Nedá se to obejít. Běh je zátěžový sport což výrazně zatěžuje klouby.
Zatímco lékaři říkají, že ano trochu mýtus že to je špatné pro vaše kolena, odborníci říkají, že crossový trénink může prospět výkonu a regeneraci běžců – a cyklistika je skvělý způsob, jak toho dosáhnout.
Za prvé, jízda na kole pomáhá běžcům minimalizovat riziko nadměrného zatížení svalů a kloubů.
Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, které klade váhu a stres z velké části na hýžďové svaly, nohy a jádro, zatímco běh ovlivňuje kolena, kyčle a kotníky.
„Většina zranění při běhu je způsobena nadměrným používáním,“ řekl Steve Hultgren z pensylvánské Lehigh Valley Health Network. prohlášení. „Krosovým tréninkem mohou běžci pokračovat v budování síly a vytrvalosti a zároveň minimalizovat riziko zranění.“
Několik studií provedených v posledním desetiletí zjistilo, že lidé po jízdě na kole podávali lepší výkony při běhu.
Malá studie, která sledovala 14 triatlonistů ve Španělsku zjistili, že po jízdě na kole běželi rychleji než po dni odpočinku. Samostatná studie 32 běžců na dlouhé tratě prokázali zlepšení, když po jízdě na kole sprintovali.
„Cyklistika může být skvělá pro budování špičkových aerobních tréninků s intervaly. Sprintové intervaly vystřelí vaši tepovou frekvenci na maximální úrovně a také vynucují rychlý obrat nohou,“ řekla bývalá profesionální triatlonistka a mistryně světa v Ironmanu Linsey Corbinová. Běžecký svět.
Cyklistika zvyšuje průtok krve do svalů používaných při běhu – lýtka, čtyřkolky a hamstringy. Zlepšená cirkulace pomáhá běžcům snížit svalovou únavu, podle běžecké značky ASICS.
Obecně platí, že jízda na kole je skvělý alternativní způsob, jak dostat kardio a udržet si zdravé srdce.
Jako bonus navíc zlepšuje flexibilitu a váhyuvolnění kvadricepsů, hamstringů, lýtek a boků, podle Clevelandská klinika.
Jaký je tedy nejlepší způsob, jak začlenit cyklistiku do svého běžeckého života? Vyrovnání delších běhů jízdou na kole další den. Obě aktivity spálí přibližně stejné množství kalorií.
Nebo to smíchejte a udělejte trochu obojího najednou během posilování celého těla. To může znamenat 20 minut jízdy na kole a 10 minut běhu nebo naopak.
Každá z těchto možností pomáhá kompenzovat daň z obou činností a snižuje riziko zranění – ale poslouchejte své tělo.
Fyzioterapeut Dr. Jaclyn Kubiak doporučuje, aby si nováčci v cyklistice stanovili každý den malé cíle. „Začněte zlehka 15 minutami jízdy a pak uvidíte, jak se budete druhý den cítit. A pak začněte pomalu zvyšovat,“ poradila.
