Pilates je běžně známá forma cvičení, která posiluje a tónuje svaly, snižuje tělesný tuk a zvyšuje flexibilitu. Zatímco Pilates je cvičení s nízkým dopadem, což je cvičení, které je na těle jemnější než jiné typy, které jsou intenzivnější, může to být mocný nástroj pro hubnutí. Pilates je obzvláště užitečný pro řízení hmotnosti v kombinaci s vyváženou stravou a rozmanitou tréninkovou rutinou.
Pilates je efektivní nástroj pro hubnutí z několika důvodů:
- Snižuje index tělesného tuku a tělesné hmotnosti (BMI): Pilates může pomoci snížit tělesnou hmotnost a BMI, což je výpočet, který používá výšku a hmotnost k odhadu tělesného tuku. Cvičení Pilates v kombinaci s vyváženým plánem výživy může pomoci podpořit trvalé hubnutí.
- Zvyšuje bazální metabolickou rychlost (BMR): BMR je množství kalorií, které vaše tělo potřebuje k spálení v klidu, nebo energie, které vaše tělo používá, aby vás udržovala dýchání a udržovala vaše srdce bije. Cvičení Pilates může zlepšit celkovou úroveň kondice a zvýšit váš BMR, takže vaše tělo je schopno spálit více kalorií v klidu.
- Zlepšuje složení těla: Ukázalo se, že Pilates snižuje celkovou tělesnou hmotnost, procento tuku, obvod pasu a kyčle, aniž by snižoval svaly.
- Má podobné výhody jako školení o odporu: Je nejlépe známo, že rezistence nebo silový trénink snižuje tělesný tuk a zvyšuje pevnost. Změny, kterými vaše tělo a mysl prochází při praktikování Pilates, však mohou mít výhody podobné výcviku odporu, včetně zlepšeného složení těla a zdraví srdce.
- Může zvýšit svalovou hmotu a sílu: Pilates se zaměřuje na kontrolované pohyby založené na odporu, která zapojují svaly po celém těle, což může zvýšit hmotu štíhlé a kosterní svalové hmoty.
- Může snížit stres a zvýšit všímavost: Cvičení Pilates zdůrazňují kontrolu dechu a tělesné vědomí, což může pomoci se stresem a všímavostí. To může podporovat lepší spánek a snižovat emocionální stravovací návyky, které podporují udržitelné hubnutí.
Pilates může být skvělou volbou pro Správa hmotnosti Protože je přístupný mnoha různým lidem, bez ohledu na jejich věk nebo kondici. Ať už se právě dostáváte do cvičení nebo již žijete aktivní životní styl, můžete upravit praxi Pilates tak, aby odpovídala vašim potřebám. Většinu času to nevyžaduje členství nebo vybavení tělocvičny a lze jej provádět v pohodlí vašeho domova.
Cvičení založená na Pilates mohou posílit a podporovat celé vaše tělousnadňuje každodenní pohyby a pomáhá zabránit zranění. Čím silnější vaše tělo dostane, tím více kalorií hoří, což může dále podpořit vaši cestu hubnutí.
Pilates je také skvělým nástrojem, který vám pomůže více si uvědomit, jak se vaše tělo pohybuje a jak se při tom cítíte. Učí vás, abyste byli všímaví a soustředili se na přizpůsobení vašeho dýchání s pohyby a povzbudili vás, abyste se pohybovali se zaměřením a kontrolou. Zaměření na dýchání během cvičení Pilates může nižší úrovně stresu a zlepšit váš pocit klidu, který může dále podporovat udržitelné hubnutí.
Postupem času mohou Pilates nejen pomoci s hubnutím, ale také vám může pomoci cítit se silnější, sebevědomější a více v kontaktu s vaším tělem.
Pilates je skvělý nástroj k podpoře lepší fyzické a duševní pohody. Kombinace praxe Pilates s jinými nástroji vám však může pomoci dosáhnout vašich cílů rychleji a dále podporovat vaši cestu hubnutí:
- Kalorie-deficita: Bylo prokázáno, že strava a cvičení vedou k většímu snížení celkové tělesné hmotnosti, BMI a tělesného tuku. Při kombinaci praxe Pilates dieta s nedostatkem kalorikyNebo jíst méně kalorií, než je potřeba k udržení hmotnosti, mohou být výhody významnější a snadnější udržovat z dlouhodobého hlediska.
