Většina lidí ví, že ukončení kouření, cvičení, dobře stravování může pomoci udržet vaše srdce zdravé, jak stárnete. Nový výzkum však naznačuje, že roli by mohl hrát také typ sousedství, ve kterém žijete.
Podle studie představené v Evropské kardiologické společnosti začátkem tohoto měsíce, kde žijete, může ovlivnit to, jak jste sedaví, a následně vaše srdce.
Vědci zjistili, že lidé, kteří žijí v procházkách, mají nižší riziko Kardiovaskulární onemocnění (CVD) Například ve srovnání s lidmi, kteří musí často jezdit, aby se dostali do práce, školy nebo do obchodu s potravinami.
„Zjištění naznačují, že design sousedství hraje důležitou roli v kardiovaskulárním zdraví,“ Jun Wu, PhDProfesor environmentálního a profesního zdraví na univerzitě v Kalifornii, Irvine, Joe C. Wen School of Population & Public Health, řekl Zdraví.
Studie také staví na tom, co odborníci věděli po dlouhou dobu – čím více se pohybujete, tím nižší riziko vzniku chronického onemocnění.
A stále více důkazy ukazují, že se nemusíte přihlásit k maratonu nebo pravidelně zvedat závaží, aby se těžilo výhody. Spíše, Krátké výbuchy energie– Například hraní se svým psem v parku nebo přenášení potravin domů – může snižovat riziko, že získáte srdeční choroby.
Abychom pochopili, jak může chodit ve městě ovlivnit zdraví srdce, shromáždili vědci údaje od více než 3 milionů nizozemských lidí, kteří byli nejméně 40 let a neměli žádnou historii CVD.
Vědci vypočítali, jak byla adresa každého účastníka založena na následujících faktorech:
- Hustota obyvatel
- Množství obchodů v okolí
- Přístup k zelenému prostoru
- Počet chodníků
- Smíšené využití půdy
- Přístup veřejné dopravy
- Uliční připojení
V průběhu 13 let dostali rezidence skóre chůze a vědci sledovali, zda choditelnost v sousedství zůstala stabilní, nebo zda se postupem času zlepšila nebo zhoršila.
Poté se vědci prohlédli, kolik účastníků studie vyvinulo CVD v průměru 11 let. Údaje ukázaly, že ti, kteří žili v oblastech s nízkým chodcem, měli o 5% vyšší riziko CVD ve srovnání s těmi, kteří žili ve velmi chůzi.
Riziko CVD bylo také asi o 5% vyšší u lidí, jejichž sousedství začalo s nízkým skóre chůze, které se v průběhu let zlepšilo. Vědci mají podezření, že by to mohlo být proto, že sedavé chování těchto účastníků z dřívějšího života mohlo přetrvávat – i poté, co se jejich město stalo více chůzi.
„Tato data posilují důležitost rozvoje zdravých návyků, jako je rutinní cvičení na začátku života, a pokračování ve cvičení v průběhu životnosti dospělých, aby se snížilo riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob,“ William Cornwall, MDDocent kardiologie na University of Colorado Anschutz Medical Campus, řekl Zdraví.
Být fyzicky aktivní – ať už je to chůzeVypracování, zahradnictví nebo dokonce provádění domácích prací-bezvýznamné srdce zdravé výhody.
Existuje velké množství důkazů, které ukazují, že cvičení pomáhá předcházet kardiovaskulárním rizikovým faktorům jako vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol od vývoje na prvním místě, řekl Michael McConnell, MDKlinický profesor kardiovaskulární medicíny ve Stanford Medicine.
Také „zlepšuje rizikové faktory, pokud je již máte a snižuje pravděpodobnost a infarktmrtvice a Fibrilace síní“Řekl Zdraví.
Výsledky studie tedy nemusí být nutně překvapivé – oslovení ve pěším městě snižuje vaši spoléhání se na auta a víceméně vás nutí dostat se ven a pohybovat se.
„Pěší oblasti podporují pravidelné chůzi pro každodenní činnosti, které posiluje srdce, zlepšuje oběh, snižuje krevní tlak, reguluje cholesterol a hladina cukru v krvia pomáhá udržovat zdravou váhu, “ Yu Chen, PhD, MPHEpidemiolog chronických chorob a profesor zdraví populace na NYU Langone Health, řekl Zdraví.
