Stát se otcem poprvé může být neuvěřitelně vzrušující, ale také ohromující – a přizpůsobení se této nové kapitole v životě může někdy vybrat daň na vaše blaho.
Nový výzkum od Swansea University vznesl obavy ohledně sebevražd mezi novými otci, což naznačuje, že by mohli být vystaveni vyššímu riziku než nové matky.
Studie – která byla financována nadací 1001 Critical Days – prozkoumala míru sebevraždy mezi matkami a otci v Wales Mezi lety 2002 a 2021 během prvních 1 001 dnů životů jejich dětí a zjistili, že během tohoto období zemřelo sebevraždu 16 matek a 107 otců.
Po přemýšlení o těchto zjištěních autoři studie vyzvali, aby otcové byli zahrnuti do specializovaných perinatálních služeb duševního zdraví.
Abychom lépe porozuměli emoční realitě, že se stanou otcem, hovořili jsme s některými odborníky, kteří sdíleli některé cenné poznatky o náznacích, které mohou naznačovat, že noví otcové mohou bojovat psychicky a emocionálně. Nabídli také několik užitečných rad o tom, co mohou noví otcové udělat pro ochranu a podporu jejich duševního zdraví během tohoto zásadního životního přechodu.
Jaké jsou znaky, že nový táta může bojovat psychicky nebo emocionálně?
„Změny nálady, které trvají déle než pár týdnů, jako je podrážděnost, stažení nebo náhlý hněv, mohou být červené vlajky,“ zdůrazňuje Waqar Azam, integrativní psychoterapeut Žijící dobře uk. „Snažím se spát, i když dítě odpočívá, cítí se trvale beznadějná nebo ohromená nebo ztrácí zájem o věci, které přinesly radost, jsou také varovnými signály.“
„Partneři nebo rodina si mohou nejprve všimnout změn, jako je zvýšené pití, nadměrná práce nebo vyhýbání se domácímu životu.“
Proč se o tom mnoho otců snaží otevřít a jaké problémy to může vést?
„Mnoho mužů cítí společenský tlak, aby splnili roli ochránce nebo poskytovatele,“ uznává Azam. „Mluvení o jejich emocích se může cítit jako slabost, zejména pokud neměli modely mužů, kteří byli otevřeni o duševním zdraví.“
Psychoterapeut také poznamenal, jak se toto ticho může stavět do rozhořčení, vyhoření nebo vážnější deprese.
„Může to také ovlivnit vztahy s partnery, což vede k nedorozuměním nebo pocitům odpojení v době, kdy je týmová práce zásadní,“ vysvětluje Azam.
Pokud jste nový otec, který se snaží vyrovnat s tlakem, zde je několik užitečných tipů, které mohou pomoci…
Vytvořte jednoduchou ranní nebo večerní rutinu
„Zahájení dne s pětiminutovým úsekem a sklenicí vody může dát strukturu,“ říká Azam. „Sdílení jednoho malého každodenního rituálu s vaším dítětem, jako je čtení nebo čas koupele, také vytváří spojení a posiluje vaši roli jako rodič.“
Promluvte si s někým, komu důvěřujete
„Vyberte někoho bezpečného mluvit a zkuste otevřít rozhovor s řádek“ Zjistil jsem, že je opravdu obtížné tuto konverzaci mít, protože nejsem zvyklý mluvit o těchto věcech „,“ doporučuje BACP (Britská asociace pro poradenství a psychoterapii) poradce Sarah Wheatleyová, která rodí a dále.
„To jim pomáhá dát vědět, že je to pro vás opravdu obtížná konverzace a že opravdu potřebují poslouchat a věnovat pozornost.“
Posuňte své tělo
„Dokonce i krátká každodenní procházka může snížit stres a zvýšit náladu, může vám také poskytnout příležitost vyčistit hlavu, užívat si klid a ticho,“ říká Azam.
Zapište to
„Psaní deníku může být pro noví tatínky dobrým způsobem, jak začít přemýšlet o tom, co cítí, nebo si všimnout jakýchkoli změn,“ říká Wheatley. „Také, pokud se snažíte lidem otevřít, může být nápomocné věci před tímto rozhovorem.
Zůstaňte ve spojení
„Ujistěte se, že jste v kontaktu s přáteli a rodinou,“ radí Azam. „Sociální podpora je jedním z nejlepších ochranných faktorů proti špatnému duševnímu zdraví. Neřeknou“ to vyžaduje vesnici „bez důvodu.“
Nebojte se požádat o pomoc
„Ať už se jedná o péči o děti, domácí práce nebo odborná podpora, nemusíte všechno nosit sám,“ říká Azam.
Upřednostňovat spánek
„Spát je jedním z největších faktorů v oblasti duševního zdraví a nedostatek odpočinku může zintenzivnit úzkost a nízkou náladu, “zdůrazňuje Azam.„ Zatímco žádný rodič nedostane dokonalý spánek v prvních měsících, kde je to možné, sdílí noční povinnosti a zdřímne, když dítě může mít skutečný rozdíl. Dokonce i malá množství dalšího odpočinku zvyšuje odolnost. “
Dýchací cvičení
„Beret pět, pomalé dech, když máte pocit, že napětí stoupá, může uklidnit tělo,“ říká Azam.
Stáhněte si některé užitečné aplikace
„Space a.“ Uklidnit Aplikace mohou pomoci s krátkými meditacemi a zvládáním stresu, “říká Azam.„ Dadpad je také skvělý a je navržen speciálně pro nové otce, poskytuje praktické rady a ujištění. Pro sledování nálad mohou aplikace jako MoodFit nebo Daylio pomoci jinak vynechat vzory, které by mohly být vynechány. “
V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
„Pokud si všimnete, že vaše nálada je jiná a už pár týdnů se cítíte nízko a nezdá se, že by se mělo, navrhl bych o tom mluvit s profesionálem,“ doporučuje Wheatley. „Nečekejte, až se budete cítit zoufale. Jděte a podívejte se na svého praktického lékaře a zjistěte, jakou podporu byste mohli získat co nejdříve.“
