Pády jsou jednou z nejčastějších příčin zranění, zejména u starších dospělých. Od volných kobereček až po slabě osvětlené schodiště může každodenní okolí představovat skrytá rizika, která mohou vést k vážným nehodám.
Několik praktických změn a větší povědomí však může jít dlouhou cestou, aby byly vnitřní i venkovní prostory bezpečnější.
Mluvili jsme s Leo Mathewem, fyzioterapeutem a rehabilitační službou na Nellsar Care HomesKdo sdílel několik užitečných tipů, jak snížit riziko pádu dovnitř a ven z domova, aby zajistil větší důvěru, nezávislost a klid mysli.
Zůstaňte aktivní
„Když stárnete, vaše svalová síla má tendenci klesat, takže zůstat fyzicky aktivní a pravidelně cvičit je opravdu důležité,“ říká Mathew. „Asi 150 minut, dvě a půl hodiny týdně jsou minimální množství cvičení, na které bychom se měli zaměřit. Může to být mírné cvičení, jako je chůze, nástěnné push up, pata na špičku, cyklistiku nebo sezení a stálé cvičení židle.“
Udržujte své kosti silné
„Mít silnější kosti vám pomůže zotavit se rychleji z pádu, jinak skončíte zlomeninou,“ říká Mathew. „Zvažte doplňky k udržení síly hustoty kostí, jako je doplňky vitamínu D nebo vápníku.“
Nechte své oči testovat
Špatný zrak může výrazně zvýšit riziko pádů, zejména u starších dospělých.
„Zkontrolujte svou vizi,“ radí Mathew. „Získejte aktuální předpis a ujistěte se, že nosíte správné brýle.“
Zkontrolujte léky
„Přezkoumání léků je důležité, abyste pochopili, který lék způsobuje, jaké vedlejší účinky,“ říká Mathew. „Například některé léky by mohly způsobit nějakou závratě, které mohou přispět k pádům, takže to je velmi důležité.“
Odstranit rizika
„Často padá padáky v důsledku problému prostředí, takže musíte odstranit veškerá nebezpečí ve vašem domě kvůli schopnosti lidí řešit riziko, které mají tendenci se snižovat v průběhu stárnutí,“ říká Mathew. „Ujistěte se, že nemáte žádné volné koberce, koncové dráty nebo pokoje, které jsou příliš zaplněné nebo mají spoustu nábytku v tom, že byste mohli zakopnout.“
Vypořádat se s kluzkými povrchy
„Klubové povrchy, zejména v koupelnách, mohou způsobit pády, takže se ujistěte, že máte něco, co je neklouzáno jako neklouzavá podložka nebo podlaha, aby tomu zabránilo,“ doporučuje Mathew.
Zlepšit osvětlení
„Osvětlení je opravdu důležitý pro snížení rizika pádů, “říká Mathew.„ Umístění dalších světel na schody nebo instalace nočních světel/senzorových světel na chodbách je dobrá, když potřebujete v noci vstát. “
Nainstalujte některé zábradlí
„Nainstalujte některé zábradlí na obou stranách schodiště a/nebo do vaší koupelny a přistávací plochy, abyste se měli co držet,“ navrhuje Mathew. „Je to všechno o pochopení vašich schopností a poté na instalaci něčeho, co vás chrání.“
Noste podpůrnou obuv
„Nošení špatného druhu obuvi může způsobit, že lidé padají,“ říká Mathew. „Obrana by měla být dobře proklouzlá, neklouzavá s podpůrnými podrážkami. Jen nošení ponožek nebo pantoflí bez uchopení kolem domu může být velmi kluzké.“
Přemýšlejte o potenciálních rizicích venku
„Všechno o přemýšlení o sobě, životním prostředí a také poznání vašich limitů,“ říká Mathew. „Přemýšlejte o tom, kdy je nejlepší čas jít ven na procházku nebo pochůzky. Je to venku dost lehké? Je cesta bezpečná? Je tu nějaká nebezpečí zakopnutí? Je úroveň cesty dostatečná pro mou schopnost? Je to všechno o porozumění tomu, co můžete udělat, a zůstat od všeho, co nemůžete udělat.“
Zvažte použití pomůcky
„Chůze AIDS nabízejí zvláštní podporu při chůzi a měli by být použity, pokud cítíte potřebu, nebo pokud vám byla předepsána, protože přidávají větší rovnováhu, kontrolu a ochranu,“ vysvětluje Mathew.
Plánujte dopředu
„Plánujte dopředu na snížení rizika pádu,“ doporučuje Mathew. „Například udržujte věci, které často používáte v snadném dosahu, a dovolte si dostatek času na místa.“
Identifikujte důvody předchozích pádů
„Identifikujte důvod, který způsobil pád,“ radí Mathew. „Mohl by to být zdravotní problém nebo by to mohl být problém prostředí nebo nehody. Jakmile porozumíte problému, můžete se ho pokusit vyřešit. Například, pokud byly vaše svaly slabé a to způsobilo pád, zkuste je posílit.“
