Jak ovlivňuje modré světlo vaše zdraví očí?

Modré světlo je vysokoenergetické světlo, které oči absorbují z počítačů, smartphonů, LED světla a zářivkových světla. Slunce je největším zdrojem modrého světla. Za slunečného dne je 100 000krát jasnější než obrazovka vašeho počítače.

Díky své vysoké energii a viditelnosti může modré světlo ovlivnit vaši náladu, spánkový cyklus a dokonce i zdraví očí. I když je stále na debatě, zda modré světlo může poškodit zrak, výzkum ukazuje, že expozice může způsobit citlivost očí a určité chronické (dlouhodobé) oční podmínky.

Lidé tráví spoustu času na svých elektronických zařízeních, která vyzařují modré světlo a zažívají expozici modrého světla ze slunce. Většina vědců se domnívá, že modré světlo ze zařízení je dostatečně matné, aby nezpůsobilo trvalé poškození očí. Neexistuje však dostatek důkazů, které by to s jistotou říkaly.

Někteří vědci například zjistili, že modré světlo může vést k:

• Podráždění nebo napětí
• Zvýšená citlivost
• Syndrom suchého oka, stav, který způsobuje, že oči dělají méně slz
• Katarakty
• Růst na oku

Včasné důkazy naznačují, že modré světlo může poškodit sítnicové buňky, které pomáhají oku detekovat světlo a přenášet vizuální obrazy. Toto poškození může vést k podmínkám souvisejícím s věkem Makulární degeneracestav způsobený poškozením středu oka, což způsobuje rozmazání. Toto je však stále v debatě.

Odborníci souhlasí s tím, že je nutný další výzkum, aby lépe porozuměl tomu, jak umělé dopady modrého světla zdraví očí. Tímto způsobem mohou zdravotničtí odborníci vést ostatní při bezpečném zavádění nových technologií do svých životů a zároveň chránit zdraví očí.

Další dopady modrého světla

Modré světlo může ovlivnit vaši náladu, bdělost, produkci hormonů a spánkové cykly. Můžete si všimnout jeho dopadu, zejména před spaním. Nejenže modré světlo narušuje produkci melatoninu, hormon nezbytný pro spánek, ale také může zpozdit usínání a snížit vaše celkově Kvalita spánku.

Modré světlo může také ovlivnit váš výkon a pohodu. Jedna studie například zjistila, že expozice modrému světlu má pozitivní účinek na to, jak vaše mozkové zpracování, bdělost a reakční doby. Pro sportovce to může zlepšit rozhodování a pomoci předcházet zraněním.

Modré světlo může také mít dopad Sezónní afektivní poruchaDruh deprese, který se obvykle děje v zimě, když je méně slunečního světla. Vědci zjistili, že světlo, zejména modré světlo, může přímo ovlivnit náladu, protože sítnicové buňky jsou citlivé na světlo.

Trvalé absorpce modrého světla z obrazovek vám může namáhat oči. Můžete si také všimnout tuhých krků nebo Bolesti hlavy.

Pokud vy: můžete pomoci zabránit tomuto napětí na očích a hlavě:

• Udělejte si časté přestávky: Při použití počítače nebo mobilního telefonu použijte pravidlo 20-20-20. To znamená, že každých 20 minut byste se měli odvrátit od obrazovky po dobu 20 sekund na něco asi 20 stop, abyste si odpočinuli oči.
• Snižte oslnění a jas: Použijte stmívač v noci ke snížení modrého světla vyzařovaného z vašich zařízení. Během dne snižte oslnění na obrazovce uzavřením žaluzií nebo přemístěním počítače. Pohled může způsobit bolesti hlavy nebo napětí očí.
• Zkuste blikat častěji: Když se po dlouhou dobu díváte na obrazovku, máte sklon blikat tolik, kolik byste měli v jiných situacích. Při používání zařízení můžete omezit napětí očí připomenutím, abyste blikali.
• Upravte své obrazovky: Chcete -li zmírnit oční napětí, zkuste sedět nejméně 20 palců nebo asi délku paže z obrazovky. Měli byste se také mírně podívat na obrazovku.
• Omezte čas obrazovky: Měli byste se večer pokusit omezit čas obrazovky, abyste zabránili zasahování do spánku modrého světla. Nastavte časovač, který si připomene, nebo přidejte sledovací aplikaci, která ukazuje, kolik modrého světla se vaše oči denně absorbují.
• Promluvte si s odborníkem: Pokud si všimnete změn ve své vizi, zažijte suché oči nebo máte bolesti hlavy napětí, měli byste zvážit oslovení oftalmologa. Oftalmolog je oční lékař, který se specializuje na diagnostiku a léčbu očních podmínek. Mohou zkontrolovat vaše příznaky a vydávat doporučení.

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro ochranu zdraví očí. Zvažte nošení Blue Light Blasses Během času na ochranu očí. Roční oční zkouška může pomoci určit, zda jste ohroženi určitými očními podmínkami nebo jinými komplikacemi.

Můžete také chránit své zdraví očí pomocí:

• Starat se o sebe: Podmínky jako vysoký krevní tlak a diabetes zvyšuje riziko určitých očí. Chcete -li snížit své šance na rozvoj těchto podmínek, starejte se o sebe, jak nejlépe umíte.
• Vyvarujte se kouření: Kouření zvyšuje vaše riziko makulární degenerace, katarakty a poškození optických nervů.
• Noste sluneční brýle: Noste sluneční brýle Když jste venku, dokonce i v zamračených dnech, chránit vaše oči před modrým světlem slunce. Hledejte sluneční brýle, které blokují 99-100% UVA a UVB záření, které může poškodit pokožku a oči.
• Chraňte své oči: Ať už hrajete sporty, pracovní stavba nebo opravujete něco doma, musíte nosit bezpečnostní brýle nebo brýle, abyste zabránili zraněním.
• Jezte výživná jídla: Listové zelené a také ryby Omega-3 mastné kyselinyStejně jako losos a pstruh, může pomoci udržet vaše oči zdravé.
• Prioritizujte cvičení: Zůstat aktivní pomáhá předcházet určitým podmínkám, jako je diabetes, vysoký cholesterola vysoký krevní tlak, který může ovlivnit zdraví očí.
• Myjte si ruce: Pokud nosíte kontaktní čočky, umyjte si ruce před odstraněním nebo jejich vložením. To pomáhá předcházet infekcím a jiným problémům.
• Vyvarujte se sdílení make -upu: Použití stejného make -upu jako někdo jiný může šířit infekci. Vyměňte oční make -up každé tři měsíce, odstraňte make -up před spaním a zvažte promluvení s oftalmologem, pokud máte přetrvávající zarudnutí.

Modré světlo je běžné světlo nalezené ve zdrojích, jako je Slunce, váš telefon a váš počítač. Vědci zkoumali dopad modrého světla na zdraví očí. I když existuje určitý důkaz, že modré světlo může vést k suchým očím, citlivosti očí a dokonce i určitým očním podmínkám a nemocem, je nutný další výzkum.

Uvědomte si, kolik času strávíte za svých zařízení, a podnikněte kroky ke snížení expozice. Můžete také zkusit blikat častěji a použít pravidlo 20-20-20. Pokud si všimnete změn ve své vizi, nepohodlí, jako je bolest nebo suchost, zvažte radu mluvit s odborníkem na péči o oči.