Mnoho lidí se během posledních vlhkých nocí snažilo usnout.
Greg Elder je přidruženým ředitelem Sleep Research Northumbria na Northumbria University.
Zde vysvětluje, jak vlhkost ovlivňuje kvalitu spánku a vzory.
Poskytuje také tipy pro lepší spánek – například chladné sprchy před spaním a udržování vysokohodenní hladiny hydratace.
Jak ovlivňuje vlhkost kvalita spánku?
„Nevíme moc o tom, jak může vlhkost ovlivnit náš spánek, ale víme, že vlhkost ovlivňuje to, jak vnímáme teplotu,“ říká Elder. „Jak se zvyšuje hladinu vlhkosti, teplota vzduchu se bude cítit teplejší.
„Regulace spánku a teploty je velmi úzce související – takže čím teplejší je, tím horší je ten ten, aby byl náš spánek tendenci být, a to je horší, když na to nemůžeme správně aklimatizovat. Například, když a Heatwave se stane. “
Může vlhkost ovlivnit naše cirkadiánní rytmy přímo?
„Ano. Kolik spánku dostaneme a jeho kvalita, je ovlivněna interakcí mezi naší potřebou spánku a našimi těmito hodinami (naše cirkadiánní rytmy),“ říká Elder. „Vlhkost ovlivňuje náš spánek a cirkadiánní rytmy přímo ovlivněním toho, jak se cítíme horké.
„Naše tělesná teplota má svou vlastní.“ cirkadiánní rytmus. Normálně se naše tělo začne ochladit, když se vydáme směrem k naší posteli, a to otevírá naše „okno spánku“, ale horké teploty s tím mohou narušit.
„Horké teploty mohou také přímo zasahovat do našeho spánku tím, že ovlivníme, kolik pomalého spánku se během noci dostaneme.“ To je důležité, protože pomalý spánek (hluboký spánek) hraje klíčovou roli v růstu, paměť a imunitní funkce, podle Sleep Foundation.
Jaké jsou běžné příznaky, že úroveň vlhkosti může rušit váš spánek, aniž byste si to uvědomili?
„Vysoké teploty mohou narušit naše.“ aktivita mozku Během spánku a také způsobu, jakým náš mozek cykluje mezi různými stádii spánku (lehký spánek, hluboký spánek a rychlý spánek očí, což je stadium spánku, kde obvykle sníme), je možné, že vysoké teploty a vlhkost by mohly být pro náš spánek špatné, aniž bychom si uvědomovali, “vysvětluje starší.
„Normálně, když máme špatnou noc spánku, účinky se nakopnou, až vstaneme příští ráno. Deprivace spánku se cítíme unavení a podrážděni a může být těžší soustředit se a rozhodovat se jako normální.“
Jak vysoká vlhkost přispívá k problémům, jako je noční pocení nebo neklid během spánku?
„Jak se vlhkost zvyšuje, ztěžuje to pro naše tělo normálně potit,“ říká Elder. „To znamená, že během horkých období, zejména pokud je vysoká vlhkost, se náš pot se nemůže odpařit jako obvykle a je pro tělo těžší vychladnout.“
„To je špatné pro náš spánek a může nás přimět k tomu, abychom se cítili neklidně, pokud kvůli tomu nemůžeme spát.“
Jak bojovat proti vlhkosti k dosažení blaženého spánku letos v létě
Cílem udržet teplotu vaší ložnice poblíž 19 ° C
„Udržujte svou ložnici co nejblíže k 19 ° C,“ radí starší. „Teploty ložnice, které mají více než 25 ° C, jsou špatné pro spánek. Elektrické ventilátory mohou pomoci.“
Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá
Pokud zjistíte, že večerní světlo se vplíží a ruší vaši schopnost usnout.
„Udržujte svou ložnici co nejklalenější a tmavě a vyhýbejte se spánku kdekoli jinde než vaše postel,“ doporučuje starší.
Vstaňte, pokud nemůžete spát
Pokud ležíte celé hodiny vzhůru, vstupte z postele a udělejte něco uklidňujícího, jako je čtení knihy.
„Vyvarujte se zůstat vzhůru ve své posteli, pokud nemůžete spát. Vstaňte, pokud můžete a vraťte se až do postele, když se cítíte ospalý,“ radí starší.
Zůstaňte hydratovaní po celý den
„Pijte hodně vody během dne, protože to pomůže vašemu tělu udržet se v noci v chladu,“ doporučuje starší.
Před spaním si dejte chladnou sprchu
„Než půjdete spát, chladná nebo vlažná sprcha nebo koupelna nohou může být dobrým způsobem, jak pomoci vašemu tělu odpočinout si a říct mu, že je čas na spánek,“ říká Elder.
Udržujte pravidelný plán spánku probuzení
„Snažte se udržet svůj obvyklý rozvrh spánku a probuzení – pravidelné načasování spánku má tendenci být spojeno s lepší kvalitou spánku,“ radí starší.
