Zánět je reakce imunitního systému na zranění, dráždivost nebo infekci. Zatímco akutní (krátkodobý) zánět je důležitou součástí procesu hojení, chronický (dlouhodobý) zánět může poškodit tkáň, zvýšit riziko určitých podmínek, jako je srdeční choroby, a může ovlivnit vaši hmotnost.
Zánět může ovlivnit hmotnost zvýšením rezistence na inzulín, změnou hormonů, které regulují chuť k jídlu, a narušují normální metabolickou funkci (proces, kterým tělo přeměňuje jídlo na energii).
Inzulinová rezistence Stává se, když buňky nereagují na inzulín tak, jak by měly. To způsobuje vyšší hladiny inzulínu a glukózy (cukru) v krvi. Inzulín je hormon, který přesouvá hladinu cukru v krvi do buněk, kde se používá pro energii. Extra hladina cukru v krvi je skladována jako tuk, což může vést k přírůstku hmotnosti, zvýšení hladu a sladkého tuku mastného jídla. Vysoké hladiny inzulínu mohou zvýšit riziko podmínek, jako je obezita, Diabetes 2. typua srdeční choroby.
Chronický zánět může také narušit leptinHormon, který pomáhá spravovat chuť k jídlu a cítit se plný. To může vést k rezistenci na leptin, kde tělo přestane správně reagovat na leptin, což vede ke zvýšení příjmu potravy a přírůstku hmotnosti.
K lepšímu pochopení toho, jak zánět ovlivňuje přírůstek hmotnosti, je zapotřebí dalšího výzkumu. Existuje také mnohem silnější vazba mezi obezitou a zánětem než přírůstek na váze. Obezita může způsobit zánět v tukové tkáni, která může přispět k přírůstku hmotnosti. Zánět z obezity, který je vyvolán přebytečným tělesným tukem, může významně zvýšit riziko diabetu, srdečních chorob, rakoviny a mnoha dalších chronických stavů.
Další faktory ovlivňující váhu
Ačkoli zánět může ovlivnit hmotnost, mnoho dalších faktorů může způsobit obezitu a přibývání na váze:
- Strava a cvičení: Nadměrné náročné kalorie a život sedavého životního stylu přispívají k přírůstku hmotnosti a ke zvýšenému riziku obezity. Tyto stravy také mají tendenci se skládat z Ultra zpracované potraviny které mají vysoký obsah kalorií, ale s nízkým obsazením živin, jako je vlákno a bílkoviny.
- Stres: Výzkum ukazuje, že mnoho lidí jedí více kalorií, když jsou pod stresem. Stres také zvyšuje touhy u potravin spojených s přírůstkem na váze, jako je rychlé občerstvení a sladkosti.
- Základní zdravotní podmínky: Podmínky jako Hashimotova nemoc a Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) může zhoršit hubnutí tím, že ovlivňuje metabolismus a hormony spojené s chuti k jídlu. Oslovte poskytovatele zdravotní péče, pokud si myslíte, že byste mohli mít zdravotní stav, který ovlivňuje vaši váhu.
Nejlepší způsob, jak zvládnout váhu, je sledovat vyváženou stravu, pravidelně cvičit a zvládat stres. Po vysokých bíllech, Dieta s vysokým obsahem vlákna Může pomoci zlepšit pocity plnosti, zlepšit složení těla a podporovat ztrátu tuku. Začlenění kardiovaskulárních a stresových cvičení, jako je chůze, silový trénink a jóga do vaší rutiny, vám také může pomoci spálit více kalorií a zhubnout.
Kromě správy hmotnosti můžete snížit zánět:
- Vyvarujte se kouření: Kouření zvyšuje zánět a riziko několika onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby.
- Minimalizovat pití: Silné pití může zvýšit zánět. Doporučuje se omezit váš příjem na jeden nápoj nebo méně denně pro ženy a dva nápoje nebo méně denně pro muže.
- Jezte více protizánětlivých potravin: Zvýšení množství potravin, jako je ovoce, koření a zelenina, může ve vaší stravě snížit zánět.
- Vyvarujte se vystavení toxinům: Toxiny, jako je znečištění a cigaretový kouř, mohou způsobit zánět. Omezte expozici, kdykoli je to možné.
- Omezte stres, pokud je to možné: Stres může zvýšit zánět. Můžete zvládnout stres Začleněním činností na stres, jako jsou dýchací cvičení a meditace, do vaší každodenní rutiny.
- Získejte spoustu pravidelného cvičení: Výzkum ukazuje, že cvičení snižuje zánět, kromě pomoci s řízením hmotnosti.
- Minimalizovat pomocí určitých léků: Antibiotika, antacidy a Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS) může poškodit zdraví střev, což zvyšuje zánět. Tyto léky užívejte pouze v případě potřeby.
Pokud máte obavy o zánět a jak to může ovlivnit vaše zdraví a váhu, zvažte promluvení s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou doporučit změny a ošetření životního stylu, které mohou snížit zánět a zlepšit celkové zdraví.
Výhody snižování zánětu
Chronický zánět je spojen s řadou zdravotních stavů, včetně:
Snížení zánětu může pomoci snížit riziko těchto a dalších stavů, zlepšit podmínky, které již máte, a zvládnout příznaky zánětlivých stavů jako revmatoidní artritida.
Zánět může vést k přírůstku hmotnosti způsobení inzulínové rezistence a ovlivňování hormonů, které kontrolují chuť k jídlu. K potvrzení toho je zapotřebí dalšího výzkumu.
Abychom pomohli zvládat zánět, je důležité udržovat ideální váhu, o které jste diskutovali se svým poskytovatelem, sledovat vyváženou stravu, pravidelně cvičit a vyhýbat se kouření a těžkému pití.
