Nyní je to jasné Američané pijí méně. Vidíte to v obchodech a barvách s potravinami, kde jsou koktejly a nealkoholická piva dostupnější než kdy jindy. Vidíte to také v datech: Nedávný průzkum Gallup zjistil, že míra pití ve Spojených státech je nejnižší za 90 let, přičemž pouze asi 54% amerických dospělých hlásí, že konzumují alkohol.
Posun přichází uprostřed rostoucího výzkumu negativních zdravotních účinků alkoholu, jakož i na rostoucí varování odborníků na veřejné zdraví o dlouhodobých rizicích vázaných na noční sklenice vína nebo pravidelného víkendového pití.
Jak pití vypadne z laskavosti, Možná se ptáte, co snižování – nebo zcela ukončení – might pro vaše tělo. Tady je to, co tři lékaři museli říct.
Nejčastěji, Přeskočení alkoholu pravděpodobně zlepší váš spánek. „S menším alkoholem se budete cítit lépe odpočívaně a méně kognitivně pomalu ráno,“ řekl Schacht.
Zatímco alkohol vám může pomoci unášet se, zůstat spát je další záležitost. „Často se probudíte buď proto, že musíte jít do koupelny, abyste získali vodu, protože jste.“ dehydratovanýNebo proto, že alkohol narušil váš spánkový cyklus, “řekl Humphreys.
Výzkum to ukazuje alkohol může zpožďovat, zkrátit a zabránit Rychlý pohyb očí (REM) Spánek, fáze spojená se zlepšenou kreativitou, pohodou a dlouhověkostí.
Alkohol může způsobit, že se v krátkodobém horizontu budete cítit uvolněně a neinhibovaní, ale jako depresivní může nakonec zhoršit vaše duševní zdraví. Ve skutečnosti mnoho lidí zažívá úzkost nebo panické útoky Den po pití, podle Schachta.
Existuje několik důvodů, proč k tomu může dojít. Pro jednoho, studie zjistily, že pití může způsobit abnormality v amygdale, v oblasti mozku, která reguluje negativní emoce, a tyto změny mohou narušit, jak lidé reagují na stres. Kromě toho může alkohol ovlivnit produkci mozkových chemikálií, jako je serotonin, dopamina GabaVšechny z nich hrají roli v regulaci nálady.
„Snížení množství, které pijete, pomůže vašemu mozku lépe regulovat tyto neurotransmitery a způsobí, že se budete cítit více“Řekl Schacht.
Kromě toho špatný spánek – další problém s alkoholem – souvisí s různými problémy duševního zdraví. Protože omezení alkoholu může zlepšit spánek, může také snížit riziko vzniku stavu duševního zdraví.
„Z faktorů, které můžeme ovládat, může snížit příjem alkoholu výrazně snížit riziko vzniku rakoviny v průběhu času,“ řekl Daveiga.
Je to proto, že i s mírou, pití alkoholu může zvýšit své riziko mnoha typů rakovin, Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu včetně těch hlav a krku, jícnu, játra, prsu, tlustého střeva a konečníku.
Alkohol zvyšuje riziko rakoviny Protože naše tělo přeměňuje ethanol na acetaldehyd, což je známý karcinogen, řekl Edward Daveiga, MDDocent klinického lékařství na Lékařské fakultě Lewis Katz na Temple University.
Kromě toho může alkohol poškodit DNA, narušit schopnost těla absorbovat důležité živiny, včetně vitamínů A, C, D, E a některé v komplexu vitamínu B a usnadnit úst a krk absorbovat škodlivé chemikálie. V průběhu času mohou všechny tyto změny přispět k rakovině.
Alkohol byl spojen s mnoha srdečními problémyvčetně mrtvice, infarkta srdeční selhání. Podle Daveiga je to proto, že alkohol spouští zánět To může zdanit váš kardiovaskulární systém.
Také alkohol obsahuje kalorie a může přispívat k přírůstku hmotnosti. Joseph Schacht, PhDDocent v psychiatrii, který se specializuje na závislost na podstatě na University of Colorado Anschutz Medical Campus, uvedl, že nadváha může snížit metabolismusZvyšte chuť k jídlu s vysokým obsahem kalorií a narušujte hormony, které regulují váhu. To vás zase může vést k vývoji kardiovaskulárních rizikových faktorů, jako je dyslipidemie, Diabetes 2. typua hypertenze.
Na druhou stranu mnoho lidí zhubne, když přestanou pít, což pomáhá snížit tyto rizikové faktory a snižovat namáhání srdce. „Většina lidí, kteří pravidelně pijí, ztratí alespoň pár liber, pokud odstraní alkohol ze své stravy,“ řekl Schacht.
Když pijete méně, Můžete také zjistit, že zažíváte méně škodlivých událostí. Podle Humphreys je alkohol spojen nejen s vyšším rizikem vážných nehod, jako jsou nehody automobilů, ale také menší nehody, jako je zakopnutí, rozlití kávy na sebe nebo zapomenutí užívat léky. Nedávná zpráva zjistila, že zhruba 4,5 milionu lidí na celém světě zemřelo na zranění v roce 2019, z nichž 7% souviselo s alkoholem.
Alkohol je neurotoxin a depresivní systém centrálního nervového systému. Jako takový, Může narušit rovnováhu, úsudek, chování a reakční dobuVýzkum ukazuje. „Alkohol snižuje fyzickou koordinaci a zhoršuje koncentraci a paměť,“ řekl Humphreys.
Pokud jde o negativy odchodu z pití, jsou mezi nimi jen málo a daleko. Někteří lidé se mohou obávat, že být jediným nepisovatelem v jejich sociálním kruhu se může cítit osamělý nebo izolovaný. Ale se vzestupem vín, piv a koktejlů bez alkoholu je zůstat sociální a střízlivý, než tomu bylo dříve, poznamenal Humphreys.
Ve skutečnosti lidé, kteří přestali nebo omezili, často zjišťují, že jejich společenský život se ve skutečnosti zlepšuje, protože podle Schachta se cítí méně úzkostně, lépe odpočívají a sebevědomější se svými těly.
„Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro zlepšení vašeho zdraví,“ řekl, „je omezit nebo přestat pít alkohol.“
