Halloweenská cukrová horečka: Chyby, kterým je třeba se vyhnout při triku nebo léčbě, pokud chcete, aby vaše děti spaly

Halloween v posledních letech roste v Austrálii na popularitě a stále více rodin přijímá zábavu z oblékání a triků.

Mnozí z nás také akceptují, že je to noc, kdy naše děti budou jíst spoustu pamlsků, z nichž brní páteř.

Když se budete připravovat na vzrušení, může být užitečné pochopit, jak na to cukr a ultra-zpracované potraviny mohou ovlivnit spánek dětí – a proč dodržování některých rutin může mít velký význam.

Zde je několik tipů, abyste se vy i vaše malé příšerky mohli dobře vyspat i v tu nejstrašidelnější noc v roce.

Je cukrový spěch skutečný?

Když děti (a ano, i dospělí) jedí sladké ultrazpracované pochoutky, způsobí to prudký nárůst krevní cukr hladiny (glukózy).

otevřít obrázek v galerii

Po jídle začne okamžitě stoupat krevní cukr. To může vést ke krátkému výbuchu pocitu větší energie.

V reakci na to tělo uvolňuje inzulín, aby reguloval systém a vrátil tyto hladiny zpět.

To může způsobit pokles energie, obvykle 60 minut po jídle, i když cyklus spike-and-crash může být rychlejší, když jsou potraviny ultra-zpracované, jako mnoho lízátek.

Ale zatímco děti mohou z konzumace lízátek získat krátkodobý příval energie, vliv na jejich chování není zdaleka tak dramatický, jak si možná myslíte.

Výzkum ukazuje, že takzvaný „cukrový spěch“ – a myšlenka, že děti jsou hyperaktivní – je z velké části mýtus.

Chování, které můžeme vinit za cukr, je pravděpodobně více o životním prostředí než o sladkostech.

Příliš vzrušený na spaní

Vzrušení, hluk a adrenalin z triků mnohem pravděpodobněji podnítí nával energie a hravý chaos než samotný cukr.

Pro mnoho dětí bude po tomto druhu vzrušení těžké se uklidnit, nebo když příští den očekávají trik nebo léčbu.

Vzrušení nutí naše těla produkovat adrenalin a kortizol, hormony, které udržují srdeční frekvenci a mysl ve střehu.

Tento vysokoenergetický stav je opakem toho, co pomáhá tělu připravit se na spánek. Závodní myšlenky a neklidná energie mohou také ztěžovat relaxaci.

Halloween navíc často znamená pozdější spaní a narušenou rutinu.

Děti jsou obvykle venku, aktivní a vystavené jasnému světlu později než obvykle. To může zpomalit uvolňování melatoninu, hormonu, který signalizuje, že je čas jít spát.

Kombinace zvýšeného vzrušení, nepravidelného spaní a stimulace z večerních aktivit to značně ztěžuje. děti usadit se.

A jíst hodně sladkých pochoutek těsně před spaním může ještě více narušit jejich spánek.

Jak mohou lízátka ovlivnit spánek

Důkazy ukazují, že konzumace sladkých pochoutek těsně před spaním může ztížit dobrý spánek, snížit kvalitu a trvání.

Existuje několik důvodů, proč k tomu může dojít.

Rychlý nárůst glukózy před spaním může zvýšit hladinu energie vašeho dítěte a narušit přirozenou ospalost. Když pak jejich hladina cukru v krvi opět prudce klesne, mohou se v noci probudit.

Ultra-zpracované potraviny mohou také zvýšit teplotu našeho těla a zvýšit metabolickou aktivitu. To může narušit přirozené rutiny těla před spaním.

Tyto potraviny nás také mohou dehydratovat, protože tělo potřebuje více vody na zpracování přebytečného cukru. Takže děti mohou chtít pít více vody před spaním než obvykle, a pak budou muset jít přes noc na toaletu.

Některé halloweenské pochoutky, jako je čokoláda, také obsahují malé množství kofeinu.

Kofein nás činí bdělejšími. V kombinaci s účinky ostatních složek, jako je cukr, to může způsobit, že čokoláda bude problém pro spánek, pokud ji sníte krátce před spaním.

Dobrou zprávou je, že existují určité strategie, díky kterým můžeme nechat děti užít si halloweenské pochoutky, aniž by se čas na spaní stal noční můrou.

otevřít obrázek v galerii

Tipy a triky

Načasování je důležité. Podpořte pamlsky dříve večer. Zkuste se tři hodiny před spaním vyhýbat jakémukoli jídlu – zejména sladkému, ultra zpracovanému jídlu.

Nedovolte, aby pamlsky nahradily správné jídlo. Vyvážená večeře, která obsahuje sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, pomáhá zpomalit vstřebávání cukru, zabraňuje rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi a pádům po jídle.

Udržujte rutiny před spaním konzistentní. Po vzrušujícím večeru může držení se známých rutin před spaním dětem opravdu pomoci uklidnit se. Pravidelné chování – jako je teplá koupel, čištění zubů, čtení příběhu nebo ztlumení světla – může tělu pomoci signalizovat, že je čas na odpočinek.

Hydrát. Voda před spaním snižuje dehydrataci z cukru a přísad. Ujistěte se však, že se jedná pouze o malou skleničku, abyste snížili možnost nočního pomočování.

Rozložte zbytky. Přemýšlejte o tom, jak budete nakládat (nebo schovávat) zbytky lízátek, abyste se vyhnuli přímým dnům vysokého příjmu cukru po Halloweenu.

Zkuste jemné protažení. Intenzivní fyzická aktivita může narušit rutinu ukončení, takže je lepší nechat to na den. Ale nějaká jóga nebo lehký strečink mohou pomoci svíjejícím se dětem zbavit se energie.

Pochopení důležitosti načasování a rutiny může dětem pomoci užít si oslavy – a přesto se dobře vyspat. Čímž je pro vás pravděpodobnější dobrá noc.