízkotučného mléka) | 157 | 8 | 3 | 27 | 3 |
| Ovesné vločky (1 hrnek uvařený ve vodě) | 166 | 6 | 4 | 28 | 4 |
| Borůvkový muffin | 255 | 4 | 4 | 50 | 4 |
| 2 vejce, míchaná + celozrnný toast (1 plátek) | 222 | 16 | 11 | 15 | 2 |
Cheerios mohou být přátelské k cukrovce, ale jen zřídka jsou ideální samy o sobě.
U lidí s cukrovkou si hlídejte porce, abyste věděli, kolik sacharidů jíte. Sledování jednotlivých reakcí na hladinu cukru v krvi vám také může pomoci pochopit, zda pro vás Cheerios funguje.
Konzumace Cheerios s jinými potravinami, které obsahují bílkoviny, zdravé tuky a další vlákninu, může pomoci podpořit a stabilnější reakce na krevní cukrnejen pro lidi s cukrovkou, ale pro kohokoli.
Pokud máte rádi Cheerios, malé změny mohou způsobit, že budou šetrnější k krevnímu cukru:
- Spárovat s potraviny bohaté na bílkoviny jako řecký jogurt, vejce, ořechy nebo semínka
- Navrch dejte bobule, chia semínka nebo mleté lněné semínko pro přidání více vlákniny
- Místo odhadování měřte obiloviny, abyste měli přehled o velikosti porce
- Vybírejte obyčejné Cheerios před přeslazenými verzemi
Děkujeme za vaši zpětnou vazbu!
