Jakým jídlům se vyhnout a jíst

Endometrióza je chronický stav, ve kterém endometriální tkáň (tkáň podobná výstelce dělohy) roste mimo dělohu. Hormonální estrogen zvyšuje růst a způsobuje zjizvení tkáně a zánět. Výsledkem je, že můžete dojít k příznakům, jako je pánevní bolest, bolestivá období a bolest během sexu.

Přestože pro endometriózu zatím neexistuje žádný lék, odborníci prozkoumali způsoby, jak snížit příznaky. Úprava vaší stravy je jedním přístupem. Výzkum naznačuje, že se některé potraviny mohou zhoršit Příznaky endometriózyZatímco jiné potraviny, strava nebo doplňky mohou pomoci zlepšit tyto příznaky.

Některá jídla mohou zhoršit bolest endometriózy zvýšením zánětu. Tyto potraviny mohou také zvýšit hladinu estrogenu nebo způsobit růst endometriózy. Pokud máte endometriózu, zvažte omezení nebo vyhýbání se těmto potravinám:

• Červené maso: Jíst červené maso může zvýšit riziko vzniku endometriózy. Může také zhoršit endometriózu podporou zánětu ve vašem těle.
• Lepek: Většina zrna obsahuje lepek, protein, který dává chléb, těstoviny a těsto na pizzu žvýkací texturu. Lepek může způsobit gastrointestinální problémy a zánět.
• Potraviny s vysokým obsahem tuku: Jíst potraviny s trans -tuky, jako jsou smažené potraviny, rychlé občerstvení, koblihy, pečivo, čokoláda a další vysoce zpracovaná jídla, může přispět k zánětu a zvýšit riziko endometriózy.
• Alkohol: Pití alkoholu může zhoršit příznaky a způsobit zánět.
• Potraviny s vysokým obsahem fodmapu: Slovo FODMAP popisuje uhlohydráty, že tělo nemusí trávit dobře. Některé příklady zahrnují jablka, chřest, cibuli a pšeničné výrobky. Tato jídla mohou způsobit nadýmání, křeče a průjem. Vyhýbání se jim může zlepšit příznaky endometriózy související s střevem.

Zánět a vysoká hladina estrogenu mohou endometriózou zhoršit. Může zlepšit příznaky jíst potraviny, o nichž je známo, že snižují zánět a pomáhají zvládnout hladinu estrogenu. Zde je několik potravin, které budete chtít jíst, abyste pomohli zlepšit vaše příznaky.

Vláknitá jídla

Spousta dietního vlákna je spojena s nižším rizikem endometriózy. Důkazy to naznačují Potraviny s vysokým obsahem vlákna může pomoci odstranit estrogen z těla, což by mohlo přispět k nižším riziku nebo snížení příznaků. Vláknité potraviny zahrnují ovoce, zeleninu, celá zrna, luštěniny, ořechy a semena.

Konzumace vlákniny také podporuje zdravé trávení, což může dále pomoci, pokud máte příznaky endometriózy, jako je zácpa. Příliš mnoho vláken však může způsobit plyn a nadýmání. Pokud plánujete zvýšit příjem vlákna, pomalu zvětšete, abyste pomohli snížit šanci na nepohodlí.

Potraviny bohaté na mastné kyseliny

Výběr potravin s vysokým obsahem Omega-3 mastné kyseliny může pomoci snížit zánět, což může pomoci zabránit postupu endometriózy. Potraviny obsahující omega-3 zahrnují mastné ryby, ořechy, semena a oleje na bázi rostlin.

Potraviny bohaté na železo

Lidé s endometriózou mají tendenci mít dlouhá a těžká období. To může způsobit nedostatek železa. Nedostatek železa může způsobit nebo zhoršit příznaky, které se často překrývají s endometriózou, jako je slabost, únava, podrážděnost a další.

Mohou pomoci jíst jídla bohatá na železo, jako je špenát, kuře, obohacené obiloviny, sardinky a tuňáka.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Potraviny s antioxidanty zahrnují bobule, listové zelené a ořechy. Antioxidanty pomáhají neutralizovat zánětlivé molekuly. Diety bohaté na antioxidanty mohou také snížit riziko chronických onemocnění, jako je endometrióza.

A co lepek nebo mléčné výrobky?

Lepek a mléčné výrobky ovlivňují každého jinak. Někteří lidé zjistili, že odstranění lepku a mléka z jejich stravy pomohlo zmírnit jejich příznaky. Mezitím jiní zjistili, že je užitečné jíst celá zrna a určité druhy mléka. Jedna studie zjistila, že jíst více než tři porce mléka denně pomohlo zlepšit příznaky.

