Není žádným tajemstvím, že wellness výstřelky přicházejí tak rychle, jak jdou. Od diety s nízkým obsahem tuku v nesnádech až po jídlo bez UPF-společnost miluje oddávání se nejnovějším zdravotním hackem.
Nejnovějším trendem wellness, který má vstoupit na scénu, je „Biohacking“. Možná jste o tom slyšeli prostřednictvím neslavného anti-stárcovského úkolu Bryana Johnsona, nebo jednoduše četnými podcasty, které nyní diskutují o zdraví buněk a biologickém věku.
Ale co je opravdu biohacking? Jak zjistíte svůj biologický věk? A opravdu to určuje, jak dlouho budete žít?
Lékaři specializující se na výzkum kmenových buněk a dlouhověkosti vysvětlují, jaký biologický věk opravdu znamená, jak to snížit a proč se rychle stává konečnou metrikou wellness v moderní medicíně.
Co je biologický věk?
Biologický věk – měření toho, jak dobře vaše tělo funguje na základě faktorů, jako je životní styl, stres a zdraví buněk – se liší od chronologického věku, protože není pevný a (možná naštěstí) jej můžete zvrátit.
Podle odborníků na dlouhověkost poskytuje biologický věk přesnější obrázek o rozpětí zdraví než svíčky na našem narozeninovém dortu. A stále více se s ním zachází jako s něčím, co můžeme ovlivnit.
CEO Z CellColabs, Dr. Mattias Bernow, který poskytl kmenové buňky pro biohackera Bryana Johnsona, vysvětluje, že toto měření je „značkou toho, jak staré tělo se zdá na základě vašeho zdraví, životního stylu a buněčné funkce.“ Jinými slovy, můžete mít 50 na papíře, ale žijete jako někdo 35 – nebo 65.
„Dva lidé, kteří mají oba chronologicky 40 let, by mohli mít velmi odlišné biologické věky v závislosti na tom, jak žijí, jejich úroveň stresu, jejich metabolickém zdraví a další,“ říká GP a zakladatel londýnské kliniky dlouhověkosti. Hum2n Dr. Mohammed Enayat.
Co urychluje biologické stárnutí?
Dobrou zprávou je, že mnoho z největších viníků za zrychleným stárnutím je proměnlivé. Jak Enayat, tak Bernow poukazují na chronický stres, špatný spánek, nedostatek cvičení, ultra zpracované potraviny a environmentální toxiny jako hlavní akceleranty.
Rodičovství samo o sobě ze své podstaty nestárne, ale jak zdůrazňuje Enayat, chronická deprivace spánku a stres spojený s péčí jistě může.
Zánět je další centrální hráč. „Tyto faktory přispívají ke zvýšení zánětu nízkého stupně,“ vysvětluje Bernow, „který hraje klíčovou roli v poklesu souvisejícím s věkem a rozvoji chronického onemocnění.“
Ale tento proces, říká, není nastaven do kamene. „I když nemůžeme všechno ovládat, malé, konzistentní změny, které tyto stresory sníží, mohou významně změnit, jak stárneme.“
Které změny životního stylu mají největší vědeckou podporu, pokud jde o jeho zvrácení?
Pokud jde o zpomalení hodin, ukázalo se, že nejlepší rada není průlomová-je to často přehlíženo.
Kvalitní spánek, pravidelný pohyb, vyvážená strava s celým jídlem, smysluplné vztahy a vyhýbání se škodlivým látkám se na seznamu založený na důkazech velmi řadí.
Enayat také poukazuje na praktiky, jako je kalorická moderování, přerušovaný trénink půstu a odporu pro jejich „silné výsledky ke zpomalení biologického stárnutí na buněčné úrovni“.
Tyto stravy však ovlivňují každý sex odlišně, přičemž občasný půst způsobuje zejména větší stres na ženská těla, zatímco je pro muže účinný, což znamená, že ovlivní biologický věk jinak.
Jak velká část hraje genetika?
I když je lákavé myslet na stárnutí jako na genetickou loterii, naše DNA nepíše celý skript. „Geny načítají zbraň, ale životní styl stiskne spoušť,“ říká Enayat a poznamenává, že genetika může představovat pouze 20 až 30% výsledků stárnutí.
Bernow říká, že rozvíjející se výzkum naznačuje, že až 80% stárnutí se řídí něčí životní prostředí a chování.
Do doplňků vlastně změnit?
Doplňky si nárokují vše od zdravější pokožky po lepší energii až po silnější vlasy – ale je spravedlivé být skeptický, zda skutečně dělají rozdíl, nebo zda je to všechno marketing.
Existují však některé doplňky, které se ukázaly jako užitečné, pokud jsou přijata správně a správně absorbována. „Protein je nezbytný pro zachování svalové hmoty, “říká Enayat, zatímco kolagen„ může pomoci se zdravím kůže a kloubů “, i když jeho systémové přínosy proti stárnutí jsou skromné.
Rybí olej, hořčík, kreatin a polyfenoly také ukazují slibné, ale Enayat chce zdůraznit, že by doplněk měl podporovat – ne nahradit – zdravé návyky.
Bernow varuje, že zatímco některé doplňky, jako je vitamín D, jsou dobře podporovány (zejména v regionech deprimovaných sluncem), mnoho produktů na trhu je špatně regulováno. „Doplňky nejsou náhradou za zdravé návyky,“ říká, „ale v některých případech mohou hrát podpůrnou roli, pokud jsou zamyšleně použity.“
Jak zjistit svůj biologický věk a jaké zdravé návyky začleňují odborníci
Pokud to vyvolalo zvědavost, aby zjistila svůj vlastní biologický věk, vyžaduje to krevní test.
„Nejvíce ověřené testy se dívají na vzory methylace DNA,“ říká Enayat a navrhuje známé testy jako Horvath Clock, Glycanage a Truage.
Bernow říká, že Bryan Johnson používá test Dunedinpace, který tvrdí, že ukazuje, že stárne jen 0,66 let ročně (66% jeho chronologického věku).
Pokud jde o to, jak tito odborníci praktikují to, co kázají – říkají, že je to všechno o rovnováze a konzistenci.
Mezi denní návyky Enayatu patří buď chůze, silový trénink nebo protahování, prioritní rostliny a zdravé tuky, pravidelné půst, expozice nachlazení a doplňování omega-3, vitamín D, hořčík a kreatin. „Cílem je konzistence, ne dokonalost,“ říká.
Bernow zaujme podobný přístup, ale s menším cvičením a více socializací, vysvětluje, že provádí krátké ranní cvičení, má spoustu rodinného času, jí vyvážená jídla a pije minimální alkohol.
„Více než cokoli jiného, věřím v konzistenci,“ říká. „Dlouhověkost není o extrémech, ale o věcech, které děláte každý den, roky.“
Takže zatímco biohacking může vykouzlit vize futuristické a drahé technologie, skutečné tajemství stárnutí studny je ve skutečnosti mnohem jednodušší – upřednostňováním rovnováhy a relaxace – v dnešním světě není vůbec obtížné!
