Mnoho lidí zkouší „Suchý leden“, aby si odpočinuli od alkoholu a viděli, jak to ovlivňuje jejich zdraví. Zatímco výhody odvykání alkoholu se mohou lišit v závislosti na tom, kolik jste pili, výzkum naznačuje, že se tělo může začít rychle zotavovat. I jeden měsíc bez alkoholu může zlepšit spánek, náladu a soustředění a může podpořit hubnutí.
Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči. To může vést k mírné dehydrataci a nerovnováhy elektrolytů. Když jste dehydrovaní, vaše tělo může zadržovat vodu, což vám může způsobit pocit nafouklé a nafouklé.
Dehydratace může také zpomalit trávení a vést k zácpě, díky čemuž je nadýmání znatelnější.
Vysazení alkoholu může pomoci vašemu tělu vyvážit tekutiny a elektrolyty, což může zlepšit hydrataci a zmírnit nadýmání.
Alkohol může usnadnit usínáníale může narušit REM spánek. To může způsobit, že spánek bude méně posilující a může vést k lehčímu, více zlomenému spánku během druhé poloviny noci.
Spánek se také ne vždy zlepší hned poté, co přestanete pít. „Během prvního týdne nebo dvou pociťují někteří lidé narušený spánek nebo neklid, jak se jejich nervový systém přizpůsobuje,“ Justin Gurland, LMSWřekl zakladatel The Maze, prvního klubu nealkoholických členů v New Yorku Zdraví.
Po období přizpůsobení si můžete všimnout hlubšího spánku, lepší ranní energie a lepšího soustředění.
Alkohol ovlivňuje chemické látky v mozku, které se podílejí na náladě, stresu a soustředění. Když přestanete pít, tyto chemikálie se mohou začít vracet do přirozenější rovnováhy. To může časem vést k menšímu počtu změn nálad a jasnějšímu myšlení.
“Alkohol je depresivní a může negativně ovlivnit chemii vašeho mozku,“ Kayla Miata, LMSWřekl programový ředitel Health Home Care Management v CN Guidance & Counseling Services Zdraví. „Přestávka od alkoholu dává mozku a nervovému systému šanci se resetovat, což může vést ke stabilnější náladě, méně stresu a méně emocionálním výkyvům.“
Miata i Gurland poznamenávají, že změny nálady se mohou projevovat různě v závislosti na tom, kolik a jak často někdo pil. Časná podrážděnost nebo úzkost je běžná, zejména u lidí, kteří hodně pili nebo užívali alkohol ke zvládání stresu.
Pokud nejste připraveni úplně přestat, výzkum naznačuje, že „Vlhký leden“ nebo omezení alkoholu na měsíc může nabídnout podobné nálady.
Podporou může být i měsíční pauza od alkoholu zdravěji vypadající pleť. Alkohol může dehydratovat pokožku a spustit zánět. To může vést k suché, matně vypadající pleti, otokům obličeje a dalším znatelné jemné linky.
Může se také zlepšit trávicí zdraví. Alkohol může poškodit výstelku střev, zvýšit střevní propustnost (někdy nazývané „děravé střevo“) a narušují rovnováhu střevních bakterií. Tyto změny mohou ovlivnit trávení a vstřebávání živin. Alkohol může také dráždit žaludek a zhoršit reflux kyseliny pro některé lidi.
Podle některých studií se zdraví střev a trávení může začít zotavovat během několika týdnů po ukončení pití.
Alkohol ovlivňuje systém odměn v mozku, což pomáhá vysvětlit, proč se chutě často mění poté, co lidé přestanou pít.
Výzkum naznačuje, že alkohol a cukr spouštějí uvolňování dopaminu, chemické látky v mozku spojené s potěšením a odměnou. Když se odstraní alkohol, je běžné, že touží po sladkém, zejména během prvního týdne až dvou týdnů, jak se váš mozek přizpůsobí.
Chutě se často časem zmírní a vaše chuť k jídlu se může stabilizovat. Můžete také zhubnout pár kilo tím, že odstraníte přebytečné kalorie z alkoholu.
„Alkohol poskytuje kalorie bez velké nutriční hodnoty a jeho odstranění může snížit celkový příjem kalorií,“ Maryann Amirshahi, MDSpecialista na medicínu závislostí z MedStar Health, řekl Health. Dodala, že lidé by si měli dávat pozor na substituce a poznamenala, že mnoho maket a nealkoholických nápojů obsahuje přidané cukry, které mohou kompenzovat potenciální výhody související s hmotností.
Přestávka od alkoholu je spojena se zlepšením srdce, jater a metabolismu. Studie ukazují, že měsíc bez alkoholu může pomoci zlepšit:
- Krevní tlak
- Citlivost na inzulín
- Funkce jater a hladiny jaterního tuku
- Kontrola krevního cukru
- Řízení hmotnosti
„Alkohol je známý toxin pro játra. I krátké období střízlivosti dává játrům a trávicímu systému šanci začít napravovat škody způsobené alkoholem,“ řekl Amirshahi.
Odborníci se shodují, že „Suchý leden“ působí na lidi různě v závislosti na jejich pitném režimu.
„Suchý leden často prožívají mírní nebo umírnění pijáci,“ vysvětlil Gurland. „Silnější pijáci si mohou všimnout dramatičtějších časných změn – jako je podrážděnost, poruchy spánku nebo chutě – protože alkohol hraje větší roli v jejich nervovém systému.“
Je také důležité si uvědomit, že „suchý leden“ nemusí znamenat úplnou abstinenci, aby byl prospěšný. I snížení množství pití může podpořit vaše zdraví.
„Jakékoli snížení příjmu alkoholu je prospěšné pro celkové zdraví,“ řekl Amirshahi. „Někomu může připadat snazší držet se postupného omezování než úplné abstinence. Dlouhodobá důslednost a vytvoření zdravějšího vztahu k alkoholu je často prospěšnější než být dokonale střízlivý po dobu jednoho měsíce.“
Pro lehčí nebo příležitostné pijáky je „Suchý leden“ obecně bezpečný. Gurland i Amirshahi se však shodují, že lidé, kteří těžce nebo denně pijí, by měli zvážit lékařskou pomoc, než náhle přestanou.
„U jedinců, u kterých se vyvinula tolerance nebo závislost, může náhlé vysazení vést k odnětí alkoholu,“ vysvětlil Amirshahi. Příznaky se mohou pohybovat od úzkosti, třesu a nevolnosti až po záchvaty a nebezpečné změny srdeční frekvence nebo krevního tlaku.
Pokud jste zažili abstinenční příznaky před tím, než budete pít většinu dní v týdnu nebo máte základní zdravotní potíže, je nejbezpečnější promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče, než se omezíte.
