Odborníci to již dávno uznali cvičení pomáhá zlepšit náladu – a i trocha pohybu může mít velký dopad.
Částečně je to způsobeno hormony zmírňujícími stres nazývanými endorfiny, které se uvolňují při cvičení a bylo prokázáno, že zmírňují příznaky deprese. Clevelandská klinika.
Abych citoval Elle Woods, hlavní postavu klasického filmu z počátku roku 2000 Legálně blondýna: „Cvičení vám dává endorfiny. Endorfiny vás dělají šťastnými. Šťastní lidé prostě nestřílí své manžely.“
Věděli jste však, že stačí 30 sekund skákání nebo jiné aktivity?
„I když máte jen 30 sekund nebo dokonce dvě minuty, můžete něco dělat, pohybovat se a stále si pomáhat s náladou,“ řekl CJ Brush, odborný asistent kineziologie na Auburn University. Washington Post Čtvrtek.
Nemusí to být ani tak namáhavé.
Běh může lidem poskytnout uvolnění endorfinů běžně známých jako „běžecké maximum“ a ukázalo se, že pouhých 15 minut běhu pomáhá snížit pravděpodobnost depreseale většina lidí těží z cvičení s nízkou intenzitou, které se udrží v průběhu času.
Tento druh cvičení pomáhá tělu uvolňovat proteiny známé jako neurotrofní nebo růstové faktory, které způsobují růst nervových buněk a vytváření nových spojení – zlepšení mozkových funkcí, o kterém Harvard Medical School říká, že se cítíte lépe.
„U lidí, kteří trpí depresí, si neurovědci všimli, že hipokampus v mozku – oblast, která pomáhá regulovat náladu – je menší. Cvičení podporuje růst nervových buněk v hipokampu, zlepšuje spojení nervových buněk, což pomáhá zmírnit depresi,“ řekl doktor Michael Craig Miller, odborný asistent psychiatrie na škole.
Delší a intenzivnější cvičení je samozřejmě pro celkové fyzické zdraví lepší.
Ale méně než třetina Američanů má dostatek pohybu a miliony trpí příznaky deprese.
Federální zdravotní úředníci doporučují získat 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity každý týden a také dva dny aktivity na posílení svalů.
Ale dělat cokoliv je podle Millera lepší než nic.
Někdy může být necvičení těžké přerušit – zvláště pokud trpíte příznaky deprese. Někteří lidé jsou také spíše geneticky nebo psychicky nakloněni k radosti ze cvičení.
Začít pomalu může být klíčem k úspěchu a zlepšení nálady. brát pouhých 4000 kroků denně Podle nedávné studie by to mohlo stačit ke snížení rizika předčasné smrti.
„Pokud si pomyslíte: ‚Jen půjdu 30 sekund,‘ když se začnete hýbat, vaše tělo se do toho do určité míry dostane a budete mít chuť chodit dalších 30 sekund nebo další minutu,“ řekl Dr. Robert Thayer, výzkumník cvičení na Kalifornské univerzitě v Long Beach. Americká psychologická asociace.
