Zdravotní přínosy pichlavé hrušky (také známý jako Kaktus hruška nebo Barbary Fig) zahrnují, že jsou vysoce výživné a poskytují různé vitamíny a minerály, plus silné rostlinné sloučeniny s antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti.
Ovoce pichlavé hrušky je oválné ve tvaru oválu a obvykle roste mezi dvěma a pěti palci na délku. Když je buničina zralá, má sladkou chuť často popisovanou jako meloun nebo bobule.
Pichlavé hrušky obsahují vitamíny, Antioxidantya rostlinné pigmenty jako karotenoidy a betalány, které mohou pomoci Snižte zánět. Některé výzkumy naznačují, že konzumace pichlavé hrušky může pomoci snížit jistotu Zánětlivé markery.
Malá studie s 28 lidmi zjistila, že konzumace 200 gramů pichlavé hrušky ovocné buničiny dvakrát denně po dobu dvou týdnů vedlo k většímu poklesu zánětlivých markerů než konzumace stejného množství jiného ovoce, včetně jahody a jablka, ve stejnou dobu.
Ve stejné studii zvýšila pichlavá hruška dieta obsahu kožního karotenoidu účastníků, což je značka antioxidačního stavu těla.
Protizánětlivé účinky pichlavých hrušek mohou také prospět lidem s bolestí související s zánětem. Studie, která zahrnovala 40 lidí, kteří zažili bolest kloubů, zjistila, že ve srovnání se skupinou placeba lidé, kteří vypili tři unce pichlavé hruškové šťávy denně po dobu osmi týdnů:
- Měl lepší rozsah pohybu
- Spoléhal méně na léky proti bolesti
- Zažil nižší úroveň bolesti
- Měly větší snížení zánětlivých markerů
Konzumace pichlavé hrušky může pomoci snížit rizikové faktory srdečních chorob, zlepšit reakci srdce na cvičení a snížit stres intenzivního cvičení na srdci.
Nedávný přehled výzkumu zjistil, že spotřeba pichlavého hrudního ovoce byla spojena se snížením v LDL cholesterol a celkové hladiny cholesterolu.
Malá studie s 22 mužskými sportovci zjistila, že ve srovnání s kontrolní skupinou účastníci, kteří konzumovali pět uncí pichlavé hruškové šťávy denně po dobu dvou týdnů významné snížení:
- Celkový cholesterol
- Triglyceridy
- LDL cholesterol
- Maximální srdeční frekvence před a bezprostředně po testu fyzické zdatnosti
Ve stejné studii zažila skupina pichlavých hrušek také významná snížení malondialdehyd (MDA), marker oxidačního stresu, který se po intenzivním cvičení obvykle zvyšuje.
Pichlavá hruška je dobrým zdrojem několika vitamínů a minerálů běžně nedostatečně spotřebovaných ve Spojených státech.
Například jednorázové porce pichlavých ovocných ovoce 7% vašeho denního potřeby draslíkuVětšina Američanů minerálů nemá dost. Výzkum naznačuje, že méně než 3% Američanů převyšuje denní hodnotu (DV) pro draslík, který je stanoven na 4 700 miligramů denně.
Draslík je nezbytné pro Regulace krevního tlakusvalová kontrakce a další kritické funkce.
Pichlavá hruška je také koncentrovaným zdrojem vitamin c a hořčíkkteré hrají důležitou roli při udržování zdraví imunitních a nervových systémů, kůže, srdce a dalších. Obě tyto živiny jsou nízké ve stravě mnoha lidí, zejména starších dospělých.
Jednoho šálek porce syrového pichlavého hruškového ovoce obsahuje:
- Kalorie: 61
- Sacharidy: 14.3 gramů (g)
- Vlákno: 5,4 g
- Protein: 1,1 g
- Tuk: 0,76 g
- Vitamin C: 20,9 miligramů (Mg) nebo 23% DV
- Měď: 0,119 mg nebo 13% DV
- Hořčík: 127 mg nebo 30% DV
- Draslík: 328 mg nebo 7% DV
Pichlavá hruška je bohatá na vitamin c, hořčíka měď a je zdrojem draslík. Ovoce také obsahuje menší množství jiných živin, například vápník a několik B Vitaminy.
Pichlavá hruška je obzvláště koncentrovaným zdrojem hořčíku, minerálu zapojeného do několika důležitých procesů v těle, jako je regulace krevního tlaku a reakce na stres. Pokud má vaše strava nízká hořčík, může to ovlivnit vaše zdraví několika způsoby, jako je zvýšení rizika podmínek jako srdeční choroby a úzkost.
Ovoce je také dobrým zdrojem vláknocož je důležité pro zdraví trávení, jakož i řadu sloučenin ochranných rostlin, jako jsou polyfenoly, flavonoidy a betalány. Tyto látky mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a mohou pomáhat chránit před poškozením buněk a snížit zánětlivé markery.
Pro většinu lidí je bezpečné konzumovat pichlavé hrušky. Je to důležité Před jídlem oloupejte ovoce. Některé pichlavé hrušky jsou pokryty páteřemi, které jsou nebezpečné konzumovat.
Velmi zřídka, existují zprávy o Fekální náraz (Dlouhodobá zácpa způsobená hovno uvíznutým ve vašem konečníku) způsobené konzumací příliš mnoha pichlavých hruškových semen. Pokud zažijete, vyhledejte lékařskou péči Těžká zácpa Po jídle velkého množství pichlavých semen hrušek.
Pichlavé hrušky mají jedinečnou, sladkou chuť a mohou si je užívat syrovou a vařenou. Můžete také použít pichlavé hrušky k výrobě produktů, jako jsou džemy a šťávy. Při jídle čerstvé pichlavé hrušky můžete buď Polykat semena celé nebo je vyplivněte.
Zde je několik tipů pro konzumaci pichlavé hrušky:
- Přidejte čerstvé pichlavé hrušky nebo pichlavé hrušky na jogurtové parfaity a Ovesné vločky.
- Do pečeného zboží přidejte pichlavé hrušky nebo šťávu, jako jsou muffiny a koláče.
- Užijte si loupané pichlavé hrušky syrové jako svačinu.
- Extrahujte šťávu z čerstvých pichlavých hrušek pomocí odšťavňovače nebo mixéru.
- Vytvořte džem z čerstvých nebo zmrazených pichlavých hrušek.
- Posypeme nasekanou pichlavou hruškou přes saláty pro přirozeně sladkou a jedinečnou polevu.
- Použijte zmrazené pichlavé hrušky Smoothies Pro jedinečnou chuť a podporu výživy.
- Používejte pichlavou hrušku v marinádách a salátových dresinách.
