Denní spotřeba avokáda spojená s lepším spánkem a kardiovaskulárním zdravím

Nová studie naznačuje, že konzumace jednoho avokáda denně může pozitivně ovlivnit spánek. Věda nyní potvrzuje, že spánek je stejně důležitý pro dobré zdraví jako výživa a cvičení. V sekundární analýze největšího randomizovaného kontrolovaného studie na avokádos dosud vědci našli dospělé, kteří konzumovali jeden avokádo denně po dobu šesti měsíců, ohlásili lepší spánek ve srovnání s těmi, kteří jedli méně než dvě avokáda za měsíc.

AS, podle CDC, získávání dostatečného spánku může pomoci snížit rizikové faktory pro srdeční choroby, tato zjištění přispívají k rostoucímu množství důkazů podporujících avokádo jako srdce zdravé jídlo a označte poprvé, kdy byla spotřeba avokáda spojena se spánkem. Americká asociace Heart Association (AHA) uznává zdravý doba spánku jako jeden z osmi zdravotních faktorů, které, když jsou optimalizovány, mohou podporovat ideální kardiovaskulární zdraví.

Spánek se objevuje jako klíčový faktor životního stylu ve zdraví srdce a tato studie nás vyzývá, abychom zvážili, jak výživa a potraviny, jako je avokádo-Can při jeho zlepšování. Kardiovaskulární zdraví je ovlivněno mnoha faktory, a přestože žádné jediné jídlo není stříbrná kulka, podobná avokádová řada živin, které podporují více aspektů zdraví srdce. Toto je povzbudivý krok v rozšíření vědy kolem avokáda a potenciálních výhod spotřeby. “

Dr. Kristina Petersen, autorka studia a docentka výživových věd na Penn State University

Tato studie, podporovaná Avokádovým výživovým centrem, zahrnovala 969 rasově a etnicky rozmanitých amerických dospělých se zvýšeným obvodem pasu, kardiovaskulárním rizikovým faktorem, který postihuje téměř 60% amerických dospělých. Účastníci byli randomizováni buď, aby konzumovali jedno avokádo denně, nebo minimální příjem avokáda (méně než dvě avokáda za měsíc), zatímco pokračovali v obvyklé stravě po dobu šesti měsíců.

Kardiovaskulární zdraví bylo hodnoceno pomocí základního života AHA 8^Tm, Rámec používaný zdravotnickými pracovníky i jednotlivci k lepšímu porozumění a snížení rizikových faktorů. Tento nástroj identifikuje kvalitu stravy, fyzickou aktivitu, expozici nikotinu, spánek, tělesnou hmotnost, krevní tlak, krevní lipidy a glukózu v krvi jako hlavní chování a faktory, které při zlepšení mohou vést k lepšímu zdravotnímu výsledku.

Denní příjem avokáda byl spojen se zlepšenou kvalitou stravy (měřeno indexem zdravého stravování 2015), krevními lipidy (skromné ​​snížení LDL-C a celkovou hladinou cholesterolu) a zdraví spánku (prodloužení doba trvání spánku). U základních 8 složek druhého života nebyly nalezeny žádné významné účinky.

Ačkoli studie nebyla původně navržena tak, aby zkoumala spánek jako primární výsledek, výsledky nabízejí vzrušující směr pro budoucí výzkum s přísnější metodikou a nástroji, aby lépe porozuměli potenciálu toho, jak živiny v avokádech mohou podporovat aspekty kardiovaskulárního zdraví. Pro návrh studie má několik silných stránek, ale zjištění nejsou přesvědčivá a nelze je zobecnit na všechny populace.

Avokádo má následující živiny na porci (1/3 středního avokáda), které mohou hrát roli ve spánku:

• Tryptofan – 13 mg, předchůdce melatoninu, který hraje roli při regulaci spánku
• Folát – 45 mcg (10% DV), zapojeno do výroby melatoninu
• Hořčík – 15 mg (4% DV), zapojený do svalových kontrakcí a relaxace

Kombinace vláken a mononenasycených tuků u avokáda navíc přispívá k jejich prospěšnému dopadu na kardiovaskulární zdraví.

• Vlákno -3G (11% DV), jedna třetina vlákna v avokádu je rozpustná vlákna, což brání v absorpci cholesterolu a snižuje riziko srdečního onemocnění a snižuje riziko srdečního onemocnění
• Monanenasycený tuk – 5G, může pomoci snížit hladinu cholesterolu LDL, což může snížit riziko srdečních chorob a mrtvice

Pomáhat poskytovatelům zdravotní péče a další odborníci podporují zdravé stravovací návyky, které zahrnují avokádovou dobrotu a dále jídlem je medicína, bezplatná kuchařka, Heart-zdravé recepty s avokádem, je k dispozici.