Zoe Williams, rezidentní televizní lékař na ITV Dnes ránoProaktivně se připravuje menopauza v 45 letech, přestože dosud nezažívá příznaky.
„Jako žena v mé polovině 40. let je čas začít se připravovat na menopauzu, než se to stane,“ říká Dr. Williams.
Jí estrogen Úrovně jsou nižší než dříve, říká, a je pravděpodobně v perimenopauze.
Pro zmírnění potenciálních příznaků se lékař NHS a bývalý gladiátor zaměřují na budování svalu a úpravě její stravy.
Menopauza, která označuje konec ženské období, může přinést různé nepříjemné příznaky, včetně změn nálady, návalů, narušení spánku, vypadávání vlasů, vaginální suchosti a bolesti kloubů.
Dr. Williams však říká, že „menopauza není všechno zkázy a temnota“.
Doporučuje ženám, aby se začaly připravovat od 30 let a vyrovnat některé z negativních důsledků.
„Už jsem začala provádět nějaké změny životního stylu a ve skutečnosti mi dává určitou motivaci držet se určitých změn životního stylu, o kterých vím, že mi pomůže, když dosáhnu menopauzy,“ říká.
Její zaměření nyní je „rozhodně na budování síly a zachování flexibility“, zatímco předtím: „Opravdu jsem ráda ráda se točila a získala ty endorfiny, ale teď jsem se posunul, protože vím, co je pro mě lepší.
„Vím, že jako 45letý muž, získávání svalu v tělocvičně nebude nikdy snazší, než je právě teď. Zvyšuji závaží, protože vím, že pokud teď dokážu položit svaly, pomůže mi to, když se později stane obtížnější položit sval.“
Estrogen Hraje důležitou roli při udržování síly a jedním z účinků menopauzy je ztráta svalové hmoty a hustoty kostí, v důsledku poklesu hladin estrogenu během této doby – „pokud s tím něco neuděláme“, poznamenává Dr. Williams.
Jak stárnou, ženy potřebují svalovou sílu a sílu kostí, aby stabilizovaly klouby a zabránily zranění, což pomáhá zůstat mobilní a nezávislé pro nadcházející roky. Existuje mnoho výzkumů, které spojují vyšší svalovou hmotu s prevencí nemocí a také delší živobytí.
Dr. Williams, velvyslanec značky Menopause Issviva, však stále dělá kardio. „Miluji chůzi po kopci a trochu zpocené, dělám taneční třídu jednou týdně, občas udělám rotační třídu, pokud mám pocit, že to je to, co potřebuji, ale pokud jsem omezený včas a mám jen 45 minut, pak upřednostňuji to, co moje tělo potřebuje – a to je budování svalu.“
„Už jsem začal ztrácet sval, částečně proto, že jsem měl zranění zad a bylo období, které jsem nemohl vypracovat. A vidím, že moje svaly nejsou tak silné, jak bývaly. Takže opravdu tvrdě pracuji, abych znovu získal jakoukoli sílu, protože vím, že to bude jen těžší, jak stárne.“
Ztráta svalů a ztráta kosti často chodí ruku v ruce během menopauzy a Silový trénink může také pomoci zdraví kostí.
Protein byl klíčem pro Dr. Williamsa. „Protože se snažím znovu získat svaly, začal jsem mít proteinové koktejly, což bylo něco, co jsem velmi dělal kolem časů Gladiátoru. Prostě to považuji za opravdu přístupný způsob, jak dostat do mého těla dobrý kousek proteinu – okamžitě jsem se zatřel, když jsem ráno udělal trénink, takže vím, že se to postará.“
A po zbytek její stravy: „Přesunul jsem se z pokusu zdravě jíst a snažil se minimalizovat potraviny, které pro mě nejsou tak dobré, abych se zaměřil na živinově husté potraviny, které opravdu miluji.“
Také se „přepnula z obvyklého pití na vědomé pití“.
„Když se blížíme k menopauze, je opravdu důležité zajistit, abychom dostali dost vápníku,“ dodává. „Snažím se jíst ryby častěji, obvykle mám během týdne salát na oběd a smíšené semena a smíšené klíčky a pár ořechů. Nestojí to spoustu peněz, ale všechny věci, které se tam ucpávám, je pravděpodobně asi 20 různých rostlin.“
„Pokud vstupujete do 40 let a zjistíte, že máte o něco více výdaje za hotovost, než jste měli předtím, zvažte, že to utratíte za výživu svého těla kvalitním jídlem, než cokoli jiného.“
Výživná strava, která pomáhá omezit kolísání hladiny cukru v krvi, se chápe tak, že pomáhá zvládnout běžné příznaky menopauzy, jako jsou náblesky horkých a přírůstek hmotnosti, a zároveň chrání vaše zdraví srdce.
„Zabiják žen číslo jedna je.“ srdeční choroby“Poznamenává Dr. Williams.
„Je opravdu důležité, aby ženy rozuměly spojení mezi menopauzou a srdečním zdravím jako ženy. Ženy mají tendenci dostávat infarkt asi o 10 let později než muži, a jedním z důvodů, že to je to, že estrogen, který máme v našich tělech před menopauzou, skutečně chrání srdce.
Pro ženy, které neberou HRT (Hormonální substituční terapie), v zánětlivém stavu těla bude „uptick“ – „o kterých víme, že není pro naše zdraví dobré, zvyšuje srdeční choroby a diabetes 2. typu,“ říká Williams.
„Můžeme myslet na estrogen jako na protizánětlivou chemickou látku. Estrogen je v každé buňce našeho těla, je to v každém systému našeho těla a přestože máme estrogen cirkulující, poskytuje protizánětlivé účinky, zejména když jsme se stali tím, že jsme se stali tím, že jsme skutečně v tom, že jsme v tom, co jsme skutečně zastávají, je to, že jsme se skutečně stali životem. Zánětlivý stav našeho těla je chronický stres, špatná strava, fyzická nečinnost, příliš mnoho alkoholu a kouření.
I když říká, pokud ženy berou HRT, stále existuje další výhoda pro změny životního stylu.
„Estrogen je také opravdu důležitý pro udržení zdraví tkání v urogenitálním traktu – vagína, močová trubice a vulva – takže je velmi běžné, že ženy zažívají vaginální suchost (během menopauzy)… a také ztráta laxnosti a sexuálního potěšení.
„Prošel jsem fází, dokonce i jako doktor, neměl jsem dostatek znalostí, že jsem trochu nevšímavý, byl jako“ se s tím vypořádám, až se k tomu dostanu „, téměř se obávám a budu mít příliš mnoho znalostí a (slyšet) všechny hororové příběhy, nyní velmi v místě přijetí, že se to stane a není to všechno doom a chmurné.“
„Myslím, že se blížící se k menopauze mi určitě dalo motivaci. Cítím se informovaný, cítím se zmocněný. Ale také mám pocit, že ženy, mnoho žen, se bojí více, než musí být.“
