Jak se vyhnout „svátečnímu srdečnímu syndromu“ a dalším svátečním zdravotním problémům
Prázdniny jsou časem k zastavenípřemýšlet a užívat si společnost rodinu a přátele – ale také mohou být stresující.
Jsou tu náklady nakupování dárkůcestovat bolesti hlavy – a ne každá interakce s členy rodiny je předurčena k mírumilovnému jednání.
Více než polovina Američanů Podle nedávné zprávy pojišťovny Allianz Global byli o prázdninách více vystresovaní než na začátku roku 2025. A alespoň to zjistila Americká psychologická asociace polovina dospělých v USA uvádí, že se cítí osaměle nebo opuštěně v tuto roční dobu.
Tento přidaný stres nás může zatížit fyzické zdraví. Stres je známý rizikový faktor pro vysoký krevní tlak, cukrovku a různé srdeční příhody známý jako „sváteční srdeční syndrom“.
Odborníci však mají řadu způsobů, jak toto slavnostní trápení snížit.
Jen řekni ‚ne‘
Říct ne může být těžké – zvláště pro lidi, kteří potěší lidi a pro ty, kteří se vyhýbají konfliktům – a dělá to ještě těžší, když se na vás valí pozvánky na sváteční koktejlové večírky, výměny dárků v kanceláři, procházení barů Santa-Con nebo drinky s vašimi tchány.
Ale zdvořilé odmítnutí jsou v některých případech nezbytné k ochraně vašeho duševního zdraví. „Lidé během svátků pociťují tlak, aby potěšili ostatní, ale přehánění jen zvyšuje stres,“ řekla Dr. Kimberly Sain. psycholog v Hartford HealthCare’s Anxiety Disorders Center. „Je v pořádku nastavit hranice a odmítnout, když to potřebujete.“
To se snadněji řekne, než udělá. Ale říci „ne“ jasně a přímo s grácií může pomoci vyhnout se nepříjemným situacím.
Použití prohlášení „já“ může pomoci zajistit, aby se druhá osoba necítil obviňován, podle společnosti pro duševní zdraví Uklidnit. Vaše zpráva může být tak jednoduchá jako: „Moc vám děkuji, že na mě myslíte. Bohužel se této události nemohu zúčastnit.“
„Půvabné „ne“ je ve skutečnosti o poctivosti dodávané s vřelostí,“ řekl expert na etiketu a trenér Myka Meier. marthastewart.com.
Pokud hledáte jiné možnosti, na internetu je spousta příruček etikety, které vám pomohou odmítnout bez viny.
Na penězích záleží
Mezi dárky, cestováním, jídlem a vstupenkami do Louskáčeksvátky mohou mít za následek některé velké účty za kreditní karty.
Ohleduplné utrácení může být rozdílem mezi dobrým pocitem na konci sezóny a úsporou potravin v nadcházejících týdnech. Rozpočtování a udržování dárků na cenovém limitu může pomoci snížit zbytečný finanční stres a výdaje.
Naplánujte si, co musíte utratit, a vezměte v úvahu všechny budoucí výdaje pomocí finančního plánovače. Nezapomeňte sečíst všechny své poplatky, jakmile přijdou, abyste měli jistotu, že jste na správné cestě, a uložte si všechny účtenky.
„Odborníci se shodují, že pomáhá sepsat si seznam všech lidí, pro které plánujete nakupovat, než se vydáte do obchodu nebo zapnete počítač. Vedle každého jména napište, co chcete dané osobě koupit a kolik chcete utratit,“ radí American Bankers Association.
A přestože Black Friday skončil, stále existuje mnoho nabídek na konec roku online a v obchodech. Několik webů dokonce sdílí propagační kódy, které lze uplatnit u pokladny a které vám mohou pomoci ušetřit alespoň trochu z toho, co utratíte – a to i bez slevy na dovolenou. I když výroba dárků je vždy možností a často je vnímána jako upřímnější.
