Dospělý „čas břicha“ je nyní věc – zde je důvod, proč se to fyzioterapeuti líbí

Pokud jste si mysleli, že čas břicha byl jen pro děti, zamyslete se znovu. „Adult Butmy Time“ je jedním z nejnovějších wellness trendů, které Tiktok bouří, přičemž některá videa z praxe zvyšuje nejméně 3 miliony zhlédnutí.

Zastánci doby dospělých břicha tvrdí, že ležet na žaludku po dobu 10 nebo více minut denně při sledování televize nebo čtení může zlepšit špatné držení těla a zmírnit „technický krk“ – napětí v našich krcích a ramenou způsobených tím, že se každý den díváme dolů na telefony a notebooky.

„Technic k krku dochází, když se hlava postupně nakloní dopředu z místy míchy a klade větší napětí na horní část zad a krku,“ Leah Verebes, PT, DPT, GCSAsistent asistenta na Touro University School of Health Sciences a řekl specialista na geriatrickou fyzikální terapii Zdraví. „Tento náklon vpřed vyvíjí až 60 liber tlaku na krční páteř, což vede ke svalovému napětí, napětí kloubu a dokonce i problémům s disku.“

Některé výzkumy odhadují, že 73% vysokoškolských studentů a téměř 65% lidí, kteří pracují z domova, má bolest krku nebo zad, s notebooky a mobilními telefony jako nejlepší přispěvatelé k této otázce.

Je však břicha pro dospělé ve skutečnosti řešením, nebo by měla být praxe zaměřená na podlahu vyhrazena pro kojence? Zdraví mluvil s fyzioterapeuty, aby to zjistili.

Pro nezasvěcené je doba břicha přesně tak, jak to zní – na břiše. Lékaři povzbuzují rodiče, aby to děti posílily, aby posílily svaly krku, ramene, jádra a paží, aby mohli zvednout a otočit hlavu, rekvizit na ruce a nakonec se převrátit a plazit se. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti začaly hrát na svých břichu hned po narození, po dobu tří až pěti minut najednou a pracují až hodinu nebo více denně.

„Pro dospělé získává tento zásah popularitu, protože je propagován jako způsob, jak působit proti hodinám, které trávíme sezením, sklonem nebo se nakláněním dopředu přes telefony a počítače,“ řekl Joseph Hribick, DptKlinický asistent profesor fyzikální terapie na Libanon Valley College. „Používá se k tomu, aby pomohl zvrátit polohu a zaoblené rameny a řešit horní těsnost.“

Když dělají čas na břicho, někteří lidé by mohli nedbale ležet na žaludcích, zatímco jiní to mohou zacházet spíše jako s pozicí, podobně jako cvičení prováděná v břiše-nebo náchylné-položku v józe a Pilatesjako je sfinga, kobra, labuť a plavání.

I když termín „doba břicha pro dospělé“ může být nový, pozice a myšlenka za ním není. „Nikdy jsem to nenazýval“ čas břicha „, ale předepisuji to svým pacientům, zejména lidem s zraněním disků na dolní části zad,“ řekl W. Zach Smith, PT, DPTDoktor fyzikální terapie a spoluzakladatel fyzikální terapie HISHF ve větší oblasti Seattlu.

„Je to jako“ Hot Girl Walk „“ Milica McDowell, PT, DPT, C-EPUřekl se fyzioterapeut se sídlem v Montaně, fyziolog cvičení a místopředseda operací v GAIT, řekl, řekl Zdraví. „Co děláme? Prostě chodí. Někdo to vloží do chytlavého balíčku a pak se všichni chtějí kousnout.“

Na rozdíl od mnoha sociálních mediálních wellness výstřelek, tento ve skutečnosti funguje, uvedli odborníci. Činí proti ohýbané poloze použité během posouvání telefonu tím, že hlava a krk jde do opačné polohy.

„Když jdete na žaludek, musíte držet hlavu proti gravitaci, takže to může pomoci posílit svaly v zadní straně krku a vytvořit pěknou a podpůrnou strukturu pro váš krk,“ řekl Smith. „A protože položíš žaludek a hlava je ze země, to také uvedou krk do prodloužení namísto ohýbaného držení těla, z čeho je Tech Neck.“

Prodloužení cvičení a náchylné umístění se již dlouho používají ve fyzikální terapii ke zlepšení držení těla a zmírnění bolesti. A existuje výzkum, který by podpořil jejich výhody. „Přestože není známo, že žádné klinické studie zkoumají názvem„ Dospělý čas břicha, “základní principy a intervence jsou silně založeny na důkazech,“ řekl Verebes.