Kromě toho mohou chodící čtvrti snižovat znečištění ovzduší a hladinu hluku, které jsou spojeny se sníženými riziky kardiovaskulárních zdravotních rizik, dodal Wu.
Na druhou stranu, výzkum naznačuje, že sedavý životní styl – který může být běžnější u lidí, kteří žijí v méně chůzi – mohou vést k vysokému cholesterolu a vysokému krevnímu tlaku, což zvyšuje riziko mrtvice nebo infarkt.
Nečinnost může mít také důsledky nad rámec zdraví srdce. Mohou zahrnovat přírůstek hmotnosti, ztrátu síly a vytrvalosti svalů, slabší kosti a problémy s metabolismem. Nepřipravování bylo také spojeno s vyšším rizikem Diabetes a určité rakoviny i příznaky depreseDůkazy naznačují.
Městské oblasti jsou vždy choditelnější než příměstská nebo venkovská lokalita. Ale navzdory popularitě amerických měst, zpráva z roku 2023 z Advocacie Nezisková inteligentní růst Ameriky zjistila, že méně než 7% Američanů žije v městských čtvrtích.
A existují významné rozdíly v tom, kdo ve skutečnosti sklízí výhody zdraví srdce o životě ve více chůzi.
Výzkum zjistil, že menritizované skupiny mají tendenci žít ve více procházkách. Zároveň jsou však lidé barvy nepřiměřeně ovlivněni kardiometabolickými chorobami, jako je CVD.
Proč by to mohlo být? V USA vysvětlil McConnell, že lidé s větší pravděpodobností chodí ven, když se cítí v bezpečí, když je jejich venkovní prostředí čisté a když mají přístup k dobře udržovaným a hojným chodníkům a parkům. To nemusí být případ nedostatečně financovaných nebo rasově segregovaných čtvrtí.
Možná nemáte velkou kontrolu nad tím, jak je vaše okolí (kromě pohybu někam jinam).
Stále však existují věci, které mohou lidé udělat, aby napodobovali aktivitu nebo úroveň pohybu těch, kteří žijí ve vysoce procházejících čtvrtích. Možná budete muset být kreativní s tím, jak se do svého týdne zmáčknete pohyb.
Při sledování televize můžete zvednout závaží nebo dělat jógu. Můžete zaparkovat dále od obchodu s potravinami, nebo Vezměte po schodech v práci místo výtahu. Postavte se, kdykoli mluvíte po telefonu, proveďte chodníky nebo udělejte místo, abyste vstávali a protáhli každou hodinu.
I když se to může zdát kontraintuitivní, klíčem k aktivnějšímu je začít pomalu. Je lepší, podle národních institutů zdraví, začít s malým výbuchem činnosti a postupně zvyšuje doba a intenzitu vaší činnosti. „Každá minuta fyzické aktivity má přínosy pro zdraví,“ řekl McConnell.
Můžete si také přijmout spousta dalších srdečních chování, jako je stravování a zdravá stravaukončit kouření a dostat se dostatečný spánek Každou noc přidal Cornwall.
A pokud si přejete, aby vaše okolí bylo více chůze, pravděpodobně nejste sami. Zdá se, že zájem o chodící komunity vyzvednou páru –Videa Tiktok na toto téma získali miliony zhlédnutí a nástroje zdroje jako 15minutové město a Walkscore vzdělávají lidi o životě v chůzi.
Ačkoli není možné, aby každé sousedství bylo zcela chodit, zkuste uspořádat s vaší komunitou, abyste provedli vylepšení, kde můžete, řekl Wu.
Zvažte obhajobu vaší místní samosprávy o vylepšení na chodnících, parcích, jízdních pruzích, parcích a pouličním osvětlení, navrhla. Zahájení komunitních projektů, jako jsou kapesní zahrady nebo pěší skupiny, může také posílit chůzi a posílit sousedské vazby.
„Města se mohou stát více chůzí,“ řekl Wu, „ale vyžaduje trvalou politickou vůli, komplexní plánování a zapojení komunity.“