„Utrácet peníze za své blízké je důležité, ale je také důležité platit účty za energii,“ poznamenává Mayo Clinic. „Nekupujte dárky, které budete splácet po zbytek roku.“
Udělejte si prostor na obrazovce
O obsah související s prázdninami není nouze. Grinch, Elf, Vánoce s Krankovými, Dovolená a 24 hodin Vánoční příběh na TBS jsou každoroční návštěvy, stejně jako řada sportovních přenosů.
Ale příliš mnoho času sledováním obrazovek může stresovat mozek, podle Maris Loefflerrodinná a manželská terapeutka týmu Stanford Lifestyle Medicine.
„Pasivní čas strávený u obrazovky je jako jíst cukr, ale pro váš mozek. ‚Chutná‘ dobře a chcete to hned, ale ve skutečnosti se nekrmíte. Nedáváte mozku žádnou výživu,“ vysvětlila.
Místo toho nahraďte čas strávený u obrazovky zdravějšími a energizujícími návyky, jako je cvičení, pobyt v přírodě, spánek a sociální spojení. Krátká procházka venku může zmírnit stres a podpořit duševní zdraví, snížit hladinu hormonu známého jako kortizol, která stoupá, když jsme ve stresu. A být aktivní – i když je to jen chůze nebo tanec na vaši oblíbenou sváteční popovou píseň – může také posílit naše fyzické zdraví.
„Mírné cvičení, jako je chůze, může zlepšit naši náladu a zároveň posílit naše srdce a snížit riziko cukrovky, rakoviny a mnoha dalších zdravotních problémů,“ Julie Garden-Robinson, specialista na potraviny a výživu ze státní univerzity v Severní Dakotěřekl.
Natáhnout ruku
Důvod sezóny přichází bez visaček, balíčků, krabic nebo sáčků, jak zjistil Grinch. Je biologicky prokázáno, že trávit skutečný a kvalitní čas se svými blízkými snižuje stres.
Pomáhá snižovat jakékoli špatné pocity a pomáhá zvýšit hladinu hormonů prokazatelně, že se cítíme šťastnější, jako např oxytocin , serotonin a dopamin.
„Fyzický dotek je skvělý způsob, jak zvýšit hladiny oxytocinu,“ řekla Priscilla Riley, licencovaná klinická profesionální poradkyně společnosti Geisinger Health. „Ale zdá se, že cvičení a zpívání s ostatními také funguje.“
Pokud však tuto sezónu nemůžete být poblíž svých blízkých, stále existují způsoby, jak najít sociální interakci.
Pomoci mohou skupiny založené na víře nebo komunitě, stejně jako FaceTimes nebo hovory s rodinou a přáteli Správa služeb pro zneužívání látek a duševní zdraví říká.
Srdce k srdci
Sváteční stres může ovlivnit mnohem víc než jen duševní zdraví. Může si to vybrat fyzickou daň – zejména na srdci.
„Dlouhodobý – nebo chronický – stres může způsobit vyšší úrovně zánětu v těle, což přispívá ke zvýšení hromadění plaku v tepnách – a to může vést k takovým problémům, jako je onemocnění koronárních tepen,“ Kardioložka Yale Medicine Dr. Rachel Lampertová řekla.
Onemocnění koronárních tepen může vést k infarktu, abnormálnímu srdečnímu rytmu a srdečnímu selhání. Podmínka postihuje více než 20 milionů dospělých v USA a je hlavní příčinou úmrtí.
Lékaři také vydali varování před takzvaným „prázdninovým srdečním syndromem“, který zahrnuje srdeční selhání, infarkty a nepravidelný a rychlý srdeční tep známý jako fibrilace síní.
Více než 10,5 milionu dospělých Američanů žije s fibrilací síní Kalifornská univerzita v San Franciscu. Sváteční srdeční syndrom je nejčastěji způsoben zvýšenou konzumací alkoholu, ale vysokým krevním tlakem způsobeným stresem je také spouštěčem.
„Vánoční koronární efekt“ je skutečný a znepokojivý fenomén,“ Dr. Marcus St. John, intervenční kardiolog z Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute, řekl. „Kombinace stresu, nadměrného požitkářství a odkládané péče vytváří během prázdnin dokonalou bouři na infarkty.“
