Většina Američanů hlásí, že každý den pije alespoň jeden nápoj na cukru. Všechna ta soda není pro naše zdraví tak sladká, však. Tyto sladké nápoje byly spojeny se zdravotními problémy, jako je obezita, diabetes typu 2 a srdeční choroby.
To znamená omezení je hodný cíl—Vy, že se zdá, že více Američanů přijímá. Výzkum ukázal, že těžká konzumace nápojů sladěných cukru v USA se v posledních dvou desetiletích výrazně snížila.
Ale Co se vlastně stane s vaším tělem, když přestanete pít sodu každý den? Zde je co očekávat – plus, návrhy odborníků, jak to skutečně dosáhnout.
Oddělení od sladkosti sody může být zpočátku obtížné.
I když cukr ve skutečnosti není považován za návykový způsob, jakým jsou jiné látky, cukr má významný vliv na dopaminový systém. Sodovky obvykle obsahují spoustu cukru a některé výzkumy to naznačují Odstranění cukru z vaší stravy Mohlo by to vést k úzkostnému nebo depresivnímu chování, téměř jako stažení.
Většina sodovek také obsahuje kofeinTakže je vykopnutí mohlo způsobit a Několik dní únavy, bolesti hlavy nebo obecného „pomalého“ pocitu, řekl Dariush Mozaffarian, MD, Drph, MPHKardiolog a ředitel The Food Is Medicine Institute na Tufts University.
Řekl však Mozaffarian ZdravíTyto problémy by měly „rychle projít“.
Pravidelný zvyk sody způsobuje „cukrový spěch“, který vede k dočasnému výbuchu energie, poté o metabolickou havárii o jednu až dvě hodiny později. „To může vypouštět energii, koncentraci a náladu a zvýšit hlad, což vede k občerstvení a přejídání,“ vysvětlil Mozaffarian.
Ale Vyříznutí sody se vyhýbá této havárii, řekl, a může pomoci lidem mít lepší zaměření, více energie a méně touhy—Vytle během pouhých pár dní od příkopu nápoje.
Jedna další oblast, kde si můžete po vystřihnutí sody rychle všimnout rozdílu? Váš trávicí trakt.
„Někteří lidé mohou.“ cítit se méně BloatingProtože soda může přispět k hromadění plynu v trávicím systému, “ Qianzhi Jiang, PhD, RDN, LDNRodinný dietolog a zakladatel výživového měniče, řekl Zdraví.
Čím déle jdete bez sody, tím více zdravotních výhod můžete zažít. To zahrnuje významné změny vašeho metabolismu.
Četné studie-včetně jednoho spoluautora letošního roku Mozaffarian- Spojená konzumace nápojů sladěných cukru s rizikem rozvoje diabetu 2. typu a horších výsledků pro lidi, kteří již mají diabetes.
To znamená, že několik týdnů nebo měsíců bez pití sody může pomoci udržet hladinu cukru v krvi zdravější úrovně.
I když je vaše soda volby dieta, vzdání se by to mohla změnit. Malá studie představená v červnu na zasedání Asociace American Diabetes zjistila, že ženy s diabetem 2. typu, které nahradily Dieta Soda S vodou po jídle mělo lepší glykemickou kontrolu a častěji zažila remise diabetu.
V závislosti na tom, kolik kalorií jste se dříve spotřebovali ze sody, jste z nixování viděli významný úbytek hmotnosti.
Studie 2023 zjistila, že pití sladkých nápojů, jako je soda, podporovala index vyšší tělesné hmotnosti (BMI) a tělesná hmotnost u dětí i dospělých.
„Nápoje na sladké cukru jsou obvykle.“ vysoký v prázdných kaloriíchcož znamená, že poskytují kalorie bez mnoha živin na podporu tělesných funkcí, “řekl Jiang. „Při vystřihnutí těchto nápojů můžete očekávat, že uvidíte nižší příjem kaloriky a lepší správu hmotnosti.“
Samozřejmě: „Je to Celkově denní kalorický příjem, na kterém nejvíce záleží, “ přidáno Monica Amburn, RDN, LDNVedoucí ředitel potravin a výživy v Mezinárodní radě pro informace o potravinách. „Odstranění sody nezaručuje úbytek na váze, pokud stále konzumujete více kalorií, než spálíte.“
Jít bez sody vám také může pomoci vidět lepší pokožku, řekl Jiang, protože výzkum ukazuje Rafinované cukry mohou být škodlivé pro zdraví kůže. Navíc, podle výzkumu z roku 2019, pití sody denně bylo spojeno s větším rizikem mírného až sportu akné u teenagerů.
Když je vaše rozpada sody měsíce (nebo dokonce roky) za vámi, budete sklízet výhody prevence chronických onemocnění.
V roce 2019 to evropští vědci zjistili Mít alespoň dvě sklenice sody denně zvyšovalo riziko účastníků brzy smrt.
A studie Mozaffariana 2025 to odhalila Přispěly nápoje na cukru k globálnímu břemenu diabetu typu 2 a srdeční choroby– na melodii milionů nových případů ročně.
V zásadě zaplavení krevního řečiště cukrem ze sody způsobuje „metabolický zmatek“, řekl a vedl k hrotům inzulínu, nové syntéze tuku a dalším negativním účinkům.
„Postupem času to vede k.“ Viscerální tuk (tuk kolem střevních orgánů), inzulínová rezistence, přírůstek na váze, záněta nakonec diabetes a další metabolická onemocnění, “vysvětlil Mozaffarian.
Na druhou stranu, omezení nebo eliminace sody by mohlo pomoci udržet tyto účinky na uzdě, což nakonec sníží riziko metabolických onemocnění.
Dlouhodobé sekání sody by mohlo být také dobré pro vaše zdraví mozku-Studie z roku 2017 zjistila souvislost mezi konzumací uměle sladkých nápojů a vyšším rizikem mrtvice a demence.
Pokud chcete vytočit pití sody, nemusíte chodit úplně studenou krůtu najednou a vyměnit každou plechovku za obyčejnou vodu. Chcete -li opravdu zlomit svůj zvyk sody, zkuste tyto tipy pro postupné snižování a výměnu:
- Zkuste menší šálek. Chcete -li začít, postupně snižte své části sody, doporučil Jiang. Podávejte se spíše pomocí malého šálku než velké sklenice.
- Vyberte si další šumivý nápoj. „Spotřebitelé mají téměř neomezené možnosti chuti a fizz, z nichž si dnes můžete vybrat,“ řekl Amburn Zdraví. Zvažte alternativu jako ochucené nulové kalorií perlivá voda nebo nižší cukru Kombucha.
- Číst štítky. Některé alternativní sodovky mají stále poměrně vysoký cukr, takže si přečtěte štítky, abyste věděli, co dostáváte.
- Udělejte ovocnou směs. Pro chuť bez přidaných cukrů přidaných, Jiang navrhl zředění 100% ovocné šťávy vodou.
- Vynořit si vlastní vodu. Pokud máte po ruce láhev s vodou, budete mít vždy poblíž nápoj – nemusíte chytit sodu, když jste venku.
