Dokážete zjistit snížení hmotnosti ve tváři? Co vědět o vyřezávání vašeho vzhledu

Pokud máte zájem o hubnutí ve tváři kolem brady, tváří a krku, víte, že neexistuje mnoho důkazů, které by naznačovaly, že můžete snížit tuk v cílených oblastech konkrétně. Snížení tuku v obličeji je výsledkem úbytku hmotnosti celého těla. I když existují omezené způsoby, jak snížit tuk pouze ve tváři, existují některé nástroje a strategie, které můžete použít k zaostření vašeho vzhledu.

Pokud si můžete vybrat, kde zhubnete, není tak jednoduché. Praktikování Cvičení k tónování vašich obličejových svalů Může pomoci dát vaší tváři vyřezávanější vzhled, ale nezpůsobí, že ztratíte tuk ve tváři konkrétně.

Úbytek na váze je obvykle proces celého těla. Například několik studií ukázalo, že cvičení specificky zaměřená na břicho a nohy nepředpovídají cílený úbytek hmotnosti z těchto oblastí.

Pokud byste chtěli snížit svůj tuk obličeje, Zaměření na celkové úbytek hmotnosti je nejlepší první krok. Tady je, jak.

Fyzická aktivita

Většina dospělých by se měla zaměřit na získání nejméně 150 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně plus dva dny silového tréninku týdně.

Fyzická aktivita střední intenzity, známá také jako kardio, může zahrnovat činnosti, jako je procházka s rychlou procházkou nebo chodit na jízdu na kole. Kardio cvičení vám pomohou spálit kalorie a tuk během aktivity, zatímco budování více svalu vám pomůže spálit více kalorií v klidu. Tímto způsobem jsou oba typy cvičení důležité pro hubnutí.

Dietní úpravy

V kombinaci s fyzickou aktivitou vám mohou určité volby stravy pomoci zhubnout. Mezi obecné tipy pro vyváženou stravu na podporu hubnutí patří:

• Jezte více: Protein, ovoce, zelenina a vlákno
• Jezte méně: Potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru a nízkých živin, jako jsou sycené nápoje a alkohol

Estetické postupy

Estetické nebo kosmetické postupy, jako je liposukce nebo jiné postupy, které zahrnují teplo nebo chlad, aby se snížily tukové buňky, mohou pomoci změnit váš obličejový vzhled. Tyto postupy však obvykle zahrnují prostoje, jsou drahé a mohou být invazivní.

Je snadné zmást tuk obličeje a otoky obličeje. Když vaše tělo zachová vodu, může dát různé oblasti vašeho těla, včetně vaší tváře, nafouknutého vzhledu. Existuje několik důvodů, proč můžete zažít zadržování vody a otoky. Patří sem:

• Pití alkoholu, zejména nadbytek
• Dlouhodobé užívání steroidů
• Onemocnění jater a ledvin
• Těhotenství

Poskytovatel zdravotní péče může pomoci určit základní příčinu jakékoli obličejové otoky a doporučit způsoby, jak ji spravovat.

Tuk obličeje je nejlépe zaměřen na úbytek hmotnosti celého těla, ale můžete vyzkoušet jiné strategie ke snížení otoky a zadržování vody. Některé změny životního stylu zahrnují:

• Snížit spotřebu alkoholu: Alkohol ovlivňuje rovnováhu kapaliny vašeho těla a může změnit vzhled vaší tváře.
• Snižte příjem sodíku: Jíst příliš mnoho soli může vést k zadržení vody.
• Spravujte svůj stres: Stres může ovlivnit Vaše hladiny kortizolucož může způsobit, že si zachováte vodu.
• Zlepšete kvalitu spánku: Špatný spánek může způsobit, že vaše tvář bude nafouknutá a celkově vypadat méně jasně nebo pevně.

Změna vzhledu vaší tváře může trvat čas, zejména pokud jste na cestě na hubnutí nebo máte základní zdravotní stavy, které přispívají k nafouknutému nebo kulatému vzhledu do tváře.

Pro tento typ změny je klíčové stanovení realistických a dosažitelných cílů. Někdy to, co je možné nebo zdravé dosáhnout, nemusí odpovídat vašim očekáváním. Pokud váš vzhled způsobuje značný stres, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče nebo terapeutem, který vám může pomoci navigovat vaše obavy.

A Fuller obličej někdy může být známkou základního stavu. Podívejte se na poskytovatele zdravotní péče, pokud máte:

• Náhlý nebo rychlý otok obličeje
• Přetrvávající otoky navzdory změnám životního stylu
• Otok obličeje s dušností, přírůstkem na váze nebo únavou
• Použití dlouhodobých kortikosteroidů
• Horečka

Získání lékařského hodnocení může pomoci vyloučit podmínky, jako například Cushingův syndromAlergické reakce nebo retence tekutin z jiných základních podmínek.

I když ve tváři nemůžete namítnout tuk, kombinace hubnutí a návyků životního stylu v celém těle může pomoci štíhlé a vyřezávat váš vzhled. Zaměřte se na konzistentní fyzickou aktivitu, výživnou a vyváženou stravu a řídící faktory, jako je stres a spánek, které pomáhají zlepšit to, jak vypadáte a cítíte.