levandule (Umýt ji) je rostlina a éterický olej běžně používaný pro spánek. Má uklidňující a relaxační vlastnosti a výzkumy ukazují, že může pomoci lidem s nespavostí snadněji usnout.
Prokázal to výzkum levandule může prospívat spánku několika způsoby. Bylina může:
- Zlepšete kvalitu spánku
- Pomozte rychleji usnout
- Zvedněte náladu
- Snižte stres a úzkost
Tyto účinky jsou způsobeny několika chemickými sloučeninami nacházejícími se v levanduli, jako je linlool, linalylacetát a kafr. Tyto sloučeniny mají sedativní vlastnosti, které pomáhají uklidnit vaše nervy a zmírnit stresové pocity. Také interagují s vaším mozkem a nervovým systémem, aby uklidnili neklid a snížili úzkost.
Většina studií zahrnuje vdechování levandule nebo její přikládání na kůži podporovat spánek. To znamená, že můžete použít levandulový olej v difuzéru, aplikovat ho na pokožku, na noc si nastříkat polštář nebo přidat levanduli do koupele. Zde jsou další podrobnosti o tom, jak používat levanduli pro spánek:
- Naneste na pokožku: Pokožka levanduli rychle vstřebává, takže její aplikace na pokožku je jednoduchý a účinný způsob, jak využít levanduli ke spánku. Smíchejte několik kapek levandulového esenciálního oleje do nosného oleje, jako je jojobový nebo kokosový olej, a rozetřete si jím spánky, vnitřní stranu zápěstí nebo chodidla.
- Použijte levanduli do koupele: Výzkum ukazuje, že teplá koupel jednu až dvě hodiny před spaním může podpořit spánek. Přidání levandulových koupelových solí nebo několika kapek levandulového oleje do vody může zlepšit spánek a uklidňující účinky vaší koupele.
- Vytvořte sprej na polštář nebo jej rozprostřete: Inhalace levandule může pomoci zlepšit spánek. Zkuste vytvořit sprej na polštář s pár kapkami levandulového oleje a vodou. Můžete také použít a difuzor k vytvoření vůně levandule ve vašem pokoji v noci.
Protože esenciální oleje, jako je levandule, nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), je důležité vybrat si kvalitní olej a před jeho použitím přijmout určitá opatření. Je možné zažít bolesti hlavykašel nebo podráždění kůže při použití levandule.
Zde jsou některá preventivní opatření:
- Proveďte test náplasti, než jej použijete na kůži
- Nařeďte levandulový olej na doporučenou koncentraci
- Pečlivě dodržujte dávkování a návod k použití
- Udržujte levandulový olej mimo vaše oči a vyhněte se zlomené kůži
- Levandulový olej skladujte mimo dohled a dosah dětí
- Pokud jste těhotná nebo kojíte, před použitím se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče
- Udržujte olej mimo dosah ohně a jisker kvůli jeho hořlavosti
