Meloun je jídlo bohaté na živiny, které je většinou vyrobeno z vody. Jíst to může Podpora hydratace a zdravé trávení. Je to také dobrý zdroj vlákniny, který pomáhá pohybovat jídlem prostřednictvím trávicího traktu (trubice, která pohybuje jídlem po těle) a udržuje dobré bakterie ve střevech vyvážených.
Stravování vodní meloun může pomoci povzbudit jednodušší a pravidelnější pohyby střev. Ovoce je asi 93% vody podle hmotnosti, podporuje zdravou hydrataci ve vašem trávicím traktu a v celém těle. Správná hydratace může pomoci změkčit stolici (hovno) a usnadnit je projít.
Výzkum naznačuje, že 95% Američanů nesplňuje své denní potřeby vlákna. Meloun je také dobrý zdroj vlákna. Jeden klín (přibližně šestý) melounu poskytuje 1,14 gramů (g) vlákna. Dokonce i malé množství vlákna může do stolice přidat objem a pomoci jí projít střevami. Včetně melounu do vyvážené stravy může zabránit zácpa a zlepšit celkové zdraví střev.
Někteří lidé mohou mít vedlejší účinky na pohyby střev při jídle příliš mnoho melounu. Konzumace hodně najednou může způsobit žaludek nebo žaludek nebo průjemzejména u lidí s citlivými gastrointestinálními (GI) systémy. Je to proto, že meloun má fruktózu, typ cukru, který není snadno tráven.
Další trávicí účinky
Meloun může ovlivnit trávení dobrým a špatným způsobem, v závislosti na vašem trávicím systému a anamnéze.
Někteří lidé zažívají příznaky GI po jídle melounu, protože má vysoký obsah fruktózy, což je těžké strávit. Když fruktóza není štěpena v tenkém střevě, prochází do tlustého střeva (tlustého střeva), kde jej bakterie rozbijí. Tento proces může vytvořit hromadění plynu, což vede k Bloatingbolest žaludku a průjem.
Ti s historií Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může být zvláště citlivé na fruktózu. Stravování melounu se může zhoršit a učinit je náročnější správa vzplanutí.
Dokonce i ti bez historie podmínek GI mohou zažít nepohodlí, pokud jedí příliš mnoho melounu. Jíst malých porcí a monitorování úrovně tolerance může být prospěšné, aby se těmto nežádoucím příznakům vyhnuly.
Zatímco vodní meloun je obecně bezpečný pro průměrného zdravého dospělého, někteří lidé se mohou ve své stravě omezit nebo se vyhnout. Ti, kteří možná budou muset být opatrní s příjmem melounu, mohou zahrnovat lidi s:
- IBS: Meloun může způsobit trávicí potíže u lidí s historií IBS.
- Zánětlivé onemocnění střev (IBD): Vlákno v melounu může vydělat vzplanutí z gastrointestinálních podmínek, jako například Ulcerativní kolitida nebo Crohnova nemoc horší.
- Intolerance fruktózy: Meloun obsahuje fruktózu, cukr nalezený v ovoci, který může způsobit nepohodlí, nadýmání nebo volnou stolici u těch, kteří ji nemusí snadno trávit.
- Dieta omezená tekutinou: Meloun má hmotnost 93% vody, což může přidat k množství tekutiny ve vašem těle. To může negativně ovlivnit lidi, kteří se možná budou muset vyhnout dalším tekutinám.
- Citlivé žaludky: Někteří jednotlivci mohou po jídle příliš mnoho melounu zažít plyn a další výzvy GI.
- Diabetes: Meloun má mírné množství cukru a příliš mnoho může zvýšit hladinu cukru v krvi.
- Onemocnění ledvin: Někdo s anamnézou chronického onemocnění ledvin nebo onemocnění ledvin v konečném stádiu může být při konzumaci melounu opatrný. Výzkum naznačuje, že meloun může zvýšit hladinu draslíku a ledviny nemusí být schopny odfiltrovat nadbytečné elektrolyty.
- Alergie nebo citlivost: Lidé, kteří jsou alergičtí nebo mají citlivost na meloun, by se mu měli vyhnout konzumaci.
Gastrointestinální reakce na potraviny se budou lišit na osobu. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás meloun pravý, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Registrovaný dietolog je zdravotnický odborník, který má zvláštní školení o dietě a výživě.
Protože výživa není univerzální velikosti, neexistuje žádná standardní velikost porce pro meloun. Jíst dva šálky melounu každý den je obecně bezpečné a dobře tolerované pro průměrného zdravého dospělého. Dva šálky melounu poskytují těsně pod 2 gramy vlákniny a asi 22 gramů sacharidů.
Meloun může být zdravým doplňkem vyvážené stravy pro většinu lidí. Promluvte si s registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že je bezpečné přidat do vaší stravy. Mohou vám pomoci rozhodnout se, zda je meloun vhodným občerstvením, a pokud ano, kolik k jídlu na jednom sezení.
