Miliony Američanů jsou unavené celou dobu.
Téměř tři čtvrtiny z více než 2 000 dospělých provedla průzkum Americké akademie spánkové medicíny minulý rok uvedl, že ospalost někdy, často nebo vždy překáží jejich každodenním činnostem a ovlivňuje jejich náladu a duševní zdraví.
A jen 16 procent dospělých tvrdí, že ne cítit se ospalý během typického týdne se asi polovina cítí ospalá mezi třemi až sedmi dny v týdnu, podle a Průzkum National Sleep Foundation 2020.
„Ospalost během dne je častý problém, který může být škodlivé pro náladuvýkon a kvalitu života,“ uvedl v tiskové zprávě doktor Eric Olson, profesor medicíny na Mayo Clinic Alix School of Medicine.
Odborníci však říkají, že existují tři klíčové jednoduché kroky, které mohou lidé každé ráno udělat, aby si dodali energii. A nemusíte běžet 5K nebo cvičit celé tělo, abyste něco změnili.
Silná snídaně
Snídaně byla dlouho považována za nejdůležitější jídlo dne.
„Vyrazili byste na dlouhou cestu v autě s prázdnou nádrží?“ zeptala se dietoložka Beth Czerwony registrovaná na Cleveland Clinic. „Přemýšlejte o tom, že budete snídat stejným způsobem. Žádáte hodně svého těla, aby se dalo do pohybu pouze s využitím svých rezerv.“
Na tom, co jíte, záleží stejně jako na tom, kdy jíte, a nejlepší věcí pro zvýšení energie je jídlo bohaté na bílkoviny.
„Nejen, že bílkoviny více zasytí, ale také se vyhnete skokům a poklesům hladiny cukru v krvi způsobeným sacharidy, po kterých se odpoledne cítíte zhroucení a letargičtí,“ Dr. Mayank Shukla centrum spánku pro astmatické alergie vysvětlil.
To nutně neznamená klobásu nebo slaninu.
Šest uncí porce řeckého jogurtu má 15 až 20 gramů bílkovinnapříklad. Přidání plechovky s ořechovým máslem přidejte dalších sedm gramů.
Doporučená denní dávka bílkovin je pro dospělé 0,8 gramu na kilogram denně American Heart Association.
Voda je život
Voda vám sice energii přímo nedává, ale bez ní se budete cítit malátně.
To je nezbytný pro přenos živin k buňkám těla a téměř všechny hlavní tělesné systémy závisí na vodě, aby fungovaly, podle Mayo Clinic.
Bez vody „elektrické signály nemohou cestovat tělem, živiny nemohou cestovat tělem a nelze vyrábět energii,“ registrovaná dietoložka Řekla Lacy Puttuck Peloton.
My ztratit vodu močípot a dýchání, což nás vede k pocitu únavy a slabosti.
„Konzumace dostatečného množství tekutin v nápojích a potravinách naplněných vodou (jako je ovoce, zelenina a polévka) pomůže doplnit vodu, kterou vaše tělo během dne ztrácí, a pomůže vám udržet si energii.“ Harvard Medical School říká.
Jaká je tedy dostatečná částka? V mírném klimatu by muži měli vypít 15,5 šálků a ženy 11,5 šálků, říká klinika.
To proto muži mají obvykle více svalové hmotykterá zadržuje více vody než tuková tkáň.
Tady přichází slunce
Výzkum ukázal že lidé, kteří nejsou před probuzením vystaveni přirozenému světlu, mají největší únavu.
Jít ven a cítit ranní slunce během první hodiny po probuzení funguje pro tělo jako přirozený budík. Banner zdravísignalizuje mozku, že je čas být ve střehu.
„Sluneční světlo je přirozený způsob, jak ‚zapnout vypínač‘ na montážní lince činností, které regulují vaše tělo,“ řekla Alexandra Lessemová, rodinná sestra ze zdravotnické skupiny.
„Vystavení se slunečnímu záření pomáhá regulovat metabolické a chemické změny, které řídí náladu a bdělé aktivity.“
Ranní procházka nebo túra nám také pomáhá v noci rychleji usnout, tvrdí Amerissleepa sluneční světlo nám dává vitamín D, který podporuje náladu a udržuje kosti silné.
