Chůze na zhubnutí se může zdát jako fuška nebo otvor, ale nedávný trend nabízí výsledky s výzvou.
Je známá jako metoda „6-6-6“-ale nebojte se, neexistuje žádná souvislost s 666, která je běžně spojena s ďáblem. Trend se letos objevuje napříč platformami sociálních médií.
„Je tu něco o výzvách založených na číslech, které opravdu přitahují lidi,“ vysvětlil Dr. Libby Richards, profesor Purdue University Zdraví. „Lidé mají tendenci být motivováni výzvami, které stanoví konkrétní a měřitelné cíle.“
Tato technika žádá lidi, aby chodili svižně šest dní v týdnu na hodinu, počínaje 6:00 nebo 18:00 se ujistěte, že se také dostanou do šestiminutového zahřívání a chlazení.
Pro tuto praxi má mnoho zdravotních výhod. Spravedlivá chůze byla svázána s nižším rizikem abnormálních srdečních rytmů, které mohou vést k srdeční zástavě, podle Harvardská lékařská škola.
A zatímco jakákoli tréninková činnost může pomoci chránit vaše celkové zdraví, chůze může Opevněte své imunitní zdravíUsnadněte bolest kloubů, bojovat s účinky genů, které mohou vést k obezitě, a snížit riziko vzniku rakoviny prsu.
Nemusíte ani zasáhnout 10 000 kroků denně: milník kdysi považoval zlatý standard pro denní kroky. Nový výzkum ukázal Pouze 7 000 kroků může snížit riziko chronického onemocnění, kognitivního poklesu a smrti.
Bylo zjištěno, že dostatek cvičení, aby se snížilo riziko Získání sedmi typů rakovinyvčetně rakoviny prsu. Ačkoli to, co se považuje za „dostatečné“ cvičení, se může změnit na základě vašeho věku a dalších faktorů.
Dospělí potřebují alespoň 150 minut fyzické aktivity střední intenzity Týden, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Pokud jde o hubnutí, ujistěte se, že nekonzumujete více kalorií, než spálíte. Chůze vám může pomoci zhubnout, když je spárována se zdravou stravou. Abychom zhustili, lidé možná budou muset zdvojnásobit 30 minut mírné až intenzivní chůze doporučené federálními pokyny pět dní v týdnu, řekl Fyziolog nemocnice Ale New Haven Dr. Matthew Stults-Kolehmainen v a prohlášení. Chůze po dobu 50 minut čtyři dny v týdnu byla spojené se snížením hmotnosti a břišního tuku.
Metoda 6-6-6 staví na předchozích trendech chůze, které se spoléhají na časované přírůstky, aby zvýšily výsledky, včetně trendu intervalu 12-3-30. Tento trend žádá lidi, aby chodili na 12 % sklon na běžícím pásu po dobu 30 minut ve třech míle za hodinu. Vědci to řekli mohl dokonce spálit více tuku než běh.
Výhody intervalu a Intervalový trénink s vysokou intenzitounebo HIIT, školení jsou široce zavedeno. Intervalový trénink nabízí kardiovaskulární výhody a může zlepšit ztrátu svalů související s věkem. Vědci již dříve zjistili, že lidé ve věku 65 až 80 let, kteří provedli takové trénink zvrácení zhoršení svalových buněk souvisejících s věkem a zlepšili svalovou sílu.
I když mnoho různé formy chůze A cvičení může být výhodné, jednou z největších řeky metody 6-6-6 je jeho flexibilita a konzistence.
„Nejlepší čas na procházku je, když se s ním budete držet,“ Richards řekl. „Nejde o chůzi přesně v 6:00 nebo 18:00, jde o budování konzistence.“
