Jak Vánoce vytrácí se v paměti, mnozí z nás obrací svou pozornost k novému roku a příslibu nového začátku. Pro miliony lidí to znamená vstup do posilovny naděje na další cvičení a zlepšení jejich zdraví.
Jen ve Spojeném království má členství v posilovně více než deset milionů dospělých a lednová návštěvnost je přibližně o 28 % vyšší než v prosinci, protože lidé plní novoroční předsevzetí.
A je to dobrý nápad. V hloubce ledna vás fyzická aktivita může nakopnout endorfinem, způsobeným uvolňováním přirozených chemických látek v mozku, které zlepšují náladu a snižují stres. Pravidelný cvičení je také spojena s nižším rizikem závažných stavů včetně rakovina, onemocnění srdce, mrtvicediabetes typu 2 a mnoho dalších.
Problémem není samotné cvičení. Tak lidé začínají.
Tělo se na cvičení adaptuje postupně. Když je zatlačena nad rámec toho, na co je připravena, riziko zranění prudce stoupá a bolest se ne vždy objeví hned.
Svalová bolest se zpožděným nástupem (Doms) je ztuhlost a citlivost, která se obvykle objeví jeden až tři dny po neznámém nebo intenzivním cvičení. Dochází k tomu proto, že cvičení způsobuje drobná mikroskopická poškození svalových vláken, zvláště když se vracíte po dlouhé přestávce nebo zkoušíte nový typ pohybu.
Doms je běžné a obvykle neškodné, ale je to také užitečné varovné znamení. Signalizuje, že vaše tělo potřebuje čas na adaptaci, než zvýšíte intenzitu, váhu nebo objem.
Zranění ramene
Některé části těla jsou náchylnější ke zranění než jiné. Klouby, které se hodně pohybují nebo nesou těžká břemena, jsou obzvláště zranitelné.
Rameno je často na prvním místě seznamu zranění souvisejících s tělocvičnou. Jeho široký rozsah pohybu je ideální pro každodenní úkoly, ale riskantní při zátěži. Anatomicky rameno spojuje paži s trupem a není určeno k nošení těžké váhy.
Když lidé náhle začnou zvedat závaží nebo dělat přítahy, napětí často dopadá na rotátorovou manžetu, skupinu šlach, které stabilizují kloub. Tyto šlachy se snadno podráždí, pomalu se hojí a jen zřídka odpočívají, protože většina cviků na paže, hrudník, záda a dokonce i některé cviky na nohy zatěžují ramena.
Kolena a spodní část zad
Kolena jsou obecně dobře přizpůsobena každodennímu pohybu, ale dlouhá období nečinnosti oslabují svaly, které kloub podporují. Když tyto svaly ochabují, koleno se může pohybovat tak, jak by nemělo. Zahájení intenzivního cvičení na vrcholu této nestability zvyšuje riziko vážného zranění, včetně poškození zkřížených vazů.
Příliš těžká váha a příliš brzy je častým spouštěčem. Častými viníky jsou dřepy, výpady a extenze nohou.
O autorovi
Adam Taylor je profesorem anatomie na Lancaster University.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Dolní část zad je dalším velkým bodem zranění. Ještě před začátkem cvičení nese páteř vysokou zátěž pouze od tělesné hmotnosti a držení těla. Pánev spojuje horní a dolní část těla, takže slabost nebo nestabilita nohou může přenášet napětí nahoru na záda. Přidejte těžké zvedání nebo špatnou techniku a páteř se může rychle přetěžovat.
Bolesti dolní části zad způsobené natažením svalů jsou mezi vzpěrači tak běžné, že mají své vlastní označení „záda vzpěrače“. Cvičení nejčastěji spojená se zraněními zad zahrnují sedy-lehy, dřepy a mrtvé tahy, burpees a pohyby, které zahrnují kroucení při držení váhy.
V posilovnách je větší pravděpodobnost, že volná závaží než stroje způsobí zlomeniny, vykloubení a poranění měkkých tkání. Nejpravděpodobnější skupinou zranění nejsou úplní začátečníci, ale mladí muži do 41 let, kteří již mají za sebou několik měsíců tréninku a pravidelného cvičení. Sebedůvěra, zdá se, může být stejně riskantní jako nezkušenost.
Domácí nepohodlí
Zranění se netýkají jen posiloven. V USA bylo více než 70 000 návštěv pohotovostních oddělení během čtyřletého období spojeno s vybavením pro domácí cvičení. Běžecké pásy představovaly 66 % těchto zranění. U starších žen byla větší pravděpodobnost, že utrpí vážná poranění hlavy a bude u nich 14krát vyšší pravděpodobnost, že budou vyžadovat hospitalizaci.
Mezi dospělými nad 25 let byly nejčastějšími zraněními natažení a podvrtnutí nohou. U lidí starších 65 let byla stacionární kola častějším zdrojem škod.
Některá zařízení s sebou nesou vzácnější, ale závažnější rizika. Břišní válečky byly spojovány s poraněním míchy. U lidí nad 40 let, zejména těch, kteří se po letech nečinnosti vracejí ke cvičení, existuje také malé, ale reálné riziko infarktu. Proto je důležitý postupný vývoj.
Dobrou zprávou je, že bezpečné možnosti existují. Mnoho aplikací a online programů je navrženo tak, aby postupně budovaly kondici, a to i pro lidi se stávajícími zdravotními problémy. Jakýkoli pohyb je lepší než žádný, protože sedavé chování s sebou nese vážná rizika.