Pokud máte podezření, že lepek a mléčné výrobky ovlivňují vaši endometriózu, zvažte rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče o eliminační stravě. Eliminace a poté opětovné zavedení určitých potravin vám může pomoci zjistit, zda ovlivňují vaše příznaky.

Specifické dietní plány mohou nabídnout užitečnou strukturu při řešení chronického stavu, jako je endometrióza. Zde jsou některé z nejlepších dietních plánů pro řízení symptomů endometriózy, spolu s některými, které mohou být méně ideální.

Nejlepší strava pro endometriózu

Tato strava zahrnují mnoho užitečných potravin pro endometriózu a zároveň omezují potraviny, které ji mohou zhoršit. Pro určení toho, co je pro vás pravděpodobně nejlepší, je důležité mluvit s registrovaným dietologem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.

• Dieta s nízkým fodmapem: Po dietě s nízkým fodmapem může pomoci snížit plyn v tlustém střevě a snížit nadýmání a bolest.
• Protizánětlivá strava: Tato strava se zaměřuje na konzumaci potravin bohatých na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny a zároveň omezuje zpracované potraviny, rafinované uhlohydráty a nasycené tuky.
• Dieta na bázi rostlin: Jíst hodně masa může zvýšit riziko endometriózy, zatímco konzumace většinou rostlin může pomoci snížit zánět. Z tohoto důvodu může rostlinná strava pomoci zvládat příznaky, zmírnit bolest a snížit estrogen v důsledku vysokého obsahu vlákniny.
• Středomořská strava: Středomořská strava se zaměřuje na výživná a protizánětlivá jídla.
• Dieta bez lepku: Jedna studie zjistila, že 75% zúčastněných lidí s endometriózou mělo menší bolest po sledování bezlepkové stravy po dobu 12 měsíců.

Nejhorší strava pro endometriózu

Tato strava nemusí být tak ideální pro zvládnutí vašich příznaků:

• Západní strava: Tento dietní vzor zahrnuje stravování zpracovaných potravin, rafinovaná zrna, červené maso, zpracované maso a smažené potraviny. Je také známo, že má nízký obsah ovoce, zeleniny a vlákniny, což jsou všechny vlastnosti, které mohou zhoršovat příznaky.
• Dieta těžká masa: Stravovací vzorce, které zahrnují vysoké množství masa a jiných proteinů s omezeným vláknem a ovocem, nemusí být nejlepší volbou pro řízení endometriózy. Je zapotřebí více výzkumu k vydávání doporučení na masožravá strava a ketogenní stravaprotože oba eliminují určité skupiny potravin a podporují spoustu masa.

Některé doplňky mohou pomoci zvládnout endometriózu a snížit příznaky. Pokud máte zájem doplnit stravu doplňky, je zde několik, na které se můžete zeptat svého poskytovatele zdravotní péče na:

• Vitamin D: Tento vitamin může snížit zánět spojený s endometriózou a pomoci regulovat imunitní odpověď. Může také snížit vaše riziko vzniku stavu.
• Hořčík: Tento minerál uvolňuje svaly a může být užitečný při řešení bolesti, zejména menstruačních křečí.
• Zinek: Tento minerál snižuje zánět spojený s endometriózou a pomáhá zvyšovat imunitní funkci.
• Vitamin C: Tento vitamin je antioxidant a snižuje se oxidační stres. Rovněž zvyšuje imunitní funkci a může zabránit růstu endometriózy.
• Vitamin E: Díky svým antioxidačním účinkům může pomoci snížit bolest a zánět pánve, zejména pokud je spárován s vitaminem C.
• Kurkumin: Tato látka nalezená u kurkumy je protizánětlivá a může snížit bolest související s endometriózou.
• Quercetin: Tato rostlinná sloučenina je protizánětlivým, který může pomoci zmírnit příznaky.
• Omega-3 mastná kyselina: Tento doplněk může pomoci zmírnit bolest endometriózy a zlepšit celkové reprodukční zdraví.

Strava může ovlivnit příznaky endometriózy. Odborníci doporučují omezit vysoce zpracovaná, vysoce tuk a vysoce krmné potraviny a nahrazují je potravinami bohatými na železo, vláknitý a antioxidanty. Některé doplňky mohou být také užitečné. Můžete si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče a zjistit nejlepší dietní volby pro vás a vaši endometriózu.