- Mírné a vysoce intenzivní kardio: Pilates je a Cvičení s nízkým dopademcož znamená, že nebude spalovat tolik kalorií jako jiné formy cvičení. Chcete-li posílit celkové spalování kalorií vašeho těla, zvažte přidání kardio cvičení s vyšší intenzitou, jako je cyklistika nebo běh, do vaší rutiny. To může zlepšit metabolické zdraví a může pomoci zvýšit hubnutí. Vaše metabolické zdraví označuje, jak dobře vaše tělo mění jídlo a pití na energii.
- Trénink síly nebo odporu: Pilates lze provádět doma a využívat minimální až žádné vybavení. Vytváření další hmoty s svalostí, rezistence nebo silového tréninku může pomoci zvýšit svaly a zároveň snížit celkově tělesný tuk a hmotnost.
Kombinace praxe Pilates s kardio, silový trénink a zdravé stravování může vést k lepším výsledkům, včetně výraznějšího a udržitelnějšího hubnutí. Každý den provádět různá cvičení může také pomoci zabránit nudě, umožnit vašim svalům zotavit se a růst a snížit celkové riziko zranění.
Začlenění pilates do vaší cvičební rutiny může být užitečným nástrojem pro hubnutí a řízení. Pokud jste: můžete co nejlépe využít své praxe Pilates:
- Vyberte si praxi Pilates: Můžete cvičit Pilates doma nebo ve studiu a řadu stylů, jako je reformátor nebo mat. Pokud cvičíte doma, vyberte si, zda si můžete koupit vybavení nebo cvičit pomocí tělesné hmotnosti. Zvažte také strávení nějakého času vyzkoušením různých stylů, než se zavádíte.
- Stanovte realistické cíle a očekávání: Začněte stanovením realistických, dosažitelných cílů, jako je například účast na jedné třídě Pilates týdně. Stanovení cílů vám pomůže udržet vás a zavázáno a motivováno.
- Sledujte svůj pokrok mimo měřítko: I když vaším cílem může být hubnutí, zvažte sledování dalších vylepšení, včetně flexibility a držení těla. Nezapomeňte, že existuje mnoho výhod praktikování Pilates jiných než správa hmotnosti.
- Moudře pohánět své tělo: Nezapomeňte spárovat rutinu Pilates s vyváženými stravovacími návyky. Zůstaňte hydratovaní a jíst vysoký bílkovina, Whole Foods na podporu úrovně energie a zotavení.
- Poslouchejte své tělo: Pokud se cítíte bolestivá, nemocná, unavená nebo spravujete zranění, zvažte úpravu vašich pohybů nebo upravujte rutinu. To umožní vašemu tělu čas uzdravit se a zabránit dalšímu zranění.
- Oslavte malé výhry: Potvrďte veškerý svůj pokrok a vylepšení, například dodržování stanoveného plánu každý týden. To vás může motivovat k tomu, abyste během vaší cesty na hubnutí pokračovali v praktikování a podpoře dlouhodobých dobrých návyků.
Pilates je velké trénink s nízkým dopadem, celé tělo, které může pomoci posílit svaly, zlepšit držení těla a zvýšit všímavost a tělesné vědomí, které může podporovat hubnutí. I když Pilates nemusí spálit tolik kalorií jako cvičení s vysokou intenzitou, může pomoci vytvořit udržitelné kondiční návyky.
Zvažte spárování vaší praxe Pilates s vyváženými stravovacími návyky a měníte rutinu tréninku pomocí kardio a silového tréninku, abyste pomohli s řízením hmotnosti, zpochybnili vaše tělo a zlepšili svůj metabolismus. Nezapomeňte zůstat hydratovaný před, během a po tréninku a podle potřeby upravit cvičení. Pokud začnete trvat bolest, odlišně od bolestivost svalůZastavte a vyhledejte lékařskou radu.