Přesto čas břicha není pro všechny. Lidé s podmínkami nižšího zadku, jako je páteřní stenóza, Degenerativní onemocnění diskunebo nestabilita páteře, může najít polohu zhoršuje jejich stav. Totéž platí pro ty, kteří zažívají bolest na žaludku nebo při ohýbání. Rovněž se nedoporučuje pro lidi, kteří jsou těhotné (zejména ve druhém a třetím trimestru), kteří měli nedávnou operaci páteře nebo břicha, nebo kteří mají osteoporóza.

Stejně jako děti, pravděpodobně budete muset začít s malými přírůstky a propracovat se až do delší období. Většina lidí by pravděpodobně nechtěla dělat déle než 30 minut břicha denně. Ve skutečnosti by příliš mnoho z toho mohlo mít opačný účinek. „Zůstat v této pozici příliš dlouho může potenciálně vést k bolesti zad a krku,“ řekl Hribick.

Pokud bolest krku a zad začnou začne zasahovat do vaší schopnosti spát, pracovat nebo pravidelné činnosti, je pravděpodobně čas naplánovat si schůzku s lékařem nebo fyzioterapeutem, než se pokusit ošetření kutilství.

Dalšími známkami, že je čas vidět profesionála, jsou, pokud cítíte nějakou necitlivost, brnění nebo pálení, nebo pokud se samoléčíte s léky proti bolesti, marihuanou nebo jinými látkami, řekl McDowell.

Zatímco odborníci souhlasí s tím, že čas břicha může pomoci, pravděpodobně nebude magicky léčit všechny bolesti krku, ramen a zad.

„Nějaký čas břicha bude lepší než žádný, ale je to jen jeden kus hádanky,“ řekl McDowell. „Čas břicha nebude mít váš technický krk úplně. Pomůže to. Bude to odštěpovat na ledovce, ale není to všelék.“

Zde jsou další doporučení podporovaná odborníkem:

• Vyhledat: McDowell řekl, že pokud chcete výhodu prodloužení, aniž byste leželi na břiše, alternativou je vyhledat strop. To může být zvláště užitečné pro lidi, kteří buď nemohou ležet náchylné nebo kteří se hodně dívají, když pracují, jako kuchaři nebo mechanika, ale nemohou zastavit to, co dělají, aby leželi na žaludcích.
• Použijte zařízení ve správné výšce: Přivedení zařízení na úroveň očí udržuje naše krky neutrální, což může snížit bolest a napětí, řekl McDowell. Udržujte svůj telefon zvednut namísto v klíně tím, že ho na něco opřete nebo stiskněte loket do břicha, když jej držíte. Umístěte jógový blok nebo zásobník knih pod notebook, abyste jej zvýšili na úroveň očí. Ještě lépe, připojte jej k externímu monitoru a klávesnici, abyste se nedívali dolů na obrazovku.
• Procvičujte jiná cvičení: Verebes doporučuje „zdi anděly“ aktivovat svaly horní části zad. Postavte se proti zdi a posuňte ohýbané paže nahoru a dolů ve vzoru branky. Skapulární kontrakce (stisknutí lopatek dohromady) mohou také podpořit vzpřímenější držení těla a zapojit svaly v polovině zpět. Pózy jógy, včetně kočky/krávy, dětské pozice, sfingy a Cobra mohou také pomoci.
• Udělejte si přestávky: Nastavte časovač, aby vstal ze sezení a pohyboval se každých 30 až 60 minut.
• Zkuste stojící stůl: Pokud jste po celý den před počítačem, použijte stojan, pokud je k dispozici ke změně držení těla a přesuňte se z posezení. Ale když sedíte, držte nohy ploché na podlaze s boky a koleny v úhlu asi 90 stupňů, řekl Hribick.

Malé vylepšení může jít dlouhou cestu k uvolnění ouchu. „Provádění malých, přírůstkových pozitivních změn na vaší pracovní stanici, postojích, pohybu a cvičení v průběhu času a vede k silným změnám v adresování“ Tech Neck „,“ řekl Hribick.