Rychlá procházka, stříkající vodní aerobik nebo dokonce lehký běh kolem bloku – pokud vaše srdeční frekvence stoupá, bude také vaše mozkové zdraví podle nového výzkumu z University of South Australia.
Nová studie, která byla provedena ve spolupráci s výzkumným ústavem AdventHealth Research v USA, zjistila, že zůstat aktivní prostřednictvím mírné až pokynné fyzické aktivity je spojen s výrazně lepší rychlostí zpracování, pracovní pamětí a výkonnou funkcí u starších dospělých.
Je zajímavé, že největší kognitivní zisky byly vidět mezi lidmi, kteří odešli z toho, že nedělali mírnou až odolnou fyzickou aktivitu, dokonce až pět minut, jasně ilustrující sílu cvičení pro lidský mozek.
Studie, která hodnotila údaje od 585 starších dospělých (ve věku 65–80 let) v americkém Igniteově pokusu, zkoumala souvislosti mezi časem stráveným spánkem, sedavým chováním, fyzickou aktivitou světla a mírnou až odolnou fyzickou aktivitou během 24-hodinového dne a kognitivním výkonem.
Vědci identifikovali obousměrný vztah mezi fyzickou aktivitou „huff-and-puff“ a zdravím mozku: proveďte více cvičení a zlepšuje se zdraví mozku; Ale udělejte méně a klesá.
Výzkumník UNISA, Dr. Maddison Mellow, říká, že studie zdůrazňuje, jak malé změny ve vašich každodenních činnostech mohou mít velké dopady na zdraví mozku.
Ve 24hodinovém dni existují tři vzájemně vylučující chování životního stylu-spánek, sedavé chování a fyzická aktivita-a jak tyto interagují, aby ovlivnily naše zdravotní výsledky, “
Dr. Maddison Mellow, výzkumník, Unisa
„Například víme, že být aktivnější může zlepšit náš spánek; nebo mít lepší noční spánek může zvýšit naši energetickou úroveň, aby provedla fyzickou aktivitu příští den. Ale to, co nevíme, je optimální rovnováha času stráveného v každém z těchto chování, aby se maximalizovala kognitivní výkon.
„V této studii jsme prozkoumali, jak různá využití času ovlivňuje váš mozek. Zjistili jsme, že vyšší úrovně mírné až odolné fyzické aktivity-tj. Aktivita prováděná při vyšších intenzitách, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dýchání-souvisela s lepším kognitivním výkonem.
„Konkrétně fyzická aktivita huff-and-puff“ (jako je aerobní cvičení) zlepšuje rychlost zpracování (jak rychle si myslí váš mozek), výkonnou funkci (jak dobře plánujete, zaostřujete a multitask) a pracovní paměť (vaše schopnost ukládat informace po krátkou dobu).
„Důležité je, že opak byl také pravdivý: nižší úrovně této fyzické aktivity vyšší intenzity souvisely s horším výkonem v těchto testech.“
Zjištění byla konzistentní napříč různým genetickým a demografickým pozadím. Zajímavé je, že zjištění se nerozšiřovala na epizodickou paměť (co, kde a kdy podrobnosti o události) nebo výsledky visuospatiální funkce (vaše schopnost rozpoznat místa a procházet prostory).
Společný výzkumný pracovník, Dr. Audrey Collins, říká, že pochopení souhry mezi různými činnostmi by mohlo posílit starší lidi k pozitivním zdravotním změnám.
„Je jen 24 hodin denně, takže každý den se rozhodujeme o tom, jak trávíme čas. Například, pokud spíme osm hodin, pak zbývá 16 hodin pro probuzení, jako je fyzická aktivita nebo sedavé chování; to je základní realita,“ Dr. Collins říká.
„Naše výsledky ukazují, že to, jak se rozhodneme trávit čas během 24hodinového dne, může být odlišně spojeno s naším zdravím mozku.
„Klíčem je pochopení toho, že musíme upřednostnit fyzickou aktivitu – jako je fyzická aktivita, která naše srdeční frekvence zvyšuje.
„S jedním ze šesti lidí na světě by se očekávalo, že do roku 2030 bude 60 let a starší, musíme se ujistit, že podporujeme a zmocňujeme lidi, aby dobře stárli.
„V tomto případě doufáme, že znalost je síla: Zvyšte vaši fyzickou aktivitu a zvyšte zdraví mozku, abyste zůstali fit a jak stárnete. Tyto výsledky jsou však průřezové a je třeba je testovat podélně a experimentálně.“
