Banány jsou ovoce bohaté na draslík a zvýšení příjmu draslíku může pomoci podpořit zdravý krevní tlak. Výhody však mohou záviset na zdraví každého jednotlivce.
Banány jsou nabité draslíkem. Jeden střední banán obsahuje asi 422–451 miligramů draslíku, což je asi 9 % vašeho denního doporučeného příjmu (4 700 miligramů pro dospělé).
Draslík má v těle řadu zásadních funkcí. Tento minerál:
- Napomáhá stahování svalů
- Podporuje nervovou funkci
- Udržuje pravidelný tep
- Přesouvá živiny do buněk
- Příznivě působí na krevní tlak
Kromě kouření, fyzické nečinnosti a dalších faktorů a dieta s příliš vysokým obsahem sodíku (prvek v kuchyňské soli) může způsobit vysoký krevní tlak. Když někdo má vysoký krevní tlak (hypertenze), jejich tělo potřebuje vyvinout větší sílu k pohybu krve tepnami, což někdy vede ke komplikacím, jako je srdeční onemocnění, mrtvice nebo onemocnění ledvin.
Draslík může pomoci tělu zbavit se sodíku močí a také uvolňuje stěny cév. Společně to může pomoci snížit krevní tlak.
Četné studie prokázaly, že konzumace většího množství draslíku je spojena s a snížení krevního tlaku pro některé lidi.
Výzkum hypertenze a konkrétně banánů je o něco omezenější. V roce 2024 však vědci zjistili, že konzumace většího množství jablek a banánů snížila riziko úmrtnosti lidí s vysokým krevním tlakem. Navíc studie provedená na potkanech dospěla k závěru, že banány mohou omezit účinky hypertenze a cukrovky.
Zvyšte svůj příjem draslíku – ať už s banány, nebo s jiné potraviny bohaté na draslík nebo doplňky – mohou zlepšit vaše zdraví způsoby, které přesahují jen kontrolu krevního tlaku. Mezi další výhody patří:
- Snížené riziko mrtvice: Studie ukazují, že zvýšený příjem draslíku je spojen s nižším rizikem mrtvice a dalších zdravotních problémů souvisejících s kardiovaskulárním onemocněním.
- Nižší riziko ledvinových kamenů: Vyšší příjem draslíku byl spojen s a nižší riziko vzniku ledvinových kamenů.
- Zlepšená hustota kostí: Jíst více draslíku může pomoci zvýšit minerální hustotu kostí. To pomáhá vašim kostem zůstat silné a snižuje se riziko osteoporózy a zvýšení dlouhověkosti.
- Snížené riziko diabetu 2. Draslík se podílí na tvorbě inzulín, hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují více draslíku, mají nižší riziko vzniku diabetu 2. typu, i když je zapotřebí více výzkumu.
- Snížený zánět: I když to není obvykle považováno za protizánětlivé jídlobanány mohou pomoci snížit zánět, podle některých výzkumů. Chronický zánět je rizikovým faktorem pro další zdravotní stavy, včetně cukrovky, artritidy a srdečních chorob.
