Co se stane s vaším srdcem a dlouhověkostí, když budete každý den pít pomerančový džus

Pomerančový džus hraje hlavní roli u snídaňového stolu po celá desetiletí díky své svěží chuti a vysokému obsahu vitamínu C a antioxidantů. A některé studie naznačují, že tato volba snídaně přichází s překvapivě významnými výhodami, které potenciálně posilují kardiovaskulární a kognitivní zdraví. Odborníci však varují, že denní sklenka OJ sama o sobě pravděpodobně významně nezlepší zdraví srdce nebo prodlouží životnost.

„Pomerančový džus obsahuje vitamín C, draslík, folát a citrusové flavanony jako hesperidin a naringeninřekl Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDNpreventivního kardiologického dietologa. Flavanony jsou typem flavonoidů, sloučenin, které dodávají mnoha druhům ovoce a zeleniny jejich jasné barvy – a zdá se, že mají účinky v boji proti nemocem.

Silná směs sloučenin ve sklenici OJ může pomoci vysvětlit, proč některé studie naznačují, že pravidelní pijáci džusu mají nižší riziko srdečních problémů a mrtvice a mohou zaznamenat zlepšení kardiovaskulárních rizikových faktorů, jako je hladina cholesterolu a citlivost na inzulín.

„Tyto sloučeniny pomáhají snižovat záněty po jídle a oxidační stres a podporují krevní cévy, aby fungovaly efektivněji,“ vysvětlil Routhenstein.

Ale ještě nezačínej makat. Mei Chung, PhD, MPHdocent na Tufts University Gerald J. a Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy, spoluautory výzkumu z roku 2022, který zjistil potenciální protizánětlivé účinky z denního pití OJ. Ale navzdory tomuto výsledku je Chung „konzervativní“, pokud jde o doporučování návyku na džus pro každého.

Většina studií, které ona a její tým analyzovali, byla malá a měla krátké trvání; celkově v novinách napsali, že síla důkazů byla „velmi nízká“. (Stojí také za zmínku: Mnoho studií o pomerančovém džusu, včetně Chung’s, je financováno skupinami s vazbami na citrusový průmysl.) A i když Chungův tým našel určité důkazy, že pití pomerančového džusu zlepšuje biomarker zánětu, nemohou se 100% jistotou říci, že se tyto účinky projevují zlepšením lidského zdraví.

„Jen nemám dost sebevědomí, abych to spojení udělal,“ řekl Chung.

Zdraví srdce je samozřejmě důležitým aspektem dlouhověkosti. Ale i mimo kardiovaskulární sféru existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že pomerančový džus může být prospěšný pro dlouhodobou pohodu.

V malé studii z roku 2015 vědci například zjistili, že zdraví starší dospělí, kteří pili 100% OJ každý den po dobu osmi týdnů, měli lepší kognitivní funkce než ti, kteří pili cordial s pomerančovou příchutí, pravděpodobně kvůli obsahu flavanonu ve šťávě. (Za to, co stojí za to, vědci také měřili účinky na náladu a krevní tlak a nenašli žádné významné výhody.) Studie z roku 2018 také zjistila souvislost mezi každodenní konzumací pomerančové šťávy a kognitivním zdravím u mužů.

Nedávno studie z roku 2025 naznačila, že dva měsíce každodenní konzumace pomerančové šťávy mohou změnit funkci genů způsoby, které podporují metabolismus, buněčnou signalizaci a regulaci krevního tlaku a zánětu.

Pokud se důsledky těchto studií zdají příliš dobré na to, aby byly pravdivé, Sean Heffron, Mdpreventivní kardiolog na NYU Langone Health, je tu s vámi. Heffron řekl, že je „zcela pochybný“, že krátkodobá denní konzumace OJ může poskytnout významné kardiovaskulární nebo kognitivní výhody.

Pokud máte rádi pomerančový džus, je v pořádku konzumovat ho s mírou, řekl Routhenstein. Zkuste si vybrat 100% džus – ne džus z koncentrátu, džusové směsi nebo nápoje, které obsahují přidaný cukr – a omezte spotřebu na 8 uncí denně, ideálně v kombinaci se zdravými potravinami.

To znamená, že je důležité být realističtí ohledně toho, co pro vás ranní sklenice může ve skutečnosti udělat. Pomerančový džus může být součástí zdravé stravy, řekl Routhenstein, ale „nejedná se o terapeutický zásah“.

Heffron souhlasil, že v současné době není dostatek důkazů, které by poskytly „jakékoli veřejné rady“ o pití pomerančového džusu k prevenci kardiovaskulárních nebo kognitivních problémů.

Mnoho odborníků doporučuje jíst celé ovoce místo pití šťávy, protože je snadné přehnaně konzumovat cukr a kalorie v tekuté formě. „I když 100% pomerančový džus nemá přidáno cukr, má cukr,“ řekl Chung – někde kolem 20 gramů na porci 8 uncí.

Šťáva je také zbavena sytící vláknina obsažená v celém ovocikterý mimo jiné tělesné procesy podporuje trávicí a metabolické zdraví. Nejlepší je použít šťávu k „doplnění, spíše než nahrazení celého ovoce,“ řekl Routhenstein.

Není pochyb o tom, že to, co jíte a pijete, ovlivňuje zdraví vašeho srdce, dlouhověkost a celkovou pohodu. Ale sklenice džusu denně nezastaví chronické onemocnění.

„Věřte mi, přál bych si, aby konzumace jediného jídla měla tento přínos,“ řekl Heffron Zdraví. Bohužel to není tak jednoduché.