Jakmile teploty začnou klesat a listy začnou padat, jedna věc je jasná – chladná a chřipková sezóna je hned za rohem.
Než se spěcháte, abyste vykopali své zimní woollies a skákali se do šátků, je třeba se zaměřit na to, jak můžeme připravit naše těla, abychom čelili nevyhnutelnému rušivému sezónnímu nárůstu virů a chyb, které obíhají s chladnějším počasím.
Od dostatečného množství odpočinku až po hydrataci, zde je několik klíčových tipů, které vám pomohou posílit imunitní systém a připravit se na chladné měsíce dopředu.
Zůstaňte hydratovaníAby nedošlo k onemocnění této zimy, je hydratace klíčová.
„Přiměřená hydratace a odpočinek jsou vaše nejlepší obrana,“ říká Dr. Naveed Asif, GP na Obecná praxe v Londýně. „Pijte hodně tekutin, jako je voda a bylinné čaje.“
Udržujte krok s očkováním
Zůstávání aktuálních se všemi relevantními očkováními v tomto ročním období může jít dlouhou cestou.
„Pokud jste způsobilí, zarezervujte si vakcínu proti chřipce brzy prostřednictvím svého praktického lékaře nebo místní lékárny,“ radí Dr. Mohammed Enayat, GP a zakladatel Londýnské kliniky se sídlem v Londýně Hum2n. „Je to obzvláště důležité, pokud jste těhotná, více než 65 let, máte dlouhodobý zdravotní stav nebo se stará o někoho zranitelného.“
„Někteří lidé budou také nabídnuti posilovače Covid vedle chřipky. Pokud jste pozváni, stojí za to udělat oba najednou.“
Zásobovat se na volně prodejných nápravných opatřeních
Ošklivé chyby a nachlazení mají na nás způsob, jak se plížit, takže se ujistěte, že je vaše medicína skříň zásobena všemi, co byste mohli tuto zimu potřebovat.
„Skladujte se na reliéfy bolesti, jako je paracetamol nebo ibuprofen pro zvládnutí příznaků, jako je horečka a bolesti,“ doporučuje Asif. „Decongestants a slané spreje mohou také poskytnout úlevu pro nosní přetížení. Je třeba zmínit, že mezi značkovými a obecnými verzemi supermarketů, které jsou pro haléře snadno cenově dostupné.“
Procvičujte dobrou hygienu
Tlačení rukou pod studenou vodou na několik sekund není dost dobré, takže se ujistěte, že jste přidělili čas na správné vyčištění všech bakterií z rukou.
„Abych omezil šíření nemoci, proveďte ruční mytí pravidelného zvyku, zejména před jídlem,“ radí Asif. „Vždycky zakryjte ústa a nos při kýchání nebo kašli a vyhýbejte se dotyku vaší tváře, která může přenášet bakterie. Pamatujte si slogan“ Chyťte to, přiřaďte to, zabijte to „.“
Enayat souhlasí a dodává: „Vždy noste dezinfekční prostředky na ruce a často čisté použité povrchy.“
Začlenit do své stravy více potravin podporovaných imuno
Některá jídla zahrnují velké vitamíny, minerály a fytochemikálie, které hrají všechny zásadní roli při zvyšování imunity a zachycení nemocí.
„Barevné ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C, fermentovaná jídla (jako je jogurt, kefir, kimchi) jsou skvělé pro zdraví střev a česnek, zázvor a kurkuma mají dobré protizánětlivé účinky,“ říká Dr. Dave Nichols, NHS GP a rezidentní lékař a MyHealthChecked.
Zvládnout stres„Chronický stres zvyšuje kortizol, který může potlačit imunitní funkci,“ vysvětluje Nichols. „RozjímáníČas v přírodě nebo jednoduchá dýchací cvičení může pomoci. “
Zůstaňte aktivní
Během chladného počasí může být lákavé zabalit se a dostat se do postele v posteli, ale zůstat aktivní pomůže zvýšit vaše zdraví.
„V chladném počasí to může být obtížné, ale každý den odkládání času na to, aby se zapojil do nějakého cvičení Nezávislá lékárna.
„Cvičení má mnoho výhod, včetně zvýšení produkce bílých krvinek a snižování zánětu. Ať už se jedná o krátkodobý nebo nějaký silový trénink, cvičení je vynikajícím způsobem, jak během zimních měsíců přidat další imunitní podporu.“Učinit spánek prioritou
Získání dobrého nočního spánku pomůže našim tělům odpočívat a zotavit se.
„Během spánku naše těla produkují protein zvaný cytokin, který pomáhá chránit před infekcí a zánětem,“ říká Grant. „Tělo také produkuje protilátky, když spíme, které jsou životně důležité pro boj proti nemoci.
„Z tohoto důvodu je zásadní zaměřit se na sedm až devět hodin nepřetržitého odpočinku každou noc. Doporučuji vyhnout se modrému světlu z telefonů nebo televize až hodinu před spaním. To může usnadnit usínání a zároveň zlepšit kvalitu spánku.“
