Fungují vážené přikrývky pro úzkost? Zde je to, co ukazují důkazy

Byly povýšeny jako lék na úzkost a nespavost, s celebrity a ovlivňovatelé přísahají jejich uklidňujícími účinky. Vážené přikrývky-Heavy vyvolávají skleněné korálky nebo plastové pelety-přešly z výklenku terapeutického nástroje k běžnému wellness, které musely mít lepší spánek a snížily stres pro kohokoli, kdo se snaží odpočinout.

Ale doručují tyto odvážné nároky, nebo jednoduše platíme prémiové ceny za drahé placebo?

Od 70. let 20. století používají pracovní terapeuti vážené přikrývky, aby pomohli dětem s autismem a dospělými s poruchami smyslového zpracování. V 90. letech se staly komerčně dostupnými, ale zůstaly z velké části v komunitách se speciálními potřebami.

To se v posledních letech dramaticky změnilo, když společnosti začaly zacílit na to, co nazývají „nedbale úzkostně“ – posezdejší, kdokoli, kdo se potýká s moderním životním stresem. Marketing pracoval: Time Magazine dokonce pojmenoval váženou přikrývku jednu z 50 nejlepších „vynálezů“ roku 2018.

Koncept za váženými přikrývkami je přitažlivě jednoduchý. Obvykle váží mezi dvěma a 13 kilogramy (odborníci Doporučujeme vybrat ten, který je 10% vaší tělesné hmotnosti), používají co pracovní terapeuti Volejte „Stimulace hlubokého tlaku“. Jemný, dokonce i tlak přes tělo napodobuje pocit držení nebo objímání.

Co říká věda

Výzkumný obrázek je více nuanční, než navrhuje marketing. Několik studií ukazuje slibné výsledky, ale s důležitou kvalifikací.

A Studie 120 psychiatrických ambulantních pacientů zjistili, že vážené přikrývky zlepšily příznaky nespavosti po čtyřech týdnech u lidí s velkou depresí, bipolární poruchou, úzkostí a ADHD. Vědci dospěli k závěru, že jsou „bezpečným a efektivním zásahem do nespavosti u pacientů s některými poruchami duševního zdraví“.

Menší studie prokázaly podobné vzorce. Jeden to našel 63% dospělých uvedlo nižší úzkost Po pouhých pěti minutách pod váženou přikrývkou, zatímco nalezená další studie psychiatrických pacientů 60% zažilo sníženou úzkost během pobytu v nemocnici.

Všechny tyto studie se však zaměřily na lidi s diagnostikovaným stavem duševního zdraví, nikoli na obecnou populaci, na které se společnosti nyní zaměřují.

To je místo, kde se věda liší od marketingu: Recenze výzkumu důsledně ukazují, že výhody pro zdravé lidi jsou mnohem těžší dokázat. Zatímco vážené přikrývky mohou lidem pomoci s klinickou úzkostí nebo Poruchy spánkuje tu nedostatečné důkazy že mají prospěch bez příležitostných uživatelů bez stávajících podmínek duševního zdraví.

Asi polovina výzkumu vážených přikrývek nesplňuje standardy kvality pro robustní vědecké důkazy – významný problém vzhledem k sebevědomým zdravotním tvrzením nalezených na webových stránkách produktu a zářící recenze V časopisech Lifestyle.

Kdo by mohl mít prospěch?

To neznamená, že vážené přikrývky jsou pro zdravé lidi zcela zbytečné. Posunout pracovníky, kteří musí spát během denní hodiny Když jsou jejich mozky přirozeně ostražité, může je považovat za užitečné pro boj proti známým zdravotním účinkům nepravidelné plány. Zdravotničtí pracovníci, hasiči a piloti, na které se spoléhají Strategická moc by mohl těžit z rychlejšího nástupu spánku.

Účinek placeba by také neměl být zamítnut. Pokud vám vážená přikrývka pomůže cítit se klidnější a lépe spát, i když mechanismus není to, co výrobci tvrdí, je to stále pozitivní výsledek, pokud pochopíte, co kupujete.

Vážené přikrývky nesou určitá rizika. Neměl by být používán nikým, kdo se nemůže snadno pohybovat pod jejich váhou, včetně malých dětí. Lidé s diabetem, astmatem, spánkový apnoe, CHOPNproblémy s oběhem, vysoký krevní tlak nebo klaustrofobie by se měla poradit se svým praktickým lékařem, než se rozhodnete použít.

Žádné studie nenahlásily vážné škody, ale zdravý rozum naznačuje, že pokud máte základní zdravotní stav, kontrolu u poskytovatele zdravotní péče.

Jako intervence s nízkým rizikem, který by mohl doplnit Dobrá hygiena spánku a Pravidelné cykly spánkuVážené přikrývky nejsou ze své podstaty problematické. Problém spočívá v překročení jejich schopností.

Pokud uvažujete o koupi jednoho, buďte realističtí ohledně svých očekávání. Nekupujete zázračný lék na moderní úzkost, ale spíše potenciálně uklidňující spánková pomoc, která vám může pomoci cítit se více osazená před spaním. Pro mnoho lidí, kteří bojují se spánkem, by tento jemný tlak a pocit bezpečí by stál za investici, i když věda za ní není tak solidní, jak naznačuje marketing.

Skutečnou otázkou není, zda fungují vážené přikrývky, ale zda pro vás fungují a zda je prémiová cena odůvodněná za to, co by nakonec mohlo být drahé objetí.

Tento článek je znovu publikován z Konverzace Podle licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.