Jaká rovnováha by mohla znamenat pro zdraví srdce a mozku

Je to schopnost a dovednost, která je často považována za samozřejmost. Ovlivňuje kvalitu života a byl spojen s srdečními chorobami a mrtvicí. Jak stárneme a naše svaly oslabují, rovnováha se stává zásadní pro to, aby zůstala aktivní a podporovala zdravé srdce a mozek.

„Rovnováha je důležitá, protože je to jeden z atributů, který vám umožňuje dělat fyzická aktivita“řekl Dr. Kelley Gabriel, profesor epidemiologie a docent děkana na Alabamě na Birminghamské škole veřejného zdraví. Je zabudován do téměř každé činnosti. “

Podle federálních pokynů pro fyzickou aktivitu by mělo být výcvik rovnováhy součástí týdenního cvičení pro starší dospělé, aby pomohl předcházet pádům, dalším častým problémem pro přeživší mrtvice. Mezi takové cvičení patří chůze dozadu, stojící na jedné noze nebo pomocí desky s kolísání. V případě potřeby buďte opatrní a spolupracujte s trenérem nebo tréninkovým partnerem. Činnosti, které posilují záda, břicho a nohy, také zlepšují rovnováhu.

Rovnováha je „mnohostranný fyziologický proces“, který zahrnuje vidění, Vestibulární systém Ve vnitřním uchu a nervovém systému vědci psali v roce 2024 studie v Journal of American Heart Association. Švédská studie zahrnovala 4 927 účastníků bez Kardiovaskulární onemocnění kterým bylo 70 let. Jejich rovnováha byla měřena na začátku studie pomocí a Balance Board.

Po pěti letech sledování vědci zjistili, že problémy s laterální rovnováhou-schopnost zůstat stabilní při přesunu hmotnosti z jedné strany těla na druhou-byly spojeny s vyšším rizikem infarktu a mrtvice.

Podobně studie 2023 v European Journal of Medical Research zjistila, že mezi téměř 130 000 dospělými ve věku 60 a starších v Koreji mohou být ti, kteří se vyrovnávají s rovnováhou srdeční choroby nebo mrtvice.

Dvě studie 2024 – jedna v Žurnál prevence Alzheimerovy choroby a druhý v Časopisy série a série A– Také zjistila souvislost mezi postižením rovnováhy a zvýšeným rizikem demence u starších dospělých.

Dr. Pei-Shiun Chang, docent komunitních a zdravotnických systémů na University of Indiana School of Nursing v Bloomingtonu, uvedl, že zatímco zhoršená rovnováha může být včasným ukazatelem zdraví mozku a srdce, a naopak, „nikdy nemůžete říci, zda má někdo problémy s jejich rovnováhou, že má také nějaké problémy s jejich mozkem nebo srdcem.

Gabriel souhlasil s tím, že přímé spojení mezi rovnováhou a zdravím srdce a mozku nelze provést, protože se v průběhu desetiletí vyvíjejí podmínky, jako je kardiovaskulární onemocnění a demence, a mohou nastat kvůli jiným rizikovým faktorům.

„Je velmi náročné měřit vztah mezi rovnováhou a věcmi, jako je kardiovaskulární onemocnění a demence, vzhledem k tomu, že rovnováha je tak náročná izolovat od jiných aspektů fyzické aktivity,“ uvedla.

Jeden vztah, který je více, řekl Gabriel, je to, že čím aktivnější je, tím lepší bude jejich rovnováha pravděpodobně. A rovnováha je klíčovým faktorem při prevenci pádů, což je hlavní příčinou zranění u dospělých 65 a starších, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Lékaři by měli posoudit rovnováhu a riziko pádu u lidí s kardiovaskulárními chorobami, podle vědeckého prohlášení American Heart Association 2022, které říká, že pacienti se ztrátou rovnováhy by měli být postoupeni k fyzikální terapii.

Cvičení rovnováhy mohou pomoci s procesem zotavení pro ty, kteří měli srdeční událost nebo mrtvici. Lidé by měli naplánovat svůj cvičební program se zdravotnickým pracovníkem, řekl Chang.

Začněte pomalu cvičeními, která posilují svaly nohou a dolních nohou, a pracují s rehabilitačním specialistou nebo členem rodiny, kteří mohou v případě potřeby pomoci. Postupně vytvářejte trvání a intenzitu.

„Možná začněte s krátkou procházkou ve svém sousedství a jakmile máte pocit, že můžete tuto úroveň tolerovat, pomalu zvyšovat intenzitu. Pak přejděte na jiná cvičení,“ řekl Chang.

Doporučila stojany na špičce, což je vyvážení, které vyžaduje, aby někdo postavil nebo se pohyboval na špičkách prstů na nohou, jako skvělý trénink rovnováhy pro starší dospělé, protože posiluje telata a kotníky.

Obecně může mnoho cvičení silového tréninku spodního těla zlepšit rovnováhu pro lidi všech věkových skupin. Cvičení jógy a pilates může pomoci s rovnováhou, silou a flexibilitou.

Chang také doporučuje Qigongovi, formu tradičního čínského těla cvičeníjako další praxe, která může zlepšit rovnováhu, flexibilitu, svalovou sílu a celkové zdraví, zejména pro starší dospělí. Qigong, který je podobný Tai Chi, kombinuje pomalé a přesné pohyby těla s kontrolovaným dýcháním a mentálním zaměřením.

2025 American Heart Association, Inc., distribuovaná společností Tribune Content Agency, LLC