Vysoký krevní tlak nastává, když je síla krve proti stěnám krevních cév příliš silná. Vysoký krevní tlak může zvýšit riziko srdečních chorob. Snížení krevního tlaku pomocí následujících strategií může pomoci chránit vaše srdce a udržet vás zdravé.
Výzkum naznačuje, že obezita přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Udržování hmotnosti, která je pro vás zdravá, může pomoci snížit krevní tlak a snížit namáhání srdce, protože nadváha může srdce ztěžovat na pumpování krve.
Jako součást vašeho Strategie řízení hmotnostiNezapomeňte jíst vyvážená jídla s ovocem, zeleninou a štíhlými proteiny a získejte pravidelnou fyzickou aktivitu. I malé množství hubnutí těmto přístupům může pomoci zlepšit krevní tlak, pokud máte nadváhu.
Získání dostatečného množství fyzické aktivity může pomoci snížit vysoký krevní tlak. Výzkum naznačuje, že sezení méně a krátké přestávky chodit nebo stát může také změnit. Někteří lidé výrazně snížili krevní tlak jen tím, že se po celý den pohybovali více.
Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče Kolik cvičení pro vás může být pravé.
Kofein z kávy může zvýšit krevní tlak u lidí, kteří již mají vysoký krevní tlak a zvýšit riziko smrti související s srdečními chorobami.
Pokud jste denní pijákem kávy, přemýšlejte o omezení. Můžete snížit, kolik šálků kávy máte každý den, nebo vypnout jeden z těchto šálků na čaj, který není spojen se stejným rizikem.
Jíst příliš mnoho sodíku může zvýšit krevní tlak. Zkontrolujte své nutriční štítky, vyberte čerstvá jídla, opláchněte konzervovaná jídla a roční jídla s bylinkami místo soli, abyste se omezili. Vaření doma častěji je také jednoduchý způsob, jak ovládat, kolik sodíku jíte.
Kolik sodíku je to pravé, můžete se lišit v závislosti na vaší jedinečné anamnéze. Podívejte se na poskytovatele zdravotní péče a podívejte se, co doporučují. Obecně může být nejvýhodnější omezení příjmu sodíku na 1 000 miligramů denně.
Kouření zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko srdečních chorob. Chemikálie v tabákovém kouři způsobují, že vaše krevní cévy ztuhly a úzká, což nutí vaše srdce, aby tvrději pracoval. Kouření také:
Ukončení kouření může pomoci snížit krevní tlak a riziko srdečních chorob. Podpůrné skupiny mohou být užitečné, pokud potřebujete pomoc při porušování zvyku.
Studie téměř 20 000 lidí našla více alkoholu, který někdo pil, tím vyšší se jejich krevní tlak stal. Dokonce i malé množství alkoholu zvýšilo krevní tlak a účinky byly pozorovány u mužů i žen.
Chcete -li snížit krevní tlak, zkuste omezit alkohol:
- Nastavení limitů nápoje
- Výběr nealkoholických možností
- Pitná voda mezi alkoholickými nápoji
Výzkum ukazuje, že získávání sedmi až osmi hodin spánku každou noc může snížit riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.
Vyzkoušejte tyto tipy pro lepší spánek:
- Jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu, ani ve dnech nepracujete.
- Vytvořte relaxační rutinu před spaním tím, že se před spaním vyhýbáte obrazovkám, kofeinu a těžkým jídlem.
- Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a tiché, aby usnadnilo padnutí a zůstalo spát
- Získejte pravidelné cvičení a zvládejte stres, abyste zlepšili spánek.
Stres může vést k nezdravým návykům, jako je kouření, přejídání a přeskakování cvičení. Když jste zdůrazňováni, vaše tělo také uvolňuje hormon adrenalin, který dočasně zvyšuje krevní tlak.
Chronický (dlouhodobý) stres udržuje vaše tělo ve vysoké pohotovosti po dlouhou dobu, což může také přispívat k vysokému krevnímu tlaku a srdečním problémům.
Prioritizace zvládání stresu může pomoci chránit vaše srdce a zlepšit celkový pohodu. Vyzkoušejte strategie jako:
- Získejte pravidelné cvičení.
- Podporovat sociální spojení.
- Použití Techniky relaxace jako meditace nebo poslech hudby.
- Každý den vyřezat nějaký čas.
Pokud váš poskytovatel zdravotní péče předepsal léky na krevní tlak, je to tak, jak je předepsáno, důležité pro udržení krevního tlaku pod kontrolou. Přeskočení dávek nebo zastavení léků bez rady poskytovatele zdravotní péče může způsobit zvýšení krevního tlaku
Některé potraviny, nápoje a doplňky mohou také zasahovat do toho, jak funguje váš lék, takže se zeptejte svého poskytovatele zdravotní péče, zda se byste měli vyhnout. Dejte jim vědět, pokud máte vedlejší účinky nebo potíže s zapamatováním vašich dávek, aby mohli pomoci.
Spolu s poskytovatelem zdravotní péče hrajete klíčovou roli při řízení krevního tlaku. Můžete spolupracovat na vytvoření plánu samosprávy, sledovat svůj krevní tlak doma a sledovat schůzky.
Váš poskytovatel zdravotní péče může také upravit vaše léky, nabídnout koučování životního stylu a poskytovat podporu k překonání překážek, jako jsou náklady na léky nebo vedlejší účinky. Je důležité důvěřovat svému poskytovateli zdravotní péče jako spoluhráč v řízení vašeho zdraví a krevního tlaku.
Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Často nemá žádné příznaky, takže monitorování je jediný způsob, jak zjistit, zda je příliš vysoký. Sledování vašich čísel v průběhu času vám a vašeho poskytovatele zdravotní péče může pomoci upravit váš léčebný plán podle potřeby.
Pravidelné monitorování také ukazuje, jak změny životního stylu, jako je strava a cvičení, ovlivnily váš krevní tlak. Pokud užíváte léky, kontrola krevního tlaku pomůže zajistit, aby fungovala také správně.
Pokud máte vysoký krevní tlak, je důležité vidět svého poskytovatele zdravotní péče alespoň jednou ročně. Možná s nimi budete muset konzultovat po celý rok, pokud si všimnete změn v krevním tlaku.
Někdy můžete mít epizody nízký krevní tlakCož může znamenat, že vaše léky vyžadují úpravu. Pokud si všimnete změn ve vašem krevním tlaku nebo chcete diskutovat o alternativních způsobech, jak snížit krevní tlak, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče.
Chcete -li snížit krevní tlak, je důležité podniknout kroky ke zvýšení vaší fyzické aktivity, získat kvalitní spánek a snížit příjem sodíku a alkoholu.
Metoda, která nejlépe funguje pro snížení krevního tlaku, se bude lišit od člověka k člověku, takže si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče o ideálních strategiích pro vás. Váš poskytovatel zdravotní péče může pomoci vyvinout plán k dosažení vašich cílů.